See juhtub teie kehaga, kui lõpetate suhkru söömise

Samuti väärib märkimist loodusliku ja lisatud suhkru erinevust. AHA määratleb looduslikult esinevad suhkrud suhkruna, mida leidub looduslikult sellistes toitudes nagu puuviljad (fruktoos ja glükoos) ja piim (laktoos). Vahepeal on lisatud suhkrud suhkrud ja siirupid, mis on toite pandud. Nimelt sellised koostisosad nagu maltoos, sahharoos, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, melass, suhkruroosuhkur, maisi magusaine, toorsuhkur, siirup, mesi või puuviljamahla kontsentraat. Tavalised kõrge suhkruga toidud, mida tasub mõõdukalt tarbida.

Parimad suhkruvalikud, vastavalt registreeritud dieedile:

Charlestonis asuv registreeritud dietoloog Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPP. "Mure tuleb mängu, kui inimesed tarbivad liiga palju suhkrut. Enamik ameeriklasi ületab oma dieedis lisatud suhkru soovitatud koguse, "väidab Manaker. Sellisena selgitab Manaker, et suhkru vähendamiseks on plusse, mis mitte Kaasage ka lisatud suhkruvaba külm kalkun. "Suhkru tarbimise vähendamine võib aidata vähendada krooniliste seisundite tekkimise riski ja aidata inimestel ka veresuhkruid hallata-kui see on muretoetus, mis haldab kroonilist madala kvaliteediga põletikku ja aidata nende kehakaalu hallata," ütleb ta.

Sellegipoolest ütleb Mankaer, et väärib märkimist, et äärmine suhkru soov võib olla seotud muude põhjustega, näiteks magneesiumipuudus või kõrvaltoime, et mitte saada piisavalt rahulikku und. Seega on enne dieediharjumuste drastiliste muudatuste tegemist oluline pöörduda tervishoiuteenuse pakkuja või dietoloogi poole.

Kui aga eesmärk on lisatud suhkru tarbimine, pakub Manaker selleks mitmeid lihtsaid näpunäiteid. Esiteks on tema sõnul oluline keskenduda vähendamisele lisatud suhkruid kogusumma suhkrud. "Puuviljad ja mõned köögiviljad sisaldavad looduslikke suhkruid, kuid need sisaldavad ka palju toitaineid, mis toetavad üldist tervist. Teisest küljest ei paku lisatud suhkur toitumisosakonnas palju. Seetõttu ei sihi ma puuvilju toiduks, et kõrvaldada, kui inimene üritab suhkru tarbimist vähendada, "ütleb Manaker.

Kui alustate suhkrutarbimise vähendamist, ütleb Manaker, et pidage silmas toitu, mida poes valite. "Keskendun lisatud suhkru tarbimise vähendamisele, mida leidub mitte ainult üllatavates toitudes nagu Candy ja Soda, vaid ka üllatavaid allikaid nagu jard pastakaste, teatud tüüpi maapähklivõi ja palju kuivatatud puuvilju," räägib ta. Manaker soovitab pöörata tähelepanu ka sellele, mis on juba söödud toitudes, kui hakkate oma suhkru tarbimist vähendama. "Teie Starbucksi jook võib olla meeletu, kuid see võib olla ka lisatud suhkruga, samal ajal. Lugege oma toidumärgiseid ja olge teadlik lisatud suhkru varjatud allikatest, "ütleb Manaker.

See ütles, dr. Smith tunnistab, et kuigi paljude magusate toitude järk -järgult võib olla üldine hea mõte, võib sellise massilise toitumismuutuse tegemise väljavaade olla paljudele hirmutav, eriti esimese nädala jooksul. Kuid dr järgi. Smith, pole vaja rõhutada. Ta ütleb, et lisatud magusainetega lagunemine pole nii piinav kui see kõlab, isegi kõige raskema magustoidu väljavalitu jaoks. "Tõde on see, et kui suudate järk-järgult oma suhkru tarbimist vähendada ja asendada selle millegi muu sarnase kiudainega ja rohkem valku-võite sellest [määramata ajaks] maha jääda," ütleb DR. Smith, kui see on teie eesmärk.

Mis juhtub teie kehaga, kui lõpetate suhkru söömise?

Kuigi on palju võimalusi, kuidas läheneda vähem suhkrutaolisele kolmepäevasele meetodi-dr. Smith soovitab vähendada tarbimist viie nädala jooksul, vähendades teie tarbimist umbes 20 protsenti iga seitsme päeva tagant. Lõpuks olete raseerinud umbes kaks kolmandikku oma keskmisest suhkru tarbimisest, kui alustate. Ja seni, kuni viibite enamikul päevadel soovitatud igapäevase tarbimise all, saate jäätist ikka aeg -ajalt nautida. Mitte nii hull, eks?

Mis juhtub, kui lõpetate nädal aega suhkru söömise?

1. nädal: oodake vähem energiat ja "ärajätmist" (kuid see on ajutine!)

Nagu uue treeningrutiini vastuvõtmine, dr. Smith ütleb, et suhkru ärajätmise sümptomid on kõige levinumad tarbimise vähendamise esimese kolme kuni viie päeva jooksul. "Esimene asi, mida inimesed märkavad. „Nad teatavad ka, et neil on vähenenud energiatase ja vaimne teravus, samuti seedetrakti stress."

Pole täiesti selge, miks see juhtub biokeemilisest vaatepunktist, kuid uuringud näitavad, et suhkru loobumine loob kehas sarnase reaktsiooni nagu ravimite kraavimine. Dopamiini tase langeb, samas. Teadus kõrvale, on oluline meeles pidada, et see etapp on ainult ajutine. dr. Smith ütleb: „Kõik ei koge seda ja kui te seda teete, peate uskuma, et see läheb paremaks."

Kui see kõik muutub kandmiseks liiga palju, soovitab ta süüa puuvilju, et kasutada servast väljas olevaid võimalusi madalamad kui teised, nii et varuge võimalusi, mis ei anna teile glükeemilist teravust.

Mis juhtub pärast kahenädalast suhkrut?

2. nädal: teie energia naaseb, kuid te pole muudatusega täielikult harjunud

Selleks ajaks, kui teie teine ​​nädal algab, on teie aju udu tõenäoliselt tõusnud ja tõenäoliselt olete oma energiat tagasi saanud. Kuid teie keha võib ikkagi küsida, kuhu kogu sahharoos läks. Tema sõnul veenduge, et sööksite iga söögikorraga palju valku, tervislikke rasvu ja kiudaineid, mis aitab teil end pikemaks tunda. Tervislikud suupisted aitavad ka smuuti Karlie Kloss vannutada, kui tal on tuju millegi magusa järele.

Mis juhtub pärast kolme nädalat suhkrut?

3. nädal: teie keha hakkab kohanema suhkru tarbimise muutustega

Olete mängu poolel teel, mis tähendab, et olete tõenäoliselt rohkem harjunud suhkru tarbimise muutmisega. Võib -olla olete loobunud Rosé'st Lacroixi jaoks, lülitunud magustamata mandlipiimale või varunud tavalisele Kreeka jogurtile, mitte puuviljalistele maitsetele. Kolmas nädal on siis, kui sina tõesti Alustage suhkru lõikamise eeliseid. "Inimestel pole tavaliselt [vähenenud suhkru tarbimise] sümptomeid,". Smith ütleb. "Nad tunnevad end pingelisena ja julgustavad, et nad saavad seda tegelikult teha," ütleb ta. Samuti võite leida, et teie maitsmispungad on sel hetkel hüper-sensibiliseeritud millegi jaoks magusaks, kuna nad on selleks ajaks vähem suhkruga harjunud.

4. nädal: teie suhkru tase on madal, kuid te pole kunagi paremini tundnud

Kuu aja pärast on mäng, mida mängite glükoosiga. "See on psühholoogiline nädal-see viimane tõuge," dr. Smith ütleb. "Kui teil on endiselt suhkrut, on teie kogus väiksem kui ükski eelmistest nädalatest," ütleb ta. Selle nädala jaoks peaksite tarbima madala glükeemilise puuvilja ja valima võimalikult palju null-lisatud suhkrutoite. Kontrollige kindlasti ka toitumismärgiseid varjatud, varjatud suhkruallikate kohta, et veenduda, et te ei söö tahtmatult lisatud suhkruid. Võiksite alustada oma salatikastmete, mahlade ja kohese kaerahelbeid.

5. nädal+: madala suhkruharjumuste säilitamine

Nüüdseks leiate tõenäoliselt, et vähem suhkru tarbimine on palju lihtsam kui alustades. "Psühholoogilisest vaatenurgast saate aru, et te ei vaja enam suhkrut," ütleb dr. Sepik. „Saate aru ka suhkru mõju teie kehale, sest tunnete end viiendal nädalal nii taaselustatuna.”Edaspidi on okei, kui siin -seal on suhkrut, mitte teie dieedi alustala.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.