See Pilates'i väljakutse annab teile tugevama südamiku ainult 10 päeva jooksul

Pilates -rõngas sobib suurepäraselt oma tavaliste Pilates'i käikude vastupanu suurendamiseks. "Olgem ausad: see on üks meie armastatumaid ja vihkatud rekvisiite, sest see on nii intensiivne," ütleb Pilates'i juhendaja ja East River Pilates Kimmy Kellum asutaja. "Kuid see on ülitõhus.”Selles treeningus kasutate rõngat oma tuharate ja kaldude sihtimiseks. Ja kuigi see on keeruline, saab see 12 minutiga tasaseks.

4. 15-minutiline Pilates'i põhitreening

Põletage oma südamik ainult 15 minutiga käikudega nagu varbakraanid, kaldus lokid ja jalgade pikendused. Kuigi see on väike mõju, teie taheole selleks ajaks higine.

5. 12-minutiline sügav südamiku treening keskmise pinge leevendamiseks

Tänane treening on suunatud teie "Deep Core" lihastele, ehk need, mis asuvad seljale kõige lähemal. Tulemuseks on mingi vajalik pingevabastus, mis tuleb kasuks järgmisel korral, kui teid laskub tundide kaupa sülearvuti üle.

6. Õrn põhitreening, hööveldamata

Andke oma õladele selle plangivaba treeninguga puhata, mis annab teile ikkagi palju põhitööd. Keskenduge oma kõhu kaasamisele ja aeglastele ja kontrollitud liikumistele, et tõepoolest tagada, et lööte iga käiguga õigeid lihaseid.

7. 15-minutiline Alam-Abs Pilates treening

Teie madalamat abs on kurikuulsalt raske lüüa, nii et täna pühendame neile terve treeningu. Nõuetekohase vormi tagamiseks mõelge kõhu nupu tõmmata selgroo poole ja hoidke alaselja põrandale istutamist, mis aitab hoida teie tuumast tulevat tööd.

8. Pilates Core ja Glute Treening

"See on kaldus ja reie välimine treening või teisisõnu: abs ja perse," ütleb Kellum. Selles kasutate stabiilsuse kuuli (või kui teil seda pole, rullitud rätik või tekk), mis aitab suurendada teie käikude liikumisvahemikku. Ainult üheksa minuti jooksul saate mõned tõsine Põletage oma kaldudes, tagumikus, välimised reied, ja Teie kõhulihased.

9. Pilates kehahoiaks

Ehkki võite mõelda oma kehahoiakule kui "ainult õlgadele", mängib teie tuum üsna suurt rolli-see on koht, kus see 16-minutiline sari sisse tuleb. "Me tunneme, kuidas suudame neid lihaseid tugevdada, et leevendada õlapingeid, kaelapinget ja madalat ebamugavust, et meid saaks õnnistada ja mitte stressis, kui me elu läbi läheme," ütleb Ida-River Pilates'i treener Brian Spencer. Kui hakkate raputusi tundma, saate teada, et teete seda õigesti.

10. Advanced Pilates'i põhitreening

10. päevaks olete valmis mõneks edasijõudnuks Pilates'i liikumiseks, mida treener Chloe de Winter kutsub, "."Liigute läbi jalgade tõstete, jalgade madalamad, kaldus krõpsud, sirged jalad ja muidugi mõned usaldusväärsed plangud. Seejärel patsutage end selga (või, rohkem, abs), sest olete selle väljakutse lõpuni jõudnud.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.