See pisike (aga vägev!) Käik on Shakira saladus tugevale südamikule

Muusik jagas hiljuti pilgu oma tööeelse treeningrutiiniga koos Akt In Motion asutaja ja kuulsuste treeneri Anna Kaiseriga ning eriti üks käik paistab tegelikult silma. Korgitseri kaldub pulss-akt liikuma kui liikumine-on nii väike, et see võib tunduda lihtne, aga oh, teeb seda põletama? (Jah, vastus on jah.)

Kuigi teie tüüpiline kaldus krõmps on endiselt tõhus, töötab see versioon mõlemad kaldus ja põiki abdominis (tva) -aka sügav südamlik lihas, mis ümbritseb kogu teie külgede ja selgroogu-mida on kurikuulsalt raske sihtida. "Teie TVA on oluline, kuna see on lihaste sisemine korsett, mis aitab kogu teie tuuma toetada, [ja see] aitab stabiliseerida ja kaitsta teie selja ja nimmepiirkonda," rääkis AKT meistri treener Jonathan Tylicki enese.

See krõmp töötab mõlemad kaldus ja põiki abdominis (TVA)-sügava südamiku lihas, mis ümbritseb teie külgede ja selgroogu-mida on kurikuulsalt raske sihtida.

Niisiis, kuidas te seda väikest, kuid vägevat käiku ABS -i saada nagu Shakira? Kõik, mida vajate.

"Lamage kõrgendatud pinnal nagu Pilates Box, tool, ottoman või diivan," ütles Tylicki. "Keerake puusad õrnalt ühele küljele, hoides põlved kokku pigistades. [Pange oma käed pea taha ja hingake, kui tõstate oma ülaosa kastist välja. Hoides siin, pulseerige üles, välja hingates iga kord, kui tõmbate oma mereväe sügavamale."

Tylicki märkis, et tehes mõlemal küljel kahe kuni kolme komplekti jaoks 30 aeglast ja kontrollitud kordust, on suurepärane koht alustamiseks. Ja kui te pole kindel, et tegelete õigete lihastega, proovige Shakira meetodit hoida sõrme oma kaldudes, et asjad välja tunda.

Need kuulsused osutuvad higiseks uueks seksikaks. Kuulsustest rääkides on see treening, mida Bella Hadid on nii üle ja mida ta teeb.