* See* harjutus annab teile suurima kalorite järelpõletuse
See kõlab teoreetiliselt hästi, muidugi. Aga kui palju kaloreid me siin tegelikult räägime? Kiiruse intervalltreeningutel osalenud jooksjad ja jalgratturid põlesid pärast treeningut esimese kahe tunni jooksul vahemikus 45 kuni 65 kalorit, selgub ajakirja ajakirjas The Journal'is Rakendusfüsioloogia toitumine ja ainevahetus.
Nii on ka 65 kalorit kogu mänguvahetaja? Sellest “see on ainult 65 kalorit”, mitte nii palju. Mõelge siiski suuremale pildile. Aja jooksul (päevade, nädalate, kuude) need 65 kalorit hakkavad kogunema ja hei, see on palju rohkem kui see, mida te muidu kogeksite.
"Enamik järelpõletust toimub esimese 10–24 tunni jooksul pärast treeningut," ütleb Schreiber. „Treeningu ajal põletatud kogu kaloritega võrreldes üsna väike kogus, kuid mitte midagi, millele ei tohi."Nii et kui soovite oma järelpõletust suurendada, siis teate nüüd, kuidas seda teha. Aeg spordisaali imetlemiseks.
Tabatast rääkides on siin 4-minutiline voog proovimiseks ja siin on põhjalik petmisleht sellest, mida peaksite HIIT-i koolituse kohta teadma.
