See dieet aitab puhitus, kuid seal on saak

Kui teil on puhitus, mis ei loobu (või kui olete viies ameeriklasest, kellel on ärritunud soole sündroom, teise nimega IBS), võib madala FODMAP-i dieedile üleminek olla tõeliselt transformatiivne. Muidugi, peate koostama ülipikkade toitude nimekirja, kuid sellele pühendumine võib lõpetada terve hulga soolestiku probid, sealhulgas krambid, gaas ja reaalne jutt-vähem-ideaalne poopi olukorrad.

Nii et kui FODMap Foods elimineerimine töötab, peaksite sellega kinni pidama, eks? Mitte mingil juhul, ütleb toidutreeneri asutaja Dana James, CDN. "See on ravieet ja teil puudub mõte, kui see on ainus viis, kuidas saate ellu jääda," ütleb James.

James võrdleb pärast madala FODMAP-i dieeti, et lahendada teie soolestiku probleemid seksist kinnipidamiseks, et vältida UTI saamist.

Tema jaoks teine ​​kleepumispunkt? Paljud piirideta toidud on toitainetihedad (meeldetuletus: FODMAP tähistab kuut erinevat tüüpi lühikese ahelaga süsivesikuid, mis on teadaolevalt halvasti neeldunud ja raskesti seedimisel, mida esinevad paljudes toitudes, isegi mitmesugustes toitudes Puuviljad ja köögiviljad-peate hüvasti jätma tervislike kohustuslike brokkoli, india pähklite, arbuusi ja peetitega, kui lähete madala foodikaardiga), nii et eesmärk ei tohiks olla neid pikaajaliselt vältida. "Peate välja selgitama selle teema."

James võrdleb pärast madala FODMAP-i dieeti, et lahendada teie soolestikuprobleemid seksist kinnipidamisele, et vältida UTI saamist: "See on adaptiivne vastus ja te ei jõua keskmesse, mis on tegelik probleem."

Mida võiks teie madala FODMAP-dieedi peitmine olla? Siit saate teada, kuidas täpne teema, mis paisu toob.

Probleem võib olla ainult gluteen või piimatooted

James selgitab seda kulg FODMAP Foodsi väljalõikamine pakub kergendust-sööte ainult asju, mida on ülilihtne seedida. Kuid ta lisab: "Te peaksite tõesti jõudma põhja, miks teil on probleeme toidu seedimisega [esiteks], nii et võite töötada selle nimel, et saaksite neid uuesti süüa."

Küsimus võib tõesti olla lihtsalt gluteeni või piimatoodete (või mõlema) juures. Paljud inimesed teevad selle vea, kui lähete täielikult madala FODMAP-i, kui te võite selle puhitusvaba elu saada, vältides lihtsalt neid kahte põletikulist toidugruppi üksi ainult.

Kuigi paremad söödavad toite nagu puuviljad ja köögiviljad tuleks ainult lühikese aja jooksul kõrvaldada, on James täiesti korras, kui inimesed lõikavad sidemeid gluteeni ja piimatoodetega, kui just see teeb teie seedetrakti tervislikuks ja õnnelikuks.

Oma (soolestiku) tasakaalu leidmine

Mis siis, kui lõikad gluteeni ja piimatoodet ning kogete endiselt giidi draamat? James ütleb, et sagedamini on peensooles bakterite või käärsoole bakterite ülekasv. "See võib põhjustada kiudainega toite söömisel väga ebamugava puhituse," ütleb naine.

Ta selgitab, et te tõesti ei soovi peensooles palju baktereid ega suure käärsoole (erinevalt soolestikust). "Kui teil on kõht ärritunud, põhjustab see kas teatud toit või see käivitab mikroob," ütleb naine. Teine probleem, mis võib toimuda, on soolestikus piisavalt maohapet. Kui kipute Reg -is jõustuma tuumikute või rolaidsideni, võib see põhjustada ebatervislikku happe ammendumist.

Et täpselt välja mõelda, mis põhjustab teie puhitust, kõhukinnisust või muid seedetrakti probleeme, ja lõpuks madala FODMAP-i dieedist väljumiseks peate tegema koostööd arstiga, kes saaks läbi viia konkreetseid teste. Tõenäoliselt manustab teie MD peensoolebakterite ülekasvu (SIBO) testi, mis mõõdab vesiniku ja metaani kogust bakterite poolt soolestiku gaasi põhjustatud gaasi, mida põhjustavad.

Kui olete täpselt teadnud, mis toimub, saate teha koostööd, et tulla välja teie keha jaoks töötava plaaniga, näiteks vesinikkloriidhappe-kemikaali võtmine maos seedimise ajal, mis aitab jagada toidu või probiootikumi, spetsiifilise probiootikumiga bakteritüved, mida teie keha vajab.

Suuremat pilti nähes

Siin on keeruline asi: Sibo võib olla korduv probleem-see ei ole ühe ja tehtud ravitüüp. "See võib tagasi tulla ja kõige tavalisem põhjus, miks inimesed selle kõigepealt saavad, on see, et keha on stressi all," ütleb James. (Mida mitte rõhutama?)

Nii et jah, töötamine arstiga, et teha kindlaks, millised toidulisandid aitavad soolestikku tasakaalu tagasi tuua, on oluline, kuid nii on ka suurema pildi vaatamine, kuidas saate oma stressiga hakkama saada. "Te oleksite üllatunud, kui palju puhitus võib juhtuda just meele tõttu," ütleb James. "See muudab sõna otseses mõttes mikrofloora soolestikus."Pluss külg? See muutub ka kiiresti paremaks, nii et stressi kontrolli all oleva mõju mõjul on soolestikus kohe parem mõju.

Mis tahes soolestikuprobleemide algpõhjuse väljaselgitamine võib tunda üle jõudu, kuid madala FODMAP-i dieedi tundmine on lihtsalt riba-abia. Kes tahab loobuda õunudest, arbuusist ja (ahvat!) avokaadod igavesti?

Aidates teil oma süsteemi uuesti hümmitada, on siin üheksa Ayurveda saladust, mis sobib suurepäraselt seedimiseks. Ja kõige lõbusam viis soolestiku tervise suurendamiseks? Minge sel suvel päikeses välja.