See tuum lähtestamise käik on parim viis AB -treeningutest maksimaalselt kasu saamiseks
"Tuum ei ole ainult teie alumine kõht-teie kogu kõhusein, kaldus, alaselg ja glutid," ütleb Calpito. "Glute sild aitab teie pagasiruumi stabiliseerida, pöörates teie alumise kõhu sisse."Lisaks on see suurepärane tuharatreening, nii et see on tõesti win-win.
Lisaks südamiku esiosa lähtestamisele on Calpito ka glutesilla kasutamise fänn AB treeningust põhjustatud alaseljavalu vastu võitlemiseks. See samm aitab ümber kalibreerida kõike alaselja, puusade ja seljatugedes (teise nimega teie tagumine kett) ning see on üldiselt oluline samm keha tasakaalustamiseks.
Parim panus on ehitada oma libisevad sillad ABS -i aktiivsetesse taastumispausidesse. Kogu teie keha tänab teid selle eest.
Kuidas teha gluti silda
1. Heita matile selga, kui põlved on kõverdatud, jalad puusa laiusega ja jalad põrandal lamedad.
2. Lepingu oma abs -le, vajutades samal ajal oma kontsasid põrandale, ja pigistage oma tuharad puusade aeglaselt tõstdes. Vältige puusade liiga kõrgele vajutamist, et vältida selja ülevõtmist. Jätkake oma käte, käte ja õlgade matti vajutamist.
3. Hoidke ülaosas, võimalusega pulseerida aeglaselt puusad üles ja alla või põlved sisse ja välja.
4. Aeglaselt alumine alumine asuasendisse.
