See õnne treening paneb sind higistama ja naeratama

Pole saladus, et treening suurendab teie endorfiine ja muudab teid õnnelikumaks-, et meditatsiooni ja teadvuse ühendamisel võib see olla tõhus depressiooni ravi. Kuid Nalini meetodi looja Rupa Mehta on teinud asju sammu edasi.

Oma õnnetreeninguga on tuntud juhendaja (kes teab positiivsuse levitamise, õpetaja ja filantroopi levitamisest) välja töötanud treeningu, mis on spetsiaalselt loodud teie tuju tõstmiseks ja teie ellu rohkem rõõmu tooma. Ja ta teeb seda (ajutiselt), pannes sind tundma ... mitte suurepäraselt. (Nagu selles sõmer-tees, kui arvate, et teil on jäänud null impulssi.)

See pole tund venitamist ja mõtlemist meeldivaid mõtteid; See puudutab väljakutsete rõõmsalt ja tahtlikult ülesaamist. Mõelge: kõrge kordusega treening, mis tugineb pilatesest, joogast, barrest ja jõutreeningust ning sisaldab piisavalt südamet, et higi voolaks koos õnnega.

Treening mitte ainult ei pumba teie pulssi ja paneb lihaseid põletama, vaid ka Mehta lubab, et see aitab teil ka oma emotsionaalset raskust kaotada, puhastades oma süsteemist negatiivseid mõtteid. Ja mantra selle kõige kaudu? Aitäh. "Kui olete õnnelik, võtke mõni hetk mõtlema inimeste, kohtade ja asjade üle, mis sel hetkel kokku tulid," ütleb ta.

Uudishimulik? Meie õnneks, New Yorgis asuv Fitness Maven jagab siin oma räiget treeningut. Ja kui soovite rohkem meeleolupõhiseid treeninguid, vaadake Mehta raamatut Nalini meetod: 7 treeningut 7 tuju jaoks.

Jälgige koos Mehtaga, kui ta juhendab teid iga endorfiini võimendava harjutuse kaudu ja pakub kavatsust seada ka enamikule neist.

1. Seisv marss

Teie kavatsus: "Mul on lõbus marssida omaenda löögi juurde."

Seisage jalgadega puusa laiuse kaugusega ja käed teie kõrval. Kui pilk edasi, alustage marssima, tõstes parema põlve ja vasaku käe lae poole. Lülitu küljed. Tooge põlved kõrgemale kui puusad ja käed pea kohal. Käte ja jalgade tõstmiseks koputage oma tuuma tugevust. Proovige oma tempot suurendades oma kohale jääda. 1 minut märts. Ärge liikuge liiga aeglaselt-soovite oma pulssi üles saada!

2. Õla hüppavad tungrauad

Teie kavatsus: “Mu tuju annab isegi tavalistele hüppamissektorile versiooniuuenduse!"

Seista jalgadega laiemalt kui puusa laiuse kaugus. Tõsta käed t -ni, kui peopesad on allapoole. Hüppa jalad sisse, tuues käed enda ette. Naaske oma stardiasendisse ja täitke 20 kordust. Hüppa kindlasti kõrgele ja laiale ning liikuge kiiresti.

3. Tool plaksutavad kükid

Teie kavatsus: “See on raske ja lõbus; Olen tsoonis."

Seista koos jalgadega. Vajutage jalad kindlalt põlvele põlvele põrandale ja laske puusad tooli poseerimiseks. Proovige põlved hoida oma kontsade ja reitega põrandaga paralleelselt. Painduge puusadest ja ulatuge sõrmeotstega põranda poole, peopesad üksteise poole. Tooge oma kaal kannule (kuid ärge pange oma tagumikku välja).

Hoidke seda positsiooni, kui hüppate jalad laia kükitaga (mõelge laia jalaga toolile) ja viige käed ja peopesad kokku jalgade vahel. Jätkake sõrmeotstarbeteni põrandani. Hüppa tagasi stardipositsioonile. Täitke 20 kordust.

4. Poksikad

Teie kavatsus: “Mul on jõud ja vastupidavus."

Alustage plié asendis, kui jalad osutusid 45-kraadise nurga all. Painutage põlvi ja laske puusad alla, nii et nad on põlvedega kooskõlas. Tehke rusikas ja painutage käsi 90-kraadise nurga all. Hoonestades madala kükitamise asendi, pöörake puusadelt ja südamikult vasakule, tulles parema jala kuulile. Pange parempoolne käsi üle keha vasakule. Hoidke oma mitte-jabiv kätt tihedalt vastu oma keha. Pöörake ja keerake paremale, rabades vasaku käe üle keha. Täitke 20 paremat/vasaku jabi.

5. Trummilöög

Teie kavatsus: "Ma trummeldan oma tuju, tähistan oma sisemuusikat."

Seisage jalgadega puusa laiuse kaugusega ja kontsad on pisut tõstetud. Painutage põlvi ja tilgutage puusad. Kallu oma kere ettepoole, nagu oleksite toolipoes. Ületage käed üle rinna ja kallistage ennast. Hoidke seda positsiooni ja alustage kiiresti sörkimist, nagu peksate trummipulgadega põrandat. Sörkis 30 sekundit, jäädes ühes kohas.

6. Põlve tõsta sörkima

Teie kavatsus: "Ma trummeldan nüüd natuke valjemini!"

Seisake jalad puusa laiusega kaugusel. Tõstke parem põlv puusaga kooskõlas, moodustades 90-kraadise nurga. Painutage käed 90-kraadise nurga all, kui teie peopesad on. Alustage sörkimist, astudes paremale jala alla ja tõstes vasaku põlve 90-kraadise nurga alla. Vaheldub kiiresti 30 sekundit, samal ajal kui teie käed ja abs püsivad püsivad.

7. Plank Spider-Mans

Teie kavatsus: “Mu tuum on püsiv, kui ronin oma piiridele."

Alustage planguasendis. Nihutage oma kontsad veidi edasi. Hoidke 5 sekundit. Hoides vasakut jalga sirgena, painutage parem põlv ja tõmmake see välja ja parema õla poole. Naaske lähteasendisse. Korda vasakul küljel. Täielik 10 ämblik-meeskonda (paremal ja vasakul). Lõpp 10-sekundilise planguga. Ärge laske puusadel kukkuda ega hauguda.

8. Push-up ämblik-mehed

Teie kavatsus: "Isegi kui see on pisike, loeb see ja ma muutun tugevamaks."

Alustage planguasendis. Täitke paremal ja vasakul küljel asuv Plank-Spider-Man, millele järgneb ühe rep. Juhtige kindlasti oma rinnaga! Täielik 10 kordust, millele järgneb 10 regulaarset tõukamist.

9. Lapse poos käepikendusega

Tulge lapse poosi juurde, istudes koos oma jalgadega koos ja põlved on laiemad kui teie puusad. Voldi ette ja puhata oma otsmik põrandale. Pange käed selja taha. Sissehingamisel pöörduge oma sõrmedega lakke ja pea poole. Väljahingamisel laske käed alla. Hoidke 10 sekundit.

10. Tricep Dips

Teie kavatsus: "Las ma koolitan ennast, et tunda sihitud triitsepsit ja mitte alla anda."

Istuge peopesadega põrandal õlgade all ja mugavalt puusade välisküljel. Pöörake peopesad välja 90-kraadise nurga alla. Painutage põlved ja asetage jalad maapinnale. Puusade tõstmiseks vajutage läbi jalgade ja käte, jõudes lauaplaanile. Joondage õlad pisut randmete taha. Puusade tõstmine, painutage küünarnukke ja seejärel sirgendage. Täielik 10 kordust (alla ja üles), 10 impulssi ja 10 kordust (alla ja üles).

11. Statsionaarne jalgratta AB seeria

Teie kavatsus: “See peaks olema karm; Ma tahan asju keerukaks ja tõhusaks. Ma lasen lahti mis tahes egost; Püüan õiget vormi, mitte tunda survet liiga arenenuks."

Valeta seljal. Tõstke ja painutage parem põlv nii, et see oleks laotud üle puusa, pange maapinnaga paralleelselt. Osutage läbi jalgade. Üle ülakeha põrandalt. Võtke käed parema reie taha, hoides küünarnukid laiaks. Kühveldage kõhus ja kõverduge rindkere põlve poole, hoides samal ajal alaselja põrandal. (Kujutage ette, et loote tähe C.) Hoidke 5 sekundit.

Ärge laske jalgadel või jalgadel veelgi sügavamat C luua, tõmmates kõhtu sisse ja maandada alaselja. Liikumine peaks olema väike. Täitke 10 kordust, lokkimine ja vabastamine. Seejärel vabastage käed, peopesad allapoole. Täitke 10 kordust, lokkis üles ja vabastage käed küljele. Vabastage oma käsi ainult siis, kui suudate vormi säilitada. Seejärel tehke rusikas ja koputage rusikat põlve taga. Täitke 10 kordust. Lülitage jalad ja korrake seeriat vasakul küljel.

12. Triitsepsi kastke keerduvate klappidega

Teie kavatsus: "Las mul on lõbus nii, nagu laps tahaks, isoleerides mu triitsepsid ja ei loobu."

Tulge lauaplaanile, vajutades läbi jalad ja käed, et puusad üles tõsta. Painutage küünarnukke ja sirgendage käed, naastes algsesse asukohta. Tasakaal paremal ja vasakul jalal. Sirutage ja jõuge vasakule ja paremale jalale lagi poole ja koos, hoides oma keha püsivalt. Naaske lauale. Tehke triitsepsi kastmine ja tasakaalustage vasakule ja paremale jalale. Sirutage ja jõuge paremale käele ja vasakule jalale lagi ja koos. Täitke 20 kordust.

13. Rannapummi jala liftid

Teie kavatsus: "See on nii, nagu oleksin rannas ja päike paistab seljas, kui mulle meeldib oma tagumiku jaoks suurepärane treening saada, lihtsalt siin lebades!"

Valetage kõhu peal, kui otsmik toetub kätele. Painutage oma parem põlv ja painutage jalg. Joonistage oma sobiv kontsa oma istumis luude poole, luues 90-kraadise nurga ja haarates oma seljatugesid. Sirutage läbi vasaku jala. Pange puusad veidi ja hoidke neid maapinnal, kui tõstate parema jala lakke üles. Teie parem reie peaks pisut maapinnalt üles tõstma.

Täitke 20 kordust (üles ja alla), 20 impulssi, 20 kordust (loendamist, üles, allapoole lähteasendit), 10 kordust (loendamist, üles, üles ja alla lähteasendisse), 10 impulssi ja 5- teine ​​hoidmine. Puhka lühidalt (mitte liiga pikk!) ja korrake sarja teisel pool.

14. Koer

Alustage planguasendis kätega õlgade all. Vajutage ja levitage sõrmed põrandale. Tõstke puusad üles ja tagasi, et saada tagurpidi V-vorm. Vajutage läbi käte ja suruge reie ülaosa tagasi. Joonista kontsad põranda poole. Hoidke põlved pehmelt, kui teil on tihedad seljatoed ja alaselja ringid. Hoidke 10 sekundit.

15. Põlvitav meditatsioon

Teie mantra: Aitäh.

Põlvitage põrandal põlvedega puusa laiusega kaugust ja teie Shins paralleelselt. Virna põlved, puusad ja õlad üksteisega kooskõlas. Viige peopesad kokku rinna ees. Hingake rindkere üles ja välja hingake õla alla ja tagasi. Hoidke 30 sekundit või kauem ja võtke oma tänu!

Ja treeningujärgseks, kuidas oleks õnne suureneva suupistetega? (Ja boonusena on siin veel mõned teaduse toetatud viisid õnnelikumaks.)