Treenerid ja arstid nõustuvad, et Oura Ring on parim tervisejälgimisseade-proovisin seda 4 kuud, et näha, kas ma suudan neid valesti tõestada

Südame löögisageduse abil saab Oura rõngas jälgida pulsi varieeruvust, ehk muutust igaülje vahel. Kuna "Südame löögisageduse varieeruvus on hea närvisüsteemiga toimuva kohta hea näitaja", võib pulsi varieeruvus anda teadmisi selle kohta, kas olete pingevabas või stressis, selgitab DR. Gam. Südame löögisageduse muutusi koos kehatemperatuuriga saab kasutada ka une kohta teabe kogumiseks.

Veel üks tähelepanuväärne mõõdik, et Oura rõnga jäljed on vere hapnik. Lühidalt öeldes võib vere hapniku tase näidata, kui palju hapnikku punastele verelibledele kantakse. Selle mõõdiku jälgimiseks kasutab Oura rõngas sama PPG-tehnoloogiat, kuid rõngarohelises või punases maketis kasutatava valguse värv on tohutu erinevus. "Paljud seadmed kasutavad rohelist tulet, mis ei tungiks väga sügavalt nahka. Punase tule kasutamisel võib tuli tungida sügavamale ja mõõta rohkem signaale, sealhulgas hapniku küllastumist, "ütleb DR. Gam. "Oura rõngas kasutab punast tuli."

Kuidas võrrelda Oura rõngas teiste tervisejälgimisseadmetega?

Võrreldes laboratoorse klassi mõõtmisseadmetega ja testidega, nagu elektrokardiogrammid (EKG)-DEVES, mis registreerivad südame-ORA-rõngast elektrilisi signaale kontrollitud tingimustes võrreldavad mõõtmised. Leiti, et Oural on 99.9-protsendiline usaldusväärsus võrreldes meditsiinilise kvaliteediga EKG-ga puhkease ja 98.4-protsendiline usaldusväärsus võrreldes südame löögisageduse varieeruvuse meditsiinilise kvaliteediga EKG-ga. "Mõnda neist uuringutest tegi või rahastas ettevõte, seega on alati hea mõte võtta need leiud soolateraga, kuid üldiselt näib, et Oura Ring on üsna täpne," ütleb DR. Gam.

Võrreldes telefoniga on rõngas palju parem, ütles New Yorgis asuv vananemisvastane ja regeneratiivse meditsiini arst Neil Paulvin,. "Enamikul juhtudel on rõngas parem kui telefon, kuna sellel on otsene kontakt nahaga," ütleb ta. Kuigi tuleb läbi viia rohkem uuringuid Orara rõnga täpsuse kohta, võrreldes nutikellade ja telefonidega, on kõik seadmed liikumise ajal täpsusega, DR -i kohta. Gam. Üks 2020 uuring¹ avaldatud aastal Plos üks võrdles rindkerega EKG-seadmete täpsust PPG-seadmetega nagu käekell, kõrvaklapid, rõngas (mitte Oura) ja käsivarre riba välistingimustes raja ajal. Uuringus leiti, et ükski PPG -seade ei olnud pulsisageduse mõõtmisel täpne. Niisiis, see on parim, mis meil praegu on,, kuid see pole kindlasti täiuslik.

Kuigi muud kantavad etapid, sealhulgas mõned une kantavad esemed, võivad jälgida ka pulssi ja temperatuuri, läheb Oura rõngas sellest kaugemale ja pakub "valmisoleku" tulemust, mis põhineb mitmesugustel teguritel, näiteks puhkeasend, HRV tasakaal (see tähistab südame löögisageduse varieeruvust ja see mõõdab, kuidas või kui eelmise päeva tegevused mõjutasid teie keha), kehatemperatuuri, unetasakaalu, taastumisindeksit (kui kaua kulub teie magamise ajal puhkeasendiks) ja palju muud. Alla 70 tähendab, et te pole täielikult taastunud, ja rõngas soovitab teil sel päeval kergelt võtta (võib-olla täielikult lõdvestada või saada sissetungimine sisse), 70-84 on hea ja 85 või kõrgem tähendab, et teie keha on valmis selleks valmis Tehke intensiivne treening.

Meie vanemkaubanduse toimetaja Gina Vaynshtheyn-kellel on ka Oura ring, mis on vajalik valmis lugeda ultra. "Olen viimasel aastal jõusaalis käimise osas järjekindlaks saanud, nii et mul pole tõesti veel õppida, kui mu keha peab taastuma. Oura rõngas saab kvantifitseerida, kui mul on vaja puhata, mis on minu (ja kellegi sobivuse režiimis) nii oluline, "ütleb Vaynshteyn. Allpool on näide partituurist, mis näitas, et ta vajab puhkepäeva (see juhtus päev enne seda, kui ta testib jahutite suhtes positiivset-rõngas-tema keha valmisolek!).

Oura Ring Review

Oura rõnga seadistus

Kui sain oma rõnga postiga kätte, mille tarnimiseks kulub paar tööpäeva, oli esimene asi, mida ma pidin tegema. Minu rõnga täielikuks laadimiseks kulus esimese laadimise eest umbes 80 minutit ja järgnevate tasude eest 30 minutit kuni tund. Kui mu rõngas saavutas aku kogu eluiga, laadisin alla Oura Ringi rakenduse-mis ühildub iPhone'i ja Androididega ning ühendasin selle aktiveerimiseks oma seadme.

Kõik, mida mul oli vaja teha. Seadistamise ajal küsiti minult ka seda, milliseid eesmärke tahan töötada, alates stressitasemete haldamisest kuni oleviku ja keskendunud olemiseni. Rakendus pakub tervisemõõdikuid vastavalt teie tervise osadele, mida soovite parandada.

Mida mõõdab oura rõngast?

Kasutades punaseid infrapunavalgustid, mõõdab Oura rõngaid

• Magama
• Südamerütm
• Taastumine
• Aktiivsus
• Stressitase
• Perioodi ennustamine
• Vere hapnik

Kuidas rõngas näeb välja, tunneb ja sobib?

Kerge, rõngas on alles 0 juures.1 naela või kolm grammi (kaalusin seda oma toidu skaala abil) ja see on umbes veerand. See on saadaval kuue kuni 13 ja viie värvi suuruses: hõbe, must, matt must, kuld ja roosikuld.

Võrreldes tavalise rõngaga sobib Oura erinevalt, kuna sellel on kolm sõlme, mille all on jälgimistehnoloogia. Parima suuruse leidmiseks kasutasin Oura tasuta suuruse komplekti, millele on lisatud 13 erineva suurusega rõngast, mida proovida enne rõnga kohaletoimetamist.

Kuidas on testimine läinud?

Siiani olen testinud sõrmust kolm kuud ja see on olnud mõistlik. Kasutades oma puhkavat südant, mis on tavaliselt vahemikus 48–60, edastab Oura andmeid selle kohta, kui kaua olen maganud, aeg, mille olen veetnud erinevates unehõive, rem, kerge ja sügava südamesageduse etappides. Neid tegureid arvestades antakse mulle uneskoor, vahemikus 55 (mitte nii suurepärast uni) ja 88 (hea uni). Kui ma jõudsin piisavalt magada, annab rakendus mulle virtuaalse kõrge viie. Kui mul puudub magada, saadab see mulle sel päeval teatise, et lõõgastuda, et saada järgmiseks päevaks parem öö. Ka tore? See jälgib minu liikumist mu liinisüsteemi abil; Mida kõrgem joon, seda tugevam on minu liikumine.

Kuidas rõngas aitab mul paremat öist lämbumist saada

Esimene asi, mida ma hommikul ärkan, on kontrollida rakendust Oura Ring, et vaadata oma une tulemust ja uinunud maa-või-aega veedetud aega, mis muudab mind teadlikumaks tõsiasjaks, et pean oma elektroonika välja lülitama ja välja lülitama Varem õhtul voodisse astuge. Mis on kasulik, on see, et rakendus saadab mulle unesoovituse, et see hõlpsaks kella 9 paiku.m.-igal õhtul. Minu jaoks näeb lõdvestamine välja nagu oma tänuajakirja kirjutamine, kuuma dušši võtmine ja telefoni alla toomine.

Viimase paari kuu jooksul olen kogenud oma unetulemuste ja uneaegade paranemist. Rõnga kasutamise algusaegadel sain hinded 50ndatel ja 60ndatel ja magasin umbes 2 a juures.m. Kuid olles seda juba kolm kuud kasutanud, saan 70ndatel une hinded. Olen nüüd voodis kella 11 -ks või 11:30 ja tunnen järgmisel päeval vähem loid ja energilisemalt.

Perioodi jälgimine

Kehatemperatuuri abil ennustab Oura rõngas ka täpset (või vähemalt väga lähedast) päeva, kui minu periood on. Kui keegi, kellel on pikem tsükkel ja ebaregulaarne periood, on Oura olnud jumalakartus, teatades mulle, milliseid päevi peaksin kandma padjat või oma usaldusväärset perioodipaari.

Tegevuse jälgimine

Kuna tabasin spordisaali neli korda nädalas, armastan ma pulsi jälgija ja aktiivsuse salvesti kasutamist. Sõrmus jälgib mu lööke kogu aja jooksul ja tarnib seda isegi reaalajas, hoolimata sellest, kas ma kõnnin või jooksen. Jahe on see, kui hoian pulsisageduse funktsiooni alla, tunnen lööke minutis (kena, ma tean). Kui treenin, registreerin ja aja jooksul rakenduses nii sise- kui ka välistingimustes kõndimas ja kõnnib, mis kõik aitavad kaasa minu aktiivsuse skoorile.

Kuna füüsiliselt aktiivsemaks saamine oli minu eesmärk, eelnes rakendus 350 kaloritega tegevuse eesmärgi. Kuigi ma ei jälgi oma kaloreid iga päev hoolikalt, võimaldab selle numbri nägemine mul oma treeninguid planeerida, et kogu päeva jooksul rohkem liikuda. Näiteks kui minu kalorite põletamine on päeva lõpu poole madalam (lähen pärast 6 p.m.), Hüppan jooksulindil 20–30-minutilise jalutuskäigu kaugusel, et veenduda, et olen piisavalt samme sattunud.

Siiani olen jõudnud iga päev oma tegevuse eesmärgini. Üks hoiatus, mida tuleb märkida: rakendus ei saa jälgida konkreetseid tegevusi, näiteks hüppamist, tõstmist ja HIIT -harjutusi, seega võtan aktiivsuse skoori soola teraga. See suudab tuvastada kõrgendatud pulsi ainult eelnimetatud tegevustest. Vaynshteyn leiab, et see on endiselt efektiivne, kui ta seda oranžereeni ajal kasutab (põhimõtteliselt HIIT -klass, kuid jõudluse jälgimine põhineb pulsisagedusel). See impordib seda tema Apple Watchist (jah, see on kaks kuni kolm, kui kannate OTF-i südame löögisageduse monitori-kulusid, kuid see on hea vääriline, kui olete huvitatud treeningutulemustest väljaspool ainult kardio). Vaadake allpool, kuidas see jälgimine rakenduses välja puhkeb:

Saan sõrmust kanda päevi korraga ilma laadimiseta (kolm kuni neli päeva). Kui aku tase langeb 30 protsendini, soovitab Oura laadimist, eriti enne magamaminekut. Seda seetõttu, et unejälgimisfunktsioon kasutab palju hobujõudu. Mulle meeldib oma rõnga laadida, kui olen duši all, oma korterit pühkida või nõusid pesta.

Lõplikud mõtted

Noh, plussid olid õiged. Oura Ring on võime pakkuda teile parimat tervise jälgimise tulemuste tehnoloogiat väljaspool arsti kabinetti. See pole täiuslik, aga see on päris vinge. Enne Oura rõngast ei jälginud ma oma tervisemõõdikuid, sest mulle ei meeldinud idee tervise jälgimise seadmetest nagu kellad, kuid Oura rõngas võimaldab jälgida minu und, aktiivsust ja stressitaset. Ja kuna ma kannan iga päev ehteid, sobib see rõngas otse minu kollektsiooni blingina. Mulle meeldib ka see, et see on kerge, see on kuni 330 jalga veekindel ja on disainilahendusega lihtne.

Kaalutõstjana leian, et rõngas on teatud tegevuste ajal häiriv, näiteks abistatud tõmbe- ja rippkunstide ajal, kuid olen õppinud teatud harjutuste ajal rõngast lahti võtma (pidage meeles, et kui olete Jõusaal!). Peale selle meeldib mulle see, et mul on see, et jälgida oma pulssi jooksulindi sprintide ja jooksemise ajal. Algse Heritage Ring järeltulija Oura Ring 3 põlvkond jaemüük on 349 dollarit hõbedases ja mustades värvilistes värvitoonis, 449 dollarit Stealthi eest, 499 dollarit kulla eest ja 549 dollarit roosikulla eest. Hõbedased ja mustad värvid on hinnaga sarnased tervise jälgimiskelladega.

Olles seda rõngast juba mitu kuud testinud, ei maga ma ega käia oma päeva ilma selleta ja näeksin ette, et Oura on minu terviserežiimis pikas perspektiivis (pun täielikult ette nähtud). See on aidanud mul oma magamisharjumustest rohkem kursis olla ja Öösel paremaid tavasid skulpta. Sõrmus aitab mul isegi füüsilise tegevuse saada, saates mulle teatisi ringi liikumisest. Ma soovitaksin seda rõngast kõigile heaolu- ja sobivusehuvilistele ja plussidele, et saada rohkem silma peal, jälgida nende stressitaset, ennustada nende perioode ja olla rohkem informeeritud oma keha kohta.

Toimetaja märkus: kuigi Oura Ring on suurepärane vahend kasutamiseks, helistage alati arstile või tervishoiuteenuse pakkujale, kui teil on terviseprobleeme. Oura rõngas on suurepärane täiendav seade, mida kasutada igapäevaseks jälgimiseks, kuid see ei tohiks asendada arsti külastusi ega ka diagnoosida haigusi.

KKK -d

On Gen 3 oura seda väärt?

See sõltub sinust ja teie elustiilist. "Arvan, et nende reaalajas tervise- ja sobivuse andmetele juurdepääs võib olla suurepärane vahend, mis aitab inimestel oma terviseharjumusi parandada ja motiveerida neid aktiivsemalt ja enda eest paremini hoolitsema," ütleb DR. Gam. Samal ajal võib mõnel inimesel olla probleeme nende andmete objektiivselt kasutamisega ja see võib tekitada tarbetut survet, nii et see, kas see sobib kellelegi, on isiklik otsus, "lisab ta.

Kas Oura Ring Gen 3 on täpne?

"See on üsna hästi väljakujunenud, et andurid ja tehnoloogia, mida Oura rõngad andmete kogumiseks kasutavad, on täpsed," ütleb DR. Gam. Üks 2022 uuring² leidis, et rõngas oli une hindamisel täpne ja teine ​​jõudis järeldusele, et see mõõtis täpselt puhkease pulssi³. Oluline on märkida, et enamik uuringuid on tehtud 2. põlvkonna rõngaste kohta, nii et 3. põlvkonna rõngaste täpsuse määramiseks oleks vaja täiendavaid katseid.

On orara rõngas täpsem kui Apple Watch?

2022. aasta uuringu kohta suutsid Oura Ring Gen 2 ja Apple Watch tuvastada kahe olekuga une, aka rem (kiire silma liikumine) ja NREM (mitte-rapidane silma liikumine), kuid Oura edestas Apple'i, kui oli vaja tuvastada Wake Epochsi tuvastamist⁴, ärkveloleku periood unetsüklis. Wake Epochid on oluline mõõtmine, kuna need aitavad teadlastel kindlaks teha ärkamiste kestust ja sagedust kogu öö.

Kui tegemist on täpse südame löögisageduse mõõtmise osas Hinna treenimise ajal, ”selgitab dr. Gam.

Kas ma saan kasutada Oura Ring 3 ilma tellimuseta?

Oura tootejuht ja naiste tervisejuht Caroline Kryder ütleb W+G -le, et ilma liikmelisuseta saab Oura Ring Gen 3 kasutada ainult piiratud funktsionaalsusega. „Näete oma kolme igapäevast Oura hindet (valmisolek, uni ja tegevus), helisema aku, põhiprofiili teave, rakenduse sätted ja vahekaardil Explore. Orara liikmelisuse korral on kasutajatel juurdepääs põhjalikule uneanalüüsile, reaalajas ja täpsele pulsisageduse jälgimisele, kehatemperatuuri näidule varajase haiguse tuvastamiseks ja perioodi ennustamiseks, pulsisageduse jälgimisele treeningute ajal ning iga päev, iganädalane ja igakuised tervisesuundumused.

Kas Oural on kuutasu?

Jah, kuutasu on 5 dollarit.99 (USD) Kryderi sõnul. Uued kliendid, kes ostavad Oura Ring.

---

Tsitaadid + hästi + head artiklid viite teaduslik, usaldusväärne, hiljutised uuringud, et toetada meie jagatavat teavet. Võite meid usaldada oma heaolu teekonnal.

1. Navalta, James W jt. „Kantavate tehnoloogiaseadmete samaaegne pulsi kehtivus raja jooksmise ajal." Plos üks vol. 15,8 E0238569. 31. august. 2020, doi: 10.1371/Journal.pone.0238569
2. Cao, Rui jt. „Oura rõnga öise pulsi ja pulsi varieeruvuse täpsuse hindamine võrreldes elektrokardiograafiaga aja- ja sagedusvaldkondades: põhjalik analüüs." Ajakiri Medical Interneti -uuringud vol. 24,1 E27487. 18. jaanuar. 2022, doi: 10.2196/27487
3. Henriksen, André jt. „Polaar Vantage ja Oura füüsiline aktiivsus ja une jälgijad: valideerimise ja võrdlusuuring." JMIR -i kujundavad uuringud vol. 6,5 E27248. 27. mai. 2022, doi: 10.2196/27248
4. Miller, Dean J jt. „Kuue kantava seadme valideerimine une, pulsi ja pulsi varieeruvuse hindamiseks tervetel täiskasvanutel." Andurid (Basel, Šveits) vol. 22,16 6317. 22. august. 2022, doi: 10.3390/S22166317

---

Aga oodake, seal on veel! Tahad olla esimene, kes kuuleb uusimatest (ja suurimatest) poetoodete tilkadest, kohandatud kollektsioonidest, allahindlustest ja muust? Registreeruge, et Intel toimetatakse otse teie postkasti.