Naelutada mägironijaid, korrake pärast mind plangud, kuid tehke neile kardio
Suur viga, mida vältida
"Sageli on see, mida me teeme. "Siis pole mul ruumi põlvede rinnale toomiseks-nii et ma ei tööta isegi oma tuuma."See teeb sellest mäest üles minema et Palju keerulisem, rääkimata mõttetust, kui te ei tööta oma ABS -i.
Pange end edu saavutamiseks
Kui leiate, et võitlete 10 sekundi pärast, kui teie treeningu sõber näib lihtsalt higi ilma higistavana, kontrollige oma tuuma tugevust. Jeff Brannigan, venitus*D kosmoseprogrammi direktor, ütles varem hästi+hea, et teie parim panus on soojendada oma tuuma aktiivse, dünaamilise venitusega enne mägironijatele käivitamist. "See aitab ringlust soodustada ... kuid võimaldab ka lihastel pikeneda loomulikumal ja tõhusamal viisil," ütleb ta.
Samuti ärge laske oma meelel liikuda nii liikuda, et te ise saboteerite, ütles Scharff meile. "Mulle meeldib võtta aega, et keskenduda liikumisetaolise tagumiku üksikutele aspektidele, rind!'Mõelge ka kõigile eelistele, mida te hetkega kosutate. Öelge endale, et tulevikus on teil hea meel, et olete selle viimase 10 sekundi jooksul püsinud."
Vürtsitada asju
Nagu me liiga hästi teame, saavad mägironijad teha oma vormi maas. See Nike meistri treeneri Kirsty Godso püramiidi treening ampsub mägironimisväljakutset vahelduvate vahelduvate mägironijatega (nagu mägironija, kuid tehakse hüppeks mõlema jalaga õhus), mille toruhüpped on. Alustage ühe jalaga mägironijaga ja ühe toruhüppega, seejärel tehke kaks lüliti mägironijat jala kohta ja kaks toruhüppe, siis kolm… ja nii edasi 60 sekundit. Tehke 30 -sekundiline paus, seejärel ronige 60 sekundiks tagasi alla, püüdes esimest korda teie numbrit ületada.
Ja kui teil on kiusatus hakata seda vihkamisposti keskmist roppusega kirjutama, pidage meeles: tänage end hiljem selle eest kinni pidamise eest.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
