See on nr. 1 põhitreening, mida maailma vanim konkurentsivõimeline Ninja sportlane vannub 71 -aastaselt

Ninja sportlane Ginny Maccoll, 71, jagab oma treeningrežiimi

Kuue aasta jooksul väga füüsilisel mängusaatel võistledes on MacColl pidanud täiustama treeningrutiini, mis aitab toetada tema eesmärki olla tugev ja hoida oma elus liikumist. "Liikuvad osad ei roosteta," ütleb naine.

Ütlematagi selge, et Ninja sportlaseks olemiseks kulub palju aega, vaeva ja distsipliini. MacColl töötab välja viis kuni kuus päeva nädalas, seejärel prioriteediks puhkus päevadel, mida ta pole spordisaalis või takistusrajal. See näeb välja tema raviskeem:

Tasakaalutöö

Olgu teada, et maailma vanim Ninja sportlane armastab treeninguid, mis aitavad tema tasakaalu parandada.

"Tasakaalutöö on meie elukvaliteedi jaoks nii raske ja nii oluline," ütleb MacColl. Sel eesmärgil harjutab ta paar korda nädalas joogat, et tugevdada, sirutada ja ehitada oma lihaseid. "Olin muutumas liiga tihedaks ja mitte nii paindlikuks kui vanasti võis olla ka vanus," lisab ta. Regulaarse joogapraktika tegemine on aidanud selle vastu võidelda.

Jõukoolitus

MacColl murrab oma jõutreeningu tõuketreeningute vahel (i.e. liikumised, mis nõuavad ülespoole või väljapoole), mis on suunatud tema rindkerele, triitsepsile ja õlgadele ning tõmbavad päevi, mis keskenduvad tema seljale ja biitseps-akale tõmmatavatele lihastele. "Ma teen TRX-i treeninguid ja palju tööd selga, sest see on see, mida peate hea tõmbe tegema," ütleb MacColl.

Ja ta on ettevaatlik, et mitte unarusse jätta jalgade treeninguid. "Ma ei saa öelda nagu kükid, aga ma teen neid, ”ütleb naine naerdes. “Töötan plahvatusliku jõu hüppeliste ja lungete kallal. Lähen ka trepist üles ja alla või hüppan elliptiliselt, ”ütleb naine. “Mulle meeldib seda muuta."

"Ma ei saa öelda nagu kükid, aga ma teen neid."-Ginny MacColl

Kardio

MacColl teeb kardiotreeninguid neli korda nädalas, tavaliselt ujudes. "Ma ujun koos klubi ja treeneriga," ütleb naine. (Tegelikult oli meie intervjuu hommikul MacColl tema ujuklubis.) Ta ujub ka riiklikel seenioride mängudel konkurentsivõimeliselt.

Agility takistusrajal

Konkurendina Ameerika ninja sõdalane, MacColl tabab kaks korda nädalas välitingimuste takistusrada, et need oskused peenhäälestaksid.

Harjutus, mille MacColl vannub, et hoida tema tuuma tugevana

Kui ma küsin MacCollilt ühe oma lemmiktreeningu kohta, mainib ta viieastmelist põhitreeningut-millest ta süttib rääkimas. See sari on tema sõnul “suremas treeningu lõpuks."

Siit saate teada, kuidas ta seda teeb:

1. Tee a õõnes hoidmine 30 sekundit. "Seibal lamades tõmbate ribid ja abs, hoides samal ajal käsi ja jalgu üles [umbes 45 kraadi]," ütleb MacColl. (Märkus: sina alustama lamades seljal, kuid käed tõstdes on ülaosa ja jalad põrandal.)

2. Tee 10 V-UP-d. Nimetatakse ka “Jacknifes”, see käik algab lamades põrandal, kätega sirutatud, kasutades seejärel südamikku- tõstate mõlemad jalad ja ülakeha maapinnast välja. "Jõuate samaaegselt käte ja jalgade üksteise poole," juhendab MacColl.

3. Minge otse 30 sekundiks lehvitamiseks. (Loe: ära heida pikali.) Te täidate selle lehvikuldu, tuues selja ja jalad umbes 45 kraadi üles, seejärel lööte kiiresti jalad üles ja alla.

4. Tehke 10 põlve. Ikka, kui teie selg on üles tõstetud, painutage põlved nii, et need moodustaksid 90-kraadise nurga ja oleksid lakke. Seejärel viige põlved otsaesise poole. (Peaaegu nagu krõmps, kuid alakeha krõbistudes, kuni ülakeha püsib.)

5. Tegema käärib 30 sekundit. Käärimise tegemiseks tooge põlved üles ja hoidke neid pisut painutatud. Lüüa need aeglasemalt ja kõrgemale.

Ära peata teda nüüd

Mis saab siis MacColli jaoks edasi? Algselt alustas ta teda Ameerika ninja sõdalane karjäär olla sama tugev kui tema tütar ja tal on midagi, mida nad saaksid koos teha. Guinnessi maailmarekordi tasaarvestamine on andnud talle ainult rohkem motivatsiooni seda hoida.

"Ma ei teadnud kunagi, et see võib viia selleni, et ta on vanim [naine ninja sportlane]," ütleb Maccoll. "Ma pean edasi minema, et saaksin veenduda, et keegi teine ​​seda ei löö."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.