Sellel argipäevasel treeningrutiinil võitleb Fitnessi tüdimus

Teisipäev: kardio

Nädala esimese kolme kardiopäeva jaoks esitage endale väljakutse 20–40 minutit kõndimist, jooksmist või jalgrattasõitu. Kui teil on natuke lisaaega, töödelge end 10–20 -minutilise venituseni, kui olete lõpetanud.

Kolmapäev: jõutreening

Nüüd on aeg need lihased ehitada. Et asjad huvitavad, dr. Ballard soovitab seadistada taimeri ja teha 10 pussupi ja 20 õhukükki iga 20 minuti tagant, mida te sel päeval vaatate (see on suurepärane viis aja möödumiseks!). Või võite selle Pilatesi inspireeritud treeninguga SOLYCORE treeninguga töötada kogu kehaga 15-minutilise treeninguga.

Neljapäev: kardio

Teie teine ​​kardiotreening sarnaneb teie esimesega, 20–40 minutit tööd on teie eelistatud modaalsus. Kui olete jooksja, kes soovib oma vastupidavust üles tõsta, proovige seda kaugjuhtimise treeningut kaks korda läbi jalgrattaga sõita, seejärel lõpetage venitusega.

Reede: HIIT või jooga

Töönädala viimane treening taandub edasimüüja valikule. Süda pumpamiseks võite korrata esmaspäevast HIIT -treeningut (või proovida hoopis teistsugust HIIT -i). Kui otsite midagi väiksemat lööki, voolake see joogasarja läbi.

Laupäev: kardio

Teie viimane kardiopäev! Valige 20–40 minutit kõndimist, jooksmist, jalgrattasõitu või mis iganes teie eelistatud valitud liikumine. Ja kui tantsukardio on rohkem teie kiirus? Vajutage alloleval videol, siis visake endale väike soolotantsupidu, et kogu sessioon sisse saada.

Pühapäev: puhkepäev

Pärast oma keha terve nädala väärtuses treeningutest läbi viimist väärib see puhkamiseks ja taastumiseks puhkepäeva. Ravige end kena, sügava vahuga rullimiseni või harjutage hingamiseks lõõgastavat joogat.

Stuudio väärilise treeningu saamiseks ilma elutoast lahkumata proovige ühte neist voogesitusteenustest (millest mõned maksavad 0 dollarit). Või murda oma päev 60/60 treeningmeetodiga.