Täna hommikul avab liikuvuse rutiin teie selgroo ajal, mis võtab teie kohvi pruulimiseks

1. Istuvad rindkere ulatused

• Istu tooli servas, põlved on pisut laiemad kui puusad.
• Haara vasak põlv parema käega, seejärel tõstke vasak käsi otse laeni, vaadates sõrmeotsa.
• Üleminek edasi -tagasi külgede vahel, igaühe 10 korduse jaoks.

2. Istuvad rindkere tagasilöögid

• Kas ikka toolil või istudes põrandal risti, haarage vasak põlv parema käega.
• Vasaku küünarnukiga, sirutage see käsi selja taha, pöörates selga ja vaadates sõrmeotsade poole.
• Korrake sellel küljel kümme korda, seejärel lülitage teisele poole.

3. Statiivi niit-nõelale jõudmiseks

• Põlvili vasaku põlve ja käega põrandal ja paremal jalg istutatud ka maapinnale, jalg kulus küljele, nii et teie parem reie sisemine külg edasi.
• Keerake parem käsi läbi vasaku põlve ja käe vahelise ruumi, pöörates rindkere vasakule, seejärel lahti ja jõuge selleni lakke, võimaldades rindkere avaneda paremale küljele. Eesmärk luua sirge vertikaalne joon käte vahel ja vaadata ülemise käe poole.
• Korda 10 korda, seejärel lülitage teisele poole.

4. Klassikaline niit-nõuanne

• Alustage kätele ja põlvedele, seejärel lõime vasak käsi parema põlve ja käe vahele.
• Laske pea ja vasaku õla õrnalt põrandal puhata. Hoidke puusad tagasi oma kontsade kohal.
• Lülitage küljed ja minge edasi -tagasi, et teha 10 kordust igas suunas.

5. Seisvad vibulaskjad

• Seisa parema jalaga ettepoole, mõlemad jalad kergelt kõverdatud, seljakont.
• Tõmmake parem küünarnukk tagasi ja laske torsol jälgida, kuni olete selle asendisse, mida te vibule ja noolele tõmbaksite.
• Korda 10 korda, seejärel lülitage küljed.

Vaata dr. Vandenmeerendonk demonstreerib kõiki viit käiku siin: