7 näpunäidet pereterapeutidelt, et sel pühadeperioodil pereelude remont

"Parim märk peresuhete parandamiseks on mõlema osapoole valmisolek tunnistada, kuidas nende tegevus mõjutas teist ja kui palju pingutusi nad on nõus suhte turgutamiseks," ütleb Warren.

Kui suhe on igasuguse väärkohtlemise tõttu pingeline ja inimese turvalisuse või heaolu pärast muretseb, pole siiski soovitatav suhet taastada, ütles Cooper. See on ka nii "Kui mõlemad suhted tunnevad, et vankumatu peab olema õigus, kui pole tunnet kompromissi ega valmisolekut mõlemalt poolt haiget tunnistada," ütleb Samuel.

See tähendab, et peresuhete sarnased suhted on nüansirikkad. "Inimesed on ettearvamatud," ütleb Samuel, nii et kui kannatate perekonna võõrandumise valu, kuid kahtlustate, et teisel pool olev inimene on kompromisse paindumatu, võib see siiski olla väärt leppimise ajal tulistamist, ütles ta.

Kuidas algatada vestlus, et parandada happelisi peresuhteid

Peresuhete tõhusaks parandamiseks on oluline, et mõlemad osapooled kõigepealt nõustuma selleks. Kui olete see, kes algatab leppimise, looge oma soov uuesti luua kõne, teksti või e -postiga. Parim on juhtida haavatavust ja vastutust, soovitab Warren. "Võite öelda midagi sellist:" Ma tean, et meil pole viimastel aastatel olnud lähimaid suhteid, aga ma tõesti tahan seda muuta, kui olete nõus minuga pooleldi kohtuma, "" ütleb ta. Kui nad nõustuvad, soovitage kohtumist isiklikult (kui võimalik) neutraalses ruumis, näiteks kohvikus või restoranis, ütleb Cooper.

Kui olete füüsiliselt samas kohas, võiksite soovitada ka jalutuskäiguks, et õues rääkida, "mis on sageli vähem intensiivne ja valdav kui silmast silmade kohtumine," ütleb Samuel. Või kui see tundub joondatud, kaaluge koos tegevuse tegemist, mida te mõlemad naudite (nagu näiteks golfi- või toiduvalmistamine), "selle asemel, et lihtsalt saavutada tohutu vestlus, kaevata mineviku ja see pesupesemisnimekiri vanadest haavadest," ütleb Samuel. Selle võimaluse loomine ühise huviga ühenduse loomiseks aitab teile mõlemale meelde tuletada, kui tore võib tunduda lihtsalt asjade tegemine, lisab ta, mis võib pehmendada teie loomulikke kaitsemehhanisme leppimiseks.

Enne selle kohtumise juurde saabumist, ükskõik mis vormis, mis see võtab, võib olla mõistlik ka harjutada. "Harjutage erinevaid stsenaariume, mis võivad pereliikmega enne tähtaega suhelda neutraalse inimese, näiteks terapeudi või sõbraga," ütleb Cooper, "ja looge tegevuskava, kuidas te igaühega hakkama saaksite, kui see peaks juhtuma.”Näiteks võib üks stsenaarium hõlmata pereliiget, kes räägivad teie üle.

7 näpunäidet vähenenud või kaotatud peresuhte edukaks taastamiseks

1. Võtke aega, et end eelneda ette

Kui olete ühendust võtnud ja oma pereliikme nõusoleku uuesti ühendamiseks, jätke mõni aeg isiklikuks enesevaatluseks. "Oluline on uurida, kuidas teil oma osa kuulub, kaaludes, kuidas olete võinud kaasa aidanud olukorrale," ütleb Warren. "Siis mõelge, milliseid selle suhte elemente soovite oma elus tagasi ja miks."Nii saate oma eesmärgi leppimisel selgelt sõnastada, kui olete pereliikmega rääkimas.

2. Tuvastage piirideta teemad

Sama oluline kui teadmine, mida soovite selle pereliikmega vestluses katta. "Peaksite eelnevalt subjektid täpsustama, et vältida sarnast poliitikat, vaktsiine, religiooni või sarnast sarnast, ja pidage kinni, kui nad üles tulevad," ütleb Cooper. "Näiteks:" Kui te esitate x, tunnen olukorras y. Ma ei räägi sellest sel põhjusel."" ""

3. Halda oma ootusi

100-protsendilise selgusega ei saa teada, kuidas iga leppimisvestlus läheb, kuni see juhtub. "Võib -olla on tulemuseks arusaamatuse tühjendamine või lihtsalt üksteise ümber olla ilma karjumise või nutmiseta," ütleb Cooper. Või ehk alustate tagasi täielikku suhet, mis on oma olemuselt sarnane või erinev sellest, mis teil varem oli. Või võib -olla langeb tulemus kuskile spektri nende kahe otsa vahele.

Oluline on mõista, et kõik ülaltoodud tulemused on võimalikud, nagu ka täiesti negatiivne (sel hetkel on vaja vajadusel kasutada kaugust ja südamlikke piire). Mis tahes tulemuse jaoks vaimselt valmistumine on teie tervislikum toimimisviis.

4. Ütle, et sul on kahju

Isegi kui tunnete, et teine ​​inimene on kõigepealt distantseeritud või võõrastanud, hõlmab konflikt alati kahte osapoolt. Ja nahkhiire vabandamine võimaldab teil tunnistada teise inimese valu ja teie potentsiaalset rolli selles, ütleb Cooper.

5. Kasutage avaldust „mina”, et rääkida oma pool ja reageerida

Mis tahes argumendi üks kuldseid reegleid on rääkida oma vaatenurgast, selle asemel, et helistada teist inimesele, mis kipub lihtsalt kaitset tekitama. "Kui jagate muret oma pereliikmega, juhtige" mina "nagu sisse," tundsin end haiget, kui mind ei kutsutud X -üritusele "või" ma igatsen teiega rääkida "jne."See kutsub neid kaaluma, kuidas nende käitumine võis teid teatud viisil tunda, ilma et nad tunneksid, nagu neid rünnataks või kritiseeritaks.

„Perekonna dünaamikas on kõik oma sõnumi edastamiseni nii huvitatud, et kuulamise tähtsus on sageli unustatud.-Julia Samuel, terapeut

Samas valdkonnas on kasulik kajastada „i” vaatenurgast, mida nad on öelnud pärast seda, kui nad on oma muresid väljendanud, ütles Samuel. "Näiteks võite alustada oma vastust:" See, mida ma mõistan, et teie ütlete… "tagamaks, et teie pereliige tunneks end kuuldavaks, mis vähendab nende tõenäosust kaotada oma tuju," ütleb ta. „Perekonna dünaamikas on kõik oma sõnumi edastamiseni nii huvitatud, et kuulamise tähtsus on sageli unustatud."

6. Ärge kartke pause teha

Igal vestlusel, mis hõlmab inimest, kellega teil pole olnud suurepäraseid suhteid (või üldse mis tahes suhteid), on potentsiaal kuumeneda, kuna see tõstatab mineviku konflikte. "Teid võib visata kõrgendatud raevu ja võidelda väga kiiresti, nii et on oluline rääkida aeglaselt, hingata sügavalt ja kui tunnete tugevaid tundeid teie kaudu, võtke mõni aeg välja," ütleb Samuel. Astudes minema klaasi vett haarama, üksi hingata või mis tahes muu maandusharjutuse harjutamine aitab teil vältida häiritud meeleseisundiga seotud kahjulikke asju-et te ei tähenda tegelikult, lisab ta.

7. Ole kannatlik

Peresuhete remondi tegemine pole lihtsalt selline, nagu oleks tagasi liikunud, mis on välja lülitatud; See on protsess, mis nõuab sageli aega ja ruumi. "Mõnikord, kui me suhteid parandame, nagu ka kodu renoveerimisega.

"See, et see on alguses raske või raske teha, ei tähenda, et see ei tööta või pole seda väärt," ütleb ta. Kuni investeerite jõupingutusi lahendamise poole ja annate teisele inimesele võimaluse sama teha, on kasulik harjutada kannatlikkust kui suhete kuju nihkeid.

Ainus kord, kui teil võib parem olla, on see, kui leiate, et paned 100 protsenti pingutustest ilma pereliikme vastastikkuseta. "See võib olla märk sellest, et suhe pole veel valmis seda tüüpi ümberkujundamise tüüpi jaoks," ütleb Warren, "ja see on okei."