See vähese mõjuga treeningu väljakutse parandab teie kardio 2 nädala jooksul-hüppamine

4. 8-minutiline madala mõjuga kardio treening

See treening sobib ideaalselt päevaks, mil teil on aega ja/või motivatsioon, kuid ärge laske selle lühendatud pikkuses teid lollitada. Kaheksa minuti pärast matil tilgutate higi.

5. 10-minutine hüppamise kardioskulpt

Hüppamise liikumiste asemel toob see Nessi asutaja Colette Dongiga kogu keha kardio treening soojuse, kasutades selliseid harjutusi nagu kükid ja külg-sammud.

6. 17-minutiline madala mõjuga barre

See treening on seotud liitliigutustega, mis töötavad teie ülemise ja alakeha korraga. Tahad põletust üles tõsta? Haarake pahkluu raskuste komplekt ja astuge tööle.

7. 20-minutiline madala mõjuga poks

Jah, madala mõjuga poks on täiesti asi. Jälgige treener Beth Goldit, kui ta demonstreerib seda ülihea treeningut, mis toob intensiivsuse, jäädes samal ajal väheseks löögiks. Ja jah-sa saad ikka mõned löögid visata.

8. 15-minutiline alakeha skulpt

Sokid asuvad liugurite asemele selles alakehale keskendunud treeningul, mis seab kahtluse alla teie tasakaalu ja jätavad jalad raputama.

9. 15-minutiline madala mõjuga HIIT

Siin pole seadmeid ja hüppeid pole vaja! Selles videos viib Nike treener ja Rumble instruktor Ash Wilking teid läbi 15-minutilise ringraja, mis koosneb viiest käigust, millest igaüks on tehtud kolm korda.

10. 17-minutiline alakeha tugevus

See treening on mõeldud teie tuharate ja seljataguste töötamiseks, ilma et teie liigestele täiendavat stressi paneks. Press Play, et jälgida koos treener Kat Atienzaga, kui ta viib teid läbi soojenduse, millele järgneb kaks alakeha liikumist, näiteks glute sillad ja madalad küljed.

11. 15-minutiline tantsija relva treening

Keskendutakse teie kätele selle tantsu inspireeritud treeningu ajal. Seda saab teha ainult oma kehakaaluga.

12. 25-minutiline madala mõjuga kardio

See kahenädalane väljakutse lõpeb madala mõjuga südame löögisageduse tõstmise kardiohihistusega, mis on tagatud, et see paneb teid higistama, ilma et see kahjustaks oma liigeseid. Ootab liikumisi nagu plank külgmised varbakraanid, mägironijad ja kehakaalu read.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.