Run treeneri juhend nutikamaks (mitte raskemaks), kui ilm soojeneb

Mõne jaoks tähendab suvise algus grillisid, basseinipidusid ja õnnelike väheste saatmise eest, et töölt välja jätta reedeti. Jooksjate jaoks on hooaeg aga võrdsed osad õnnistatud ja neetud.

Plussküljel ei tähenda pikendatud päevavalgustunnid enam pimeduse täiendamist ja röstsaimate temperatuuride tähendused tähendavad vähem kihte ja vähem pesu. Lisaks ei ütle miski "ma olen jooksja" üsna nagu spordirinnahoidja rida.

Termomeetri püsiv kalle tähendab ka, noh, see on kuum väljas. Kuid kui teil on suured suve- või sügisesed eesmärgid, on nüüd töö tegemise aeg-see tähendab võtme kiiruse ja läbisõidu suurendamiseks, hoolimata kuumusest. New Yorgis Precision Run treener Elizabeth Corkum on hästi kursis ülimalt higistes jooksudes ja kohandab vastavalt oma tempot ja ootusi.

Kui teil on suured suve- või sügisesed eesmärgid, on aeg tööle panna.

"Kevad suvele üleminek on tõesti karm," ütleb 21-kordne maratonimees Corkum, kes sõidab neli kuni kuus päeva nädalas. "Ma valmistan sageli suvel maratonitreeninguid, nii et temperatuurid tõusevad, nii on ka minu läbisõit."

Ja kuigi varjuliste jooksvate marsruutide jaoks on optimeerimiseks ilmselgeid kohandusi, jookseb kõige lahedamal kellaajal, võttes sagedased veepeatused ja nõustub sellega, et mõnikord saab lihtsalt karm-corkum, ütleb, et kuuma ilmaga jooksmist on rohkem kui lihtsalt mõne täiendava H2O lilu.

Suvine jooks, laskis mul plahvatuslikult, kuid suvejooks saab sind nii kiiresti? Siin on 3 näpunäidet, kuidas seda teha.

1. Mõelge niiskusele

Ükskõik, kas olete veetnud talvekuud, logides miilide seest jooksulindil või joostes jääpurikad, vajab teie keha äsja soojemate temperatuuridega kohanemiseks aega. Kuid Corkumi andmetel pole teie ilmarakenduse peamine number ainus, millele keskenduda.

"Ma hoian silma paista, eriti niiskuse taset ja reaalsete temperatuuri," ütleb Corkum. “Mind on teada, et ärkasin laupäeval kell 4, et oma 20-miler välja lüüa, enne kui enamik inimesi on üleval."

Mõnikord, hoolimata sellest, kui vara ärkate, on see lihtsalt H-O-T. Need on päevad Corkum rõhutab hüdratsiooni valvsuse olulisust. "Ma kasutan sageli enda kaalumiseks skaalat enne pikaajalist ja pärast seda," ütleb naine. „Nii on mul idee, kui palju mul on vaja rehüdreerida. Mul pole harvad juhud, kui kaotan suvisel pikka aega viis kuni kaheksa naela. See on palju vedelikku ja elektrolüüte!"

Osa riietumisel vali jahedad, hingavad kangad pealaest jalatallani, sealhulgas vastupidavad kerged kingad aSics geel-cumulus® 21, mis kasutavad Springy Flytefoam® Propel Technology. "Kingadel on nende jaoks vinge polsterdus," ütleb Corkum. “Tunnen iga sammuga suurt vastust. Nad elavad kindlasti oma mainet."

2. Treeni oma aju

Suvine jooks võib olla teie kehal karm, kuid vajalike vaimsete kohanemiste jõudmine võib olla veelgi karmim. "Vaimselt on raske olla füüsilises hädas, nii et vaimsed ja füüsilised väljakutsed on sageli seotud," selgitab Corkum.

Kui jooks muutub kõvaks, soovitab Corkum paanikanuppu (või selle lahkumine). "Kui see on raske, on lihtne keskenduda," ütleb Corkum. "Ma annan endale näpunäited, näiteks" minge maapinnast, "püsi pikad" või "pange põlved üles", et minu käive ja tõhusus tagasi saada. […] Aga kui ma hakkan krampi tegema või olen tõelises hädas, lõikasin jooksu lühikeseks."

Ükski jooks pole väärt kuumalaksuga riskimist, seega olge sisseostu ajal enda vastu aus. "Parim on keskenduda ohutusele, kui peaksite seda tõsiselt kahtluse alla," ütleb Corkum. "See ütles, et on aegu, kus ma vaimselt olen sellest üle ... aga ma pole ohtlikus kohas. Siis sunnin ennast sügavale kaevama."

3. Võrdlused kraavige

Üks levinumaid vigu, mida Corkum ütleb, et ta näeb, et jooksjad teevad parandamise nimel (ükskõik, mis aastaajast) langeb. "Jooksjad armastavad rääkida jooksmisest, nii et on lihtne end üksteisega võrrelda," ütleb naine.

Selle asemel, et otsida kellegi poole, kellel on edukas koolitusplaani ja proovida seda täpselt kopeerida, soovitab Corkum proovida teistelt jooksjatelt õppida, eeldades, et nende meetod toimiks teie jaoks. "Mitte kõik ei saa viis korda nädalas jooksmisel areneda. Teised vajavad rohkem ja teised vajavad vähem, "ütleb naine. "Mõnda jooksjat ei häiri tegelikult kuumus ja niiskus. Ma kadestan neid inimesi!"

Isegi pärast 21 maratoni jooksmist tunnistab Corkum, et kahtleb võrdluse tulemusel ikkagi omaenda meetodeid või võimeid. Tema nõuanded niimoodi enesekindlusega tegelema? "Tähistage teid ja usaldage seda, mida teate teie jaoks."