See multitegumtöötav käik suurendab teie pulssi ja töötab peaaegu kõiki jalgade lihaseid

Lunged on Liiga hästi Fitnessimaailmast on originaal omaette hämmastav ja variatsioone on palju (Taylori versioon, 10-minutiline versioon, Kurb tüdruku sügisversioon, jne) see on veelgi parem. Nii on selle klassikalise treeningkäigu puhul nii. See on omaette suurepärane, kuid erinevad variatsioonid suurendavad seda. Teil on oma tagurpidi lunged, curtsy lunged, külgmised lunged ... nimekiri jätkub.

• Simone de la Rue, kuulsuste treener ja keha asutaja Simone poolt

Selles episoodis Õige tee, Simone'i keha asutaja Simone de la Rue võtab teie standardse külgmise lunge ja lööb selle üles, lisades humala. "Täna näitan teile ühte oma lemmikkäikudest, et teie pulssi tõsta," ütleb ta. "See töötab välimist reie, reie sisemist, nelik, hamstring ja glute ning see saab teie pulsi üles. Nii et see on suurepärane multitegumtöötlusharjutus."

Press Play, et näha, kuidas teha hüppega külgmist lunge, ja jälgige allpool.

Kuidas teha külgmist langust hüppega:

1. Alustage alalisest asendist. Tehke parema jalaga suur külgmine samm küljele.

2. Painutage parem põlv, kui nihutage oma raskust paremale jalale ja madalamale külgsuunas. Veenduge, et teie põlved oleksid pahkluu kohal ja mõlemad jalad on paralleelsed. Teie vasak jalg peaks olema sirge.

3. Külgsuunas tulistage läbi nelikute ja hamstrings, et plahvatuslikult tagasi hüpata ja paremat põlve rinna poole juhtida, hüpates otse üles. Samal ajal torgake oma vastasksi kätt otse lae poole.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.