See Pilates'i põrandatreening on nii tõhus, see konkureerib intensiivse megaformeri klassiga

Ehkki seda tüüpi Pilates'i treening on kindlasti tõhus (ja boonus, täiesti tasuta), ei anna see teile kindlasti üsna Sama kogu keha põletus kui tegelik megaformeerimisklass, kuid see on lähedal. "Kuigi saate paljusid meie käikude masinast välja jäljendada, kui te ei saa kunagi oma lihastesse nii sügavale, kui samm megaformeril oleks."See ütles, et siin jagab ta Sven Megaformeri käike, mida saate ise proovida.

Pilates põrandatreening nüüd varastada

1. Lusikas: Asetage rätik jalgade alla ja käte kand selja taga tooli istme servale. Kasutades alakõhu lihaseid, tõmmake torso üles, libistades jalad toolile lähemale. Laske aeglaselt keha, libistades jalad toolist eemale. Korda aeglaselt minut.

2. Karu küünis: Jätkates jalge all rätikuga planguasendis, tulge üles sirgjoonelisse plangu. Tasase seljaga kasutage kõhulihaseid, et tuua põlved rinnale. Lükake jalad aeglaselt tagasi algsesse lähteasendisse (sirge käsivarre plang). Kasutage aeglast nelja loendust ja korrake minut.

3. Tagurpidi krõmps: Põlvitage põrandal seljaga laua ülaosas ja käsivarred õlalaius põrandal rätikus. Libistage käsivarred aeglaselt keha poole, ümardades selja, et aktiveerida alakõhu lihased. Libistage käsivarred aeglaselt tagasi algsesse asendisse, nii et teie selg naaseb tabeli ülaosale. Korda minut.

4. Prantsuse keerd (paremal ja vasakul): Kui teie jalad on ruumi vasaku serva poole, asetage käed põranda õla laiusele ja parem jalg vasaku jala ette (kannale varbale) rätikuga jalgade all. Kasutades oma külgmist vöökohta, libistage jalad ja jalad kätele lähemale, seejärel libistage jalad ja jalad kätest eemale. Korda aeglaselt minut. Keskenduge töö tegemiseks. Vältige põlvede painutamist. Korda paremal küljel.

5. Munapuder (paremal ja vasakul): Paigalda paremale, vasakule käsivarrele ja põlvedele, tõstke parem jalg otse selja taha. Sirge jalaga viige see aeglaselt põrandale paralleelselt ja pühkige aeg aeglaselt oma algasendi taha. Korda ühe minut. Ühe minuti pärast viige jalg otse selja taha ja pulseerige (tõstes paar tolli üles ja alla) 30 sekundiks. Korda vasakul küljel.

6. Hüdrandi löök (paremal ja vasakul): Paigalda paremale, vasakule käsivarrele ja põlvedele, tõstke parem jalg puusakõrguseks, painutage põlv ja keerake see küljele. Aeglaselt (igas suunas kahekordse arvuga) Tõstke jalg paar tolli üles. Kui teie kõrgeimas punktis sirgendage jalg löömiseks. Seejärel painutage see uuesti ja laske aeglaselt paar tolli puusa kõrgusele alla. Korda minut ja siis tehke sama käik vasaku küljega töötades.

7. Curtsy lunge + bicep lifts (paremal ja vasakul): Kaal on koormatud oma parema jala kannul, alustage jalgadega pisut laiemalt kui puusade laiusest, vasakpoolsed varbad ja rätikule. Aeglaselt libistage vasak jalg tagasi ja paremale paremale, painutades paremat põlve. Hoidke sekundit lunge asendis, seejärel pulseerige oma kohale, painutades mõlemad põlved. Pärast jalgade sirgendamist viige vasak jalg aeglaselt algsesse asendisse. Käte töötamiseks, liikumise ajal haarake kerge raskuse komplekt ja tehke biitsepsi tõste. Alustuseks hoidke õlavarre otse teie ees otse õla kõrguse all. Painutage küünarnukke nii, et käsivarred oleksid põrandaga risti. Kui libistate jala tagasi oma Curtsy lunge jaoks, tõstke käed tolli üles ja naaske stardi asendisse, kui libistate jala tagasi stardiasendisse. Jätkake poolteist minutit, et paremat jalga väsida. Vasaku jala töötamiseks lülitage jalg, mis on rätikul ja esiosa seistes.

Lisaks nendele käikudele on Megaformer Pilates ka kõik Planks-Make, kindel, et te ei riku seda ühist modifikatsiooni. Lisaks jagab Heather Dorak oma põrandasõbralikku Pilates'i treeningut, kasutades midagi muud kui paberiplaatide komplekt.