See lihtne tööriist pakub füsioterapeudi sõnul haarde tugevuse parandamiseks ühte lihtsamat viisi
Proovige seda lihtsat tööriista, et oma haarde tugevdada
Haarde tugevus on asi, mille kallal kõik saame töötada, kuid see muutub eriti oluliseks, kui vananeme ja muutume rohkem lihaste atroofiasse, ütleb dr. Gracia. Ta ütleb, et üks parimaid ja lihtsamaid viise haarde tugevuse parandamiseks on kaalutud kinnaste kandmine. Tema lemmik: Powerhandz Powerfit Finger Reled kaalutud treeningkindad (44 dollarit.99), tugevdatud geeli polsterdusega peopesal, et kaitsta kalluste ja villide eest.
dr. Gracia soovitab vastupidavuse, kõndimise või muud tüüpi treeningute ajal kanda kindaid, et lisada vastupanu ja tugevdada käelihaseid. "Üks parimaid viise haardetugevuse parandamiseks on harjutused, mis kannavad kätel ja randmel kaalu," ütleb ta, märkides, et kaalutud kindade lisamine parandab tulemusi.
Kindade libistamine igapäevaste tegevuste tegemise ajal on veel üks viis oma haarde parandamiseks. "Neid, kui teete maja ümber midagi, on kõige funktsionaalsem viis randmete ja käte jõutreeningu integreerimiseks oma päevasse, lisades vastupanu asjadele, mida te juba tegite ilma kinnasteta,". Gracia ütleb.
Kui olete altid ja randmeprobleeme, dr. Gracia ütleb, et saate asjade kolme tüüpi harjutamisel asju ajada ja kindaid kanda:
Võtmehaar
Pinsi pöial ja nimetissõrme ülaosa ning keerake randme vasakule või paremale nagu luku avamine.
Näputäis
Näpistage väikeses liikumises kaks sõrme kokku, nagu te midagi üles korjate.
Silindriline haare
Haarake käed nagu veepudelit. Võite lisada ka konksu variatsiooni, painutades sõrmi samamoodi nagu te, nagu tõmbaksite püksid üles.
Mis see tegelikult on kaalutud kinnaste kandmine
Olen jõutreeningu ajal kandnud Powerfiti kindaid ja nad on mind oma haardest teadlikumaks teinud-ja et see võib kasutada teatavat paranemist. Libisesin ka hiljutisel Pilates'i sessioonil paaril ja sain tõesti tunda suurenenud vastupanu minu kätes ja randmetes (sajad tundusid pigem tuhanded.)
Kuna keegi, kellel on käivitatud pöidla ja aeg-ajalt karpaalkanali sündroomi löögid, loodan, et minu haardetugevuse teadlik olemine aitab mul tulevikus neid valusaid tingimusi vältida-ja teha midagi nii lihtsat kui kaalutud kinnaste kandmiseks (tugev) pöidlad minu raamatus.
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
