Treenerid ütlevad ülekaalukalt, et see samm viib teid oma elu parimasse kuju
1. Alustage planguasendis oma õlgadega otse randmete ja keskmiste sõrmedega, mis suunavad otse ette. Teie käed peaksid olema umbes mattlaiusega, nii et veenduge, et need poleks liiga kitsad.
2. Hoides sirgjoont peast kannuni, madalamale maapinnale, kuid ärge puudutage seda. Laske rindkere hõljuda tolli mati kohal, seejärel lükake planki üles. Trick-küünarnukid triitsepsi saamiseks või hoidke küünarnukid normaalsete tõukete jaoks torsost veidi eemal.
Treeningu lihtsamaks tegemiseks: Asetage põlved põrandale ja hoidke ribid sisse, kui langetate maapinnale. Või alternatiivina saate jalad stabiilsele pinnale (näiteks tooli või lauale) asetada ja sealt oma push-ups lõpule viia.
Treeningu raskemaks muutmiseks: Lampa soovitab proovida käega vabastamist. Kui madalamale maapinnale langetate, puudutage kogu keha alla ja vabastage käed. Asetage käed põrandale ja lükake tagasi, hoides oma südamikku nii, nagu te seda teete.
