See samm tõuseb teie pulsi sama kõrgele kui burpee, ilma et oleks vaja teha tegelikku burpee
Kükitav kükita hüppeni: Saatke oma puusad tagasi ja allapoole, kui sisse hingate. Välja hingake ja pigistage oma libisemist, kui naasete seisvasse asendisse. Minge alla teise kükitamisse, kuid püsti seismise asemel plahvatage hüppeks. Maanduge pehmelt kannul. Korda, kuni aeg on üleval.
Vahelduv tagurpidi süsti südamiku pöörlemine: Samm oma mati ette. Astuge üks jalg tagasi lungesse, luues mõlema põlvega 90 -kraadise nurga. Pöörake oma torso üle esijala, seejärel minge tagasi keskele. Tooge selja jalg edasi. Tehke sama vastasküljel ja jätkake vaheldumist, kuni aeg on.
Külgplaan pluss karbid: Lase oma küljele ja seadistage nagu külgplaani jaoks. Painutage põlved nii, et jalad loovad 90 -kraadise nurga. Tõstke puusad matilt maha. Avage ja sulgege oma ülemine jalg Clamshelli liikumises. Hoidke esimese vooru jaoks ühel küljel ja tehke teisel ringil teisel küljel.
Korrake enne kolimist 1 -le, et edasi minna 2.
Komplekt 2
Ühe jala glutesild: Lamake maapinnale, põlved on kõverdatud ja jalad põrandal lamedad. Tõstke üks jalg õhku. Sõitke läbi kanna ja saatke oma puusad üles. Välja hingake ülaosast, siis laske end tagasi maapinnale. Korda, kuni aeg on üleval. Tehke parema jalaga ümar ja teine ümar vasaku jalaga.
Madala külje lunged: Astuge jalad laiaks. Uputage puusad tagasi ja lükake keha paremale nii, et oleksite madalal küljel. Lükake ennast vasakule. Jätkake vaheldumist, kuni aeg on.
Põlvili kükitama: Alustage põlvedest, kui rinnus püsti. Astuge parem jalg üles, siis vasak, nii et oleksite madala kükitamise asendis. Tagage parem jalg põlvitavasse asendisse, seejärel vasakule. Lülitage juhised nii, et alustaksite oma vasaku küljega. Jätkake, kuni aeg on.
Kehakaalu slamid: Jõuda varvastele tõustes käed üles, seejärel hingake puusadele, suruge oma kontsad maasse ja ajage käed alla ja puusadest mööda. See on nagu Med-palli viske tegemine ilma keskmise pallita.
Korda komplekti 2.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
