* See* on see, kuidas peaksite jalutuskäruga jalutuskäiguga jooksma

2. Vahetus sellesse

Kui teie pisike on teie jaoks tempo korjamiseks valmis, alustage järk -järgult. "Alustage võib -olla miili korraga ja lisage siis kahe miili, siis kolm, et te ei ületa sellega," ütleb Gracey.

Ta hoiatab, et tunnete teie vasikaid tavapärasest rohkem: "Peate palju kõvemini minema, sest vajate rohkem jõudu, et jalutuskäru kolimiseks."Ta leidis, et tal on mõnikord valus seljas ja kaelas, kuni ta õppis jalutuskäru surumiseks õigeid lihaseid kasutama. Millest rääkides ..

3. Keskenduge vormile

Enamik vanemaid (sealhulgas Gracey) kasutab jalutuskärusid kergete miilide jaoks. Kuid see ei tähenda, et peaksite jalutuskäru kõige lihtsamaks suruma.

"Üks levinumaid asju, mida ma märkan. "Suur osa teie võimsusest ajendatakse teie puusadelt, tulistamisest. Nii et peate hoidma neid oma keha all."Kui lükkate jalutuskäru oma torsost ja puusadest liiga kaugele, ei pääse te oma stardile nii palju jõudu, ütleb ta. "Nii et ma keskendun tõesti kõrgele jooksmisele, astun väiksemate sammude astumisele, nii et minu samm püsiks minu all."

Isegi kui ta ülesmäge jookseb, keskendub Gracey juhtraua lükata oma latissimus dorsilt-suurte seljalihaste all meie õla abade all, kui nõjatuda ja lasta jalutuskärul oma kehast kaugele jõuda. "Suurim nõuanne on proovida säilitada oma tavalist jooksuasutust nii hästi kui võimalik," ütleb naine, osutades sellele, et muidu võiksite panna lihastele lisastressi, mis pole sellega harjunud, ja lõpetada ülekasutamise vigastused.

4. Haara juhtraua keskpunkt

Gracey vaheldub, mis kätt hoiab jalutuskäru, kui ta jookseb, kuid haarab alati juhtraua keskosa, nii et jalutuskäru püsib sirgelt. "Teete ühe käega ja siis on [teisel] küljel tavalisem käevõru. Ja siis vahetage, "ütleb ta.

Erandid? Ülesmäge või tiheda kõvera ümber lükates, sel juhul hoiab Gracey mõlema käega maksimaalse juhtimise tagamiseks.

5. Mõelge välja, mida teie lapsed peavad õnnelikuks jääma

Jalutuskäru kestab ainult nii kaua, kui teie reisija seda lubab. Gracey leidis, et tema esimene poeg Ateena vajas jalutuskärul õnnelikuks püsimiseks pidevat kihlumist. "Ta vajas mänguasju, ta vajas suupisteid, ta vajas mänge, ta vajas muusikat, ta vajas telefoni või midagi vaatamiseks," ütleb naine. Kuid Rooma on täiesti rahul, kui vaadata lihtsalt ringi ja tunneb jalutuskäru liikumist. "Iga laps on erinev," ütleb Gracey. Katsetage seda, mis töötab teie jaoks, olgu see eriline maiuspala, mida nad saavad ainult jooksu ajal või jalutavad parki, kus nad ootavad.

6. Muutke see harjumuseks

Osa Gracey motivatsioonist maailmarekordi kehtestamiseks oli levitada sõnumit, et teie sportlikud eesmärgid ei pea lõppema, kui teie emaks saab. Tegelikult omandab fitness täiendava tähtsuse: uuringud näitavad, et laste aktiivsuse taset mõjutab see, kui aktiivne on nende ema.

"On tõesti oluline oma lapsed kaasa võtta, näidata neile aktiivse ja tervisliku eluviisi eeliseid," ütleb Gracey. "Nad näevad seda esmapilgul esireas istmel koos teiega jalutuskäigul."

Juhtum: nüüd, kui Ateena on viis, armastab ta Graceyga jalgrattaga sõitmist, kui ta jalutuskärul Roomaga jookseb. "See on nii hea, kui saan seda perena teha," ütleb naine.