See üks dieedimuutus vähendab teie ärevust, ütleb Kimberly Snyder

Seal on üks lihtne põhimõte, mida tahan teiega jagada, mida toitumise seisukohast aitab teil ärevust vähendada. See on see: söö rohkem süsivesikuid ja vähem valku. (Jahutama!) Jah, ma tean. See on vastupidine a partii sellest, mida kuulete hommikuetendustest, jõusaalis, sõpradelt ja nii edasi. Aga kuule mind välja.

Kui tegemist on teie dieedis süsivesikute ja valgu suhtega, on suur osa tähelepanust kaalukaotusele-see pole veel kõik, milleks see on pragunenud (aga me räägime sellest teemast veel üks päev). Tänase teema keskmes on ärevus-nii räägime sellest sellest vaatenurgast.

Jätkake 3 näpunäidet dieedi loomise kohta, mis on teie kehale ja ajule üliväga.

1. Omaks (teatud tüüpi) süsivesikuid

Süsivesikud pakuvad energiat teie lihastele, ajule ja kesknärvisüsteemile. Tegelikult sõltub inimese aju eranditult oma energiast süsivesikutest. Kui tunnete, et olete aju udus või muutute hõlpsalt sirgjooneliseks või ülemääraseks, siis võib see olla lihtsalt sellepärast, et te ei söö paremale tüüpi süsivesikud.

Uuringud on leidnud, et süsivesikute söömine suurendab serotoniini vabanemist, mis mitte ainult ei aita teie isu reguleerida, vaid aitab ka meeleolu tõstmist ja aitab teil end tasakaalus tunda. Kui lõikate drastiliselt kõik dieedist.

Kui lõikate drastiliselt kõik dieedist.

Ayurveda ja traditsioonilise hiina meditsiini iidsed süsteemid soovitavad nii süsivesikute tarbimist juureköögiviljade, täisteratoodete kui ka hooajaliste puuviljade kaudu tervise, pikaealisuse ja -perioodi kaudu.

Ayurveda sõnul loob kõrge valgusisaldusega dieet ilma tervete süsivesikuteta doshici tasakaalustamatuse ja suurendab Pittat (üks kolmest energiasignaalist või doshas, Ayurvedas saate teada, mis sinus domineerib selle viktoriini tehes). Pitta tasakaalustamatus võib ilmneda liigses tulekahjus, mis on kindlasti ärevust tekitav.

Nii et palun lisage terved, rafineerimata süsivesikud, näiteks bataat; Gluteenivabad terad nagu hirss, quinoa (okei, tehniliselt on see seeme, kuid mida sageli nimetatakse teraks); pruun riis; ja terve vili. Ja hingake sügavalt nagu sina.

2. Vähendage oma valgu tarbimist

Kõrgevalk dieedist on saanud populaarsed viisid kehakaalu langetamiseks, kuid need võivad aidata kaasa ka kiirendatud vananemisele ja haigustele ning ma võitleksin ärevuseni.

Valk on teie keha jaoks äärmiselt energiamahukas seedimiseks. Liigse koguse tiheda valkude lagundamise töömahukas protsess aminohapeteks, mida teie keha saab tegelikult kasutada.

Teie soolestiku ummikud võivad kahjustada nii teie tuju kui ka aju ning selle võime tõhusalt stressi töödelda.

Teie soolestikus olevad ummikud võivad kahjustada teie tujusid-nagu ka teie aju ja selle võime tõhusalt töödelda, kuna on tihedalt seotud soolestiku-aju ühendus.

Lisaks tekitab valgu ülemäärasus maksale suure koormuse, mis mängib rolli valkude metabolismis, sealhulgas aminohapete töötlemisel. Kui teie maksa kaalutakse valgu metabolismiga, ei täida see ka oma võõrutusfunktsioone ja happelised toksiinid võivad teie süsteemis koguneda. Usun, et kui keha on mürgine, on keerulisem tunda end kergelt ja vabalt, kui teie keha on mürgine.

3. Pidage meeles, et kõik on seotud kõige muuga

Uuringud kogu maailmas on leidnud, et kuna traditsioonilised dieedid, mis rikkad taimsed toidud hakkasid nihkuma, et hõlmata rohkem valgu tihedaid loomseid toite, on kasvanud südameatakke ja südame-veresoonkonna surmajuhtumeid. Pidage meeles, et meie südame-veresoonkonna süsteem on üks meie vereringesüsteeme (meie lümfisüsteem on teine) ning hapniku optimaalne ringlus ja jaotus on tervise ja energia peamine soodustaja ning aitab ärevuse vaigistada. (Omamoodi nagu need suured rahustavad hingetõmbed, aga teie vereringes.)

Alumine rida on: tasakaal sisse, tasakaal.

Muidugi vajame me kõik valku, kuid te ei pea seda lihtsalt suurtest praadidest hankima ega lõunasalati peale kana lisama iga päev. Kui keskendute tervetele toitudele, mis söövad eriti palju toitainete tihedaid taimi, ja sööte piisavalt palju kaloreid, saate piisavalt valku.

Näiteks taimetoidu järgi on tassi keedetud läätsedel umbes 18 grammi valku ja tassi keedetud spinatil on umbes 5 grammi taimevalku. Rooskapsad, seened, mida nimetage, see on kõik terved toidud sisaldavad valguhüvitisi.

Nii et teil on see olemas. Me kõik vajame rohkem tuge oma hõivatud, hullumeelse eluga tegelemisel, nii et meid toidatakse korralikult ja vähem ärevusele. Ja sa tead mida? Ehkki see on üsna vastupidine sellele, mida tavaliselt kuulete, on minu põhimõte makrotoitainete tasakaalustamiseks nii, et sööte tervislikumaid süsivesikuid ja vähendada valgu üleempfaasi, tegelikult toetab tasakaalu tasakaalu. Alumine rida on: tasakaal sisse, tasakaal.

Kimberly Snyder, CN, on kaevu+hea nõukogu ja New York Times kõige paremini müüdav autor Ilu detoxi lahendus, Ilu detox toidud ja Ilu detox jõud, ja kaasautor Radikaalne ilu, Deepak Chopraga. Tema populaarne ilublogi Kimberlysnyder.com, sisaldab Ayurveda inspireeritud retsepte ja tooteid-ning ta on ka Glow Bio, mahemahla, smuuti ja Cleanse Company looja.

Millest peaks Kimberly järgmisena kirjutama? Saatke oma küsimused ja ettepanekud [email protected].