See teraapiameetod aitab teil mõista oma partneri vigu (ja teie enda) kaastundega

Seda seetõttu, et mina peidab end paljude muude „osade” taga, mis kõik suhtlevad koos teie isiksuse kujundamiseks ja teie suhetest teistega teavitamiseks. Tasakaalu ja harmoonia saamiseks (ja lõppkokkuvõttes elada seoses teie tõelise minaga), palub IFS -teraapia meil kõigi oma isiksuste osade tuvastamist ja aru saada, ilma et nad neid otsustaksid või sulgemata. (IFS -i instituudi andmetel pole “halbu” osi.)

Selle mudeli lõi Richard C. Schwartz, PhD, 1980ndatel. dr. Schwartz töötas sel ajal perepsühhoterapeudina ja märkas seost perenõustamise ja igaühe sees eksisteeriva dünaamikaga (lihtsalt meie enda sisemised pered). Pärast seda on ta tunnistanud paljusid seoseid IFS -i teooria ja budistlike õpetuste vaheliste seoste vahel, mis on eksisteerinud sajandeid.

"Selle keskmes on IFS armastav viis suhelda sisemiselt (teie osadega) ja väliselt (teie elus olevatele inimestele)," dr. Schwartz kirjutas oma 2021. aasta raamatus, Pole halbu osi, mis kirjeldab kõiki IFS -i teooria põhitõdesid.

Mis puutub osadesse ise, siis dr. Schwartz on need jaotatud kolme põhikategooriasse: pagulased, juhid ja tuletõrjujad. Pagendatud osi “on sageli nimetatud siselapsi”, dr. Schwartz kirjutas oma raamatus. Nad on meist nooremad osad, mis on tõenäoliselt tundlikumad ja on kanda meie mineviku trauma neis. Sest need osad mõtlevad äärmuselt (mina.e. "Keegi ei armasta mind"), nad on sageli meie ülejäänud juurest eemale lükatud, nii et me ei pea tundma neid karme emotsioone.

"Meil on võim aidata end paraneda, kuid see seos on kadunud traumaatiliste kogemuste kaudu."-Kasandra Lundquist, LCSW

Teine kategooria, juhid, üritavad asju kokku tõmmata, et saaksime maailma positiivsel viisil liikuda. Nad võivad lõpuks muutuda väga kriitiliseks, kuigi "karjudes meile nii, nagu meie vanemad või õpetajad kunagi tegid, nii et proovime rohkem või näeme paremini välja,". Kirjutas Schwartz. Nad on sageli hüpervigilant, kontrollides teie isiksuse osi, mis teevad kõik endast oleneva, et vältida päästikuid ja takistusi.

Lõpuks tähistab tuletõrjujate kategooria osa meie tükke, mis haaravad siis, kui meie pagendatud osade halvimad hirmud täituvad. Schwartz kirjeldas neid kui „hakata tegutsema, et see sisemine tulekahju-emotsioonide leegid puhkesid pagendatud kohast välja.”Näiteks kui tundub, et" keegi ei armasta mind ", saab teoks, tuletõrjuja teeb kõik, mis selle tunde tähelepanu kõrvalejuhtimiseks ja vältimiseks vajab, tekitades mõnikord rohkem kahjusid.

Kujutage ette, et teie partner on teiega ärritunud, sest nad arvasid, et olete baarmeniga flirtiv. Ehkki alguses võib nende viha tunduda segane, võib sellest olla abi tuletõrjujana mõistmisel: see osa on kinni, sest see kaitseb mõnda pagendatud osi sügavamate, hirmutavamate tunnete eest. Selle kõige all võib see olla väga noor osa teie partnerist, kes tundis kõigepealt armukadedust, kui sündis noorem õde -vend, ja lõi narratiivi, et nad kaotavad neile kõige lähedasemate inimeste armastuse ja tähelepanu. See pagendatud osa, kui see päevavalgele tuuakse, valgustab, miks teie partneri reaktsioon on olukorraga sobimatu ja te mõlemad saate osasid tunnistada ja edasi liikuda. Mõistes, kuidas need osad käitumist mõjutavad, laseb teie partner loodetavasti osadel väiksema tõenäosusega üle võtta ja võite olla empaatilisem, kui nad seda teevad.

Kui muud teraapiavormid on sageli konkreetsete diagnooside jaoks väga spetsiifilised (näiteks silmade liikumise desensibiliseerimine ja posttraumaatilise stressihäire ümbertöötlemine), on IFS laiem režiim, mida kasutatakse igasuguste vaimse tervise probleemide jaoks. Sel moel võiks see olla kõige sarnasemalt seotud kognitiivse käitumisteraapiaga (CBT) - tavalise terapeutilise modaalsusega, mis on tõestatud, et see töötab paljudes küsimustes nagu depressioon, ärevus ja ainete kuritarvitamise häired.

Kuid kahel modaalsel on erinevad lähenemisviisid. CBT palub inimestel oma mõtteharjumusi vaidlustada ja ümber programmeerida, et paremini reageerida oma olukorrale ja oludele. Vahepeal palub IFS patsientidel minna oma probleemide juurte juurde ja teha eneseanalüüsi, et end aktsepteerida ja nihutada ümber osad, mis aktiivselt kasvu takistavad. Põhimõtteliselt suunab CBT meid ümber negatiivsete või kasutute mõtete ümber, samal ajal.

Kuidas toimib sisemine peresüsteemide teraapia?

Väljaõppinud IFS -i praktik Kasandra Lundquist, LCSW, IFS -i sessioonidel pole päevakava, sest erinevad osad tulevad fookusest välja ja välja. “Ma saan minna sisse ja vaatama koos oma kliendiga, kes sel nädalal üles näitas? Kes sattus teele? Ükski seanss pole sama, ”ütleb Lundquist. Sellised küsimused aitavad inimestel oma osi tuvastada lisaks muudele tegevustele, mis paluvad kajastada nende kehas või meeles esinevaid emotsioone ja jälgida neid emotsioone konkreetse lähtepunktiga.

Kui need osad on tuvastatud, saavad kliendid töötada oma terapeudiga turvalises ruumis nende osade küsimuste esitamiseks. Näiteks võiksite küsida osa, mis on eriti domineeriv hetkes: „Kui on midagi, mida ta soovib, et te seda teaksite”, ja ootab vaikselt vastust, tuues meditatsioonitehnikaid, et proovida neid osi kuulata, selle asemel, et lubada juhtidel rääkida neile. Lundquist nimetab seda "kaastundepõhiseks lähenemiseks", mis aitab inimesel avada seose omaendaga. "Meil on võim aidata end paraneda, kuid see seos on kadunud traumaatiliste kogemuste kaudu," ütleb ta.

IFS on uuem modaalsus, kuid lootustandvad uuringud näitavad selle protsessi potentsiaali. Üks väike uuring 2013. aastast keskendus reumatoidartriidiga inimestele, et patsiendid olid pärast IFS -ravi saamist vähendanud depressiooni sümptomeid ja üldist valu. Veel üks 2017. aasta uuring leidis esialgseid tõendeid selle kohta, et IFS vähendas depressiooni sümptomeid nii kolledži vanuses naistel kui ka „tüüpilist ravi” (teise nimega CBT ja inimestevaheline psühhoteraapia).

Lundquisti sessioonid on pannud teda ka modaalsust armastama, sest ta on näinud ärevuse ja depressiooni all kannatavates klientides vahemaa muutumist. „Kui me neid osi tundma saame, märkab üks asi [kliendid]:„ Oh, ma võin hakata inimestega piire säilitama. Saan oma vajadused rahuldada ja märkan, et mul on inimesena väärt ja väärtus."Jutustus sellest, kuidas nad endast räägivad."

IFS-i tunnistas riiklik tõenduspõhiste programmide ja tavade register 2015. aastal ametlikult tõenduspõhiseks praktikaks, kuid on oluline märkida, et enne suuremate järelduste tegemist selle tõhususe kohta tuleks teha rohkem uuringuid.

IFS -ravi on siiski suur nõudlus. "IFS saab tänapäeval kindlasti palju tähelepanu ja õigustatult," ütleb praktik Sarah Shea, LCSW. "See on päris uskumatu modaalsus."

Negatiivne külg on aga see, et terapeutidel pole IFS -is ametlikult sertifitseeritud. "IFS -i koolituse saamine IFS -i instituudis [ametlik ja ainult sertifitseeriv asutus] on äärmiselt konkurentsivõimeline ja antakse loteriisüsteemis," ütleb Shea. "See on ka äärmiselt kulukas," lisab Shea IFS-i instituudi saidile vastav, 1. taseme klassi õppemaks on 4300 dollarit. (Treeningu koguarvu on kolm.) „See on üks põhjusi, miks on keeruline leida terapeuti, kes on tegelikult„ koolitatud ”või“ sertifitseeritud.'' Lundquist võitis klassis kohapeal loterii loosi ja sai koolituse vastu, mida ta nimetab “transformatiivseks ja erinevalt kõigest, mis võiks teid ette valmistada."

Siiski pole IFS piirideta lihtsalt seetõttu, et koolitatud terapeudi võib olla raske leida. Modaalsuse proovimisest huvitatud inimestele on palju IFS-i informeeritud terapeute, kes on töötanud selliste tekstidega nagu Sisemised peresüsteemid (Schwartzi ja kliiniku Martha Sweezy kirjutatud hariduslik raamat) selle mudeli seanssides ellu viimiseks, kuid kellel pole veel täielikku sertifitseerimist. Kuna see töö, mida paljude jälgijate osadeks peetakse, on nii peegeldav, on võimalik harjutada IFS-i teooriaid väljaspool teraapiaseadet, aga hästi, kuid veenduge, et teil on valves usaldusväärne sõber või terapeut, kui suuremate tunnete korral on suuremad tunded või tekivad probleemid.

"IFS on suurepärane kõigile ja kõigile," sõnas Lundquist. „Minu eripära on trauma ja keeruline trauma, nii et see on seal tõesti tõhus, kuid see on tõesti tõhus ka võib -olla ka inimesele, kes on tööl edukas, kuid pingutab sellega, kuidas ma saan selle töökaaslasega hakkama, kes on hakanud mind ärritama?"Terve spektriga on hea."

Paljud inimesed on leidnud, et nende osad välja joonistatakse ja neid isegi isikupärastada (sarnaselt filmiga Pahupidi) või mediteerige lihtsalt konkreetseid tükke, kuni need muutuvad palju selgemaks. Saate tellida ka Pole halbu osi raamat, mis on täis individuaalseid harjutusi ja näpunäiteid, et suunata teid läbi iseõppinud IFS-i teekonna.

On põhjust, miks terapeudid nagu Lundquist propageerib IFS -i kasutamist ja selle raamistiku mõistmist. Enese aktsepteerimine ja enesearmastus on mis tahes tervenemisprotsessis kesksel kohal ja IFS rõhutus nendele teguritele muudab selle veelgi ilusamaks.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.