See kogu keha toonimistreening Sweat with Bec on nii lõbus kui ka nätske

Kui Fitfluencer ja Aussie personaaltreener Bec BEC -i taga on Bec Donlan, kirjeldab tema lähenemist nii "lõbusa kui ka nätskena" töötamisele, ta peab viimast silmas sõna -sõnalt.

Tema vastupanubändi rutiin-mida ta õpetab iganädalaselt New Yorgis Buzzy Fitness Studios nagu Project by Equinox ja Studio B-ARE BUTT BUTCHICIONS. Juhtum näide: mitu tundi pärast Donlani juhitud higipulga käimist tõusin oma laua tagant ainult selleks, et avastada, et mu keha oli kõige paikam, mis see oli olnud alates minu esimesest SLT-klassist-ja see on üks raskemaid treeninguid suures õunas.

Minu mõte pole siin heidutada teid kogu keha ringraja Donlani jagamist allpool, vaid pigem julgustada teid mitte, er, vastu pidama trenni takistusribadega eelarvamuste tõttu, mis teil nende kohta võib olla või mitte. Kuule, kui nad on piisavalt head Behati Prinsloo, Shay Mitchelli ja Vanessa Hudgensi jaoks ..

Jätkake Donlani 7-liikmelise vooluringi kerimist, mis jah, suunab teie "põsed."

Hig

Haarake takistusriba ja alustage. Ja kui olete uue ühe-donlani turul, teeb tema enda saakbändid.

1. Curtsy lunge

Silmustage takistusriba põlvede kohal ja seisake pikk. Astuge parem jalg diagonaalselt selja taha, laskudes parema põlve, kuni see peaaegu puudutab maapinda. Tehke mõlemal küljel 3 kordust koosnevat komplekti.

2. Ribaga pop kükid

"Pop kükid on suurepärane viis lisada oma vooluringi väikese metaboolne lõhkemine," ütleb Donlan. "Need tõstavad selle pulsi tõsiselt kogu teie alakeha ja südamiku töötamise ajal."Alustage ribaga pahkluude ja jalgade ümber, hüpake välja kükki ja puudutage parema käega maad. Ärge unustage hoida oma pea püsti ja südamik tihedalt, ja proovige see tagumik madalaks saada. Tehke mõlemal küljel 3 komplekti 15-20 kordust.

3. Ühe jalaga surnud liftid

"Need tüübid on mänguvahetaja," ütleb Donlan. "Nii tõhus ja nii suurepärane viis jõusaalivaba surnutõstmiseks."Mähkige riba parema jala ümber ja hoidke seda parema käega kinni. Jagage oma hoiak parema jalaga edasi, hoides kogu raskust selles, vasaku jalaga ühe jala tagant, tasakaalustades varbal. Ärge unustage hoida selja sirge, haarake oma südamikku ja hoidke jalga, mille seisate kergelt painutatud. Lülitage puusadega edasi, kleepides tagumiku nii palju kui võimalik, hoides samal ajal tasast seljata. Töö kontrollitud tempos, arvestades viis sekundit alla ja kaks sekundit üles. Lihtsalt kanaduge oma sisemine Elle Woods (pidage meeles painde ja klõpsu) selle käiguga! Tehke mõlemal küljel 3 komplekti 15-20 kordust.

4. Ribaga teekann

Püsti kõrgel vasaku jalaga ettepoole ja parem jalg osutab 45-kraadise nurga all veidi küljele. Võtke riba paremasse kätte ja silmustage see parema jala ümber. Tooge vasak käsi vasakusse kõrva ja hakake teekannu liikumises painutama vasakule ja paremale. Tehke 3 komplekti 20 kordust mõlemal küljel.

5. Ribaga ühe käe rida

Püsti sirgelt ja jagage oma hoiak ühe jalaga ettepoole ja ühe jalaga tagasi. Sirutage vasakut käsi enda ette, lukustage randme välja ja silmutage riba ümber pöidla ümber. Hoidke parema käega riba teisest otsast kinni ja tõmmake tagasi (mõelge vibu ja noole tüübi liikumisele), nii et teie käsi kohtub teie õlaga, pigistades oma abaluud liikumise lõpus kokku. Tehke mõlemal küljel 3 kordust koosnevat komplekti.

6. Ühe jala tagasilöögid

Istuge põrandal ja asetage riba jalgade kaare ümber. Seejärel libistage kätele ja põlvedele kätega õlgade ja põlvede all puusade all, seljaga ja pea alla. Sirutage paremat jalga tagasi tagasi, lüües selle õhku. Tehke mõlemal küljel 3 kordust koosnevat komplekti.

7. Ribadega jalgrattad

Lamades selili, asetage riba ümber jalgade keskosa. Alustage jalgadega lauaasendis kätega mõlemal küljel, küünarnukid on painutatud. Too üks põlv rinnale, kui sõidate teise jala välja, hoides riba kogu aeg pinge all. Seda tehes viige oma vastasküünt põlvele, keerates ülakeha. Tsükkel edasi -tagasi 45 sekundit.

Phew. Nüüd algab taastumine: siin on parimad looduslikud valukindlad tooted ja kuidas muuta oma vannituba pärast R & R oaasiks.

SavesAvesavesavesavesavesavsavesavesavsavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesaves

SavsavesAvesave