See 'Core-neli' ABS ja Back Treening nõuab ainult takistusriba

2. Lai istuv rida: Ületage oma takistusriba ees ja tõmmake samast asendist käed tagasi laia reaga. Hoidke küünarnukid kenad ja püsti, mitte vöökohas sisse. Tõmmake ja hoidke ülaosas, veenduge, et teie lihaste pinget ega tilkumist ei oleks. Tehke 10 kordust, kuni kolm komplekti.

3. Rulli üles, rullige ABS: Kui jalad on otse teie ees ja vastupidavusriba ümber jalgade ees, rullige aeglaselt alla, üks selgroolülid korraga, kuni olete matil tasane. Seejärel rullige end üles, ärge tõmmake ennast siiski üles, kasutage kõhu seina tugevust. Ära mine liiga kiiresti. Tehke 10 kordust, kuni kolm komplekti.

4. Plank koos vastupanuga tõstab: Tulge traditsioonilisse plangusse, kuid asetage üks jalgu läbi riba ja hoidke käepidemeid positsioonis. Modifikatsioonina võite jääda plangusse ja hoida. Lisateabe saamiseks tõmmake vastu takistusriba ja tõstke jalg üles ja alla, hoides samal ajal selja ja teie tuum kogu aeg kihlatud. Tehke 10 kordust vasakul küljel, siis 10 paremal ja lülitage.

Rohkem kodus treeninguid, mida saate teha. Ja see on 10-minutiline kardio treening Amanda Klootsist, mis hõlmab hüppenööri.