See juhtub teie kehaga, kui lähete kodus treenides paljajalu, vastavalt füsioterapeudile

Paljajalu treenimine on üks viis selle tagasiside täiendamiseks. See mitte ainult, teate, hoiab meid komistamast, vaid aitab tugevdada meie jalgade ja jalgade 34 lihast.

See paneb meid aeglustama

dr. Hanson lisab, et veel üks paljajalu trennis töötamine on see, et see sunnib meid liikuma aeglasemalt ja pöörama tähelepanu meie ümbrusele, mis edendab teadlikkust ning on rahustav ja maandus kehale ja vaimule.

Meie jalad saavad aega veeta oma loomuliku positsiooni

„Kui meie jalad on piiratud kingaga, arvavad meie lihased, et see kohmakas uus voodi (kinga) tähendab, et on aeg magama minna. Jala lihaste aktiivsus väheneb märkimisväärselt, kui meil on paksud padjad ja eelnevalt moodustatud kaared rihmaga, ”selgitab dr. Hanson. „Kinga kuju ja stiil üritavad teie jala liikumist kontrollida, selle asemel et julgustada lihaseid kaasama."

Ta ütleb, et see põhjustab põhimõtteliselt nõrgad jalad kinga kuju ja asendisse, mis tavaliselt erineb jala loomulikust asendist.

"Meie varbad, mis on kunagi meie jalgade kõige laiem osa, asetatakse nüüd kitsasse varbakasti, mis vähendab nende funktsiooni veelgi," märgib ta. „Ühiskonnana on esteetika sageli olulisem kui funktsioon, kuid kui me pole oma kingade kaalutlustega ettevaatlikud, saame suurendada jalgadega probleeme.See võib tähendada haamri varbaid, bunionit, närvid, varisenud kaared, metatarsalgia, Mortoni neuromid ja tihedad/tõmmatud vasikad ning muud lihaste tasakaalustamatus ja vigastused.

Kaotame kaitse ja ahhtumise ahnuse

Muidugi, ilma kingadeta treenimisega on seotud riske. “Kingad pakuvad meie jalgade kaitset kivide, klaasi ja muude prahi eest, mis võivad põhjustada jalgade vigastusi. Samuti pakuvad nad meie liigeste lööklaineid, ”jagab dr. Hanson. Ja nad pakuvad natuke polsterdust juhuks, kui teie, noh, kukuvad neile ekslikult kaalu.

Teadke ka seda, et kui teete suurema mõjuga liikumistega harjutusi, peate aeglustama, vähendama mis tahes hüpete kõrgust ja mõtlema oma maandumisele, kui olete paljajalu. Kuigi võiksite alati polsterdatud mati või vaibaga trenni teha.

Millal peaksite kindlasti tossusid kandma?

Kuigi paljajalu treenimine võib mõne inimese jaoks olla sobilikud, muudavad teatud jalaolud, biomehaanilised probleemid ja terviseseisundid selle ebapraktiliseks või isegi ohtlikuks.

“Mõnede jalaolude, näiteks plantaarse fastsiidi ja Mortoni neuroomiga võib paljajalu kõndida, eriti hommikul, väga valus. Inimesed, kes kogevad, vähendas sensatsiooni jalgedes, nagu ka täiustatud diabeediga või mõnede hernitud ketaste komplikatsioonidega, ei tohiks paljajalu minna, ”ütleb DR. Hanson. „Kui jalad ei suuda põrandalt teavet edastada, on vigastuste tekkeks väga suur võimalus."

Samuti peaksite alati kingi kandma, kui maapind, mille kallal töötate, on ebamugav või ohtlik (näiteks kuum kõnnitee).

Pea meeles…

Kui soovite paljajalu trenni teha, kaaluge seda, millist treeningut te teete. dr. Hansoni sõnul on kehakaalu harjutused suurepärased paljajalu tegemiseks, kuna teie varbad on päästetud nende raskuste languse riskist. "Pilates, jooga ja võitluskunstid tehakse kõik paljajalu," lisab ta.

Aga kui soovite seda otsida suurema löögi, HIIT -klassi, jõutreeningu või isegi jooksmisega, dr. Hanson soovitab teil alustada väikest.

“Kui kannate alati kingi, olge siseruumides paljajalu üks kuni kaks tundi päevas. Nende tundide ajal proovige aktiivselt varbad laiali laotada või varvastega rätiku haarata, ”soovitab ta. “Kui soovite proovida paljajalu õues käia, kõndige viis kuni kümme minutit oma esi- või tagaaias. Proovige varvastega rohtu haarata. Pange tähele, kuidas rohi teie jalal tunneb. Nautima!"