Teie lihased lepingut kolmel erineval viisil-miks see on oluline, kui treenite

"See põhjustab tegelikult mikropisaraid," ütleb King. "Põhimõtteliselt saate selle kahju tõttu arendada rohkem suuremaid lihaskiudu."

Kuid teie tehtud kahju tõttu lisab Timmons, et selle etapi töötamine võib põhjustada suuremat valulikkust.

Järgmisena tuleb isomeetriline faas. Kuningas viitab sellele kui üleminekufaasele ekstsentrilise ja kontsentri vahel, kus lihas ei pikene ega lühene. Ta ütleb, et soovite, et see etapp oleks kiire ja tõhus. Jätkates meie kükitava näitega, saate seda etappi treenida, viies liikumisulatuse igas kohas.

"See sisuliselt saab teie neuromuskulaarse süsteemi harjumiseks või harjumiseks selle konkreetse tsooniga," ütleb King.

Timmons lisab, et selles faasis töötamine viib ka teie lihaste skulptuurimise kui lihase kasvatamiseni.

Kui olete need faasid alla lasknud, saate liikuda kontsentrilisse faasi. King selgitab, et siin töötate oma plahvatuslikkusega.

"Te laskuksite sellesse asendisse ja siis läbite isomeetrilise faasi nii kiiresti kui võimalik, kui jõuate oma kükituse põhja, ja siis saate sellest positsioonist plahvatada," ütleb King. "Nii et töötate rohkem lihaste kontraktiilsuse ja palju jõudude kallal.

Ekstsentrilise etapi kõrvaldamine, lihtsalt treeningvõimsus, võib põhjustada väiksemat valulikkust.

Kui näete, et keegi teeb surnukeha lihtsalt korjamist või kontsentrilist faasi ja langeb raskuse alla, see on sellepärast, et nad lihtsalt treenivad kontsentriliselt. King selgitab, et kuna nad kõrvaldavad ekstsentrilise faasi, on nad lihtsalt treeningvõimsuse, mis võib tema sõnul põhjustada väiksemat valulikkust. Kui lihased teavad, kuidas ekstsentrilist ja isomeetrilist töötada, ütleb ta, et see on hea viis treenida, kui võim on teie eesmärk, kuid te ei tohiks kunagi ühes etapis üle töötada.

Timmons ütleb, et tempo segamine erinevate faaside kaudu võib aidata ka siis, kui lööte oma tulemustes platoosid. Nii Timmons kui ka King väidavad, et kõik kolm nende kokkutõmbe läbimine on võtmetähtsusega

"Te ei taha kunagi treenida ühte sobivuse kvaliteeti või ühte lihaste kokkutõmbumise kvaliteeti," ütleb King. "Te töötate selle kvaliteedi kallal, et muuta oma üleminek ekstsentrikult isomeetrilisele kontsentrilisele, nii tõhusaks kui võimalik, ja see muudab teid üldiselt tervislikumaks sportlaseks ja tervislikumaks inimeseks."

Sobivate testid aitavad teil tugevamaks saada, siin on põhjus. Ja jõutreeningul on palju rohkem kasu, kui arvasite.