See banaanikurum smuuti on inspireeritud planeedi kõige kauem elavatest inimestest
RD Tracy Lockwood Beckermani sõnul on paljud neist kurkumiks pakutavad pikaealisuse suurendavad omadused seotud ühendiga, mida tuntakse kurkumiinina. "Seal on ühend kurkumis, mida nimetatakse kurkumiiniks, millel on põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused," rääkis RD Tracy Lockwood Beckerman varem hästi+hea. Ta lisab, et see võib aidata ka pärast treeningut valulikkust leevendada, ärrituda kõhu, aidata ärevust juhtida ja on seotud soolestiku tervise edendamisega. Uuringud on ka näidanud, et kurkum võib toimida periodontaalsete haiguste ja suuõõnevähi ravi ning vähendada õõnsuste riski. (Pidage meeles, et kurkum võib potentsiaalselt hambaid plekida. Siit saate teada, kuidas seda juhtuda.)
Millised on banaanide tervisega seotud eelised?
Banaanid, mis on selle smuuti teine võtmekomponent, on ka tervisega seotud eelised: need on suurepärane kiudainete, antioksüdantide ja kaaliumi allikas. Ükskõik, kas otsustate ühendada küpsed või rohelised banaanid, saate kasu oma soolestiku mikrobiomile: näiteks vähem küpsed banaanid sisaldavad näiteks pektiine ja resistentset tärklist, mis toimivad teie soolestiku prebiootikumena. Riperi banaanidel pole seda tärklist nii palju (see on muundatud suhkruks, muutes kollased banaanid magusamaks), kuid sisaldavad siiski nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiude, seedimise võti. Ja kui lasete oma banaanidel küpseda, siis jääb teile puuvilja, mis on tõeliselt pakitud antioksüdantidega.
Millised on õunte tervisele kasu?
Järgmine koostisosa loendis on veel üks superfruit: õunad, mis on täis südametervislikke kiudaineid, antioksüdante, C-vitamiini ja mis on seotud kopsufunktsiooni parandamisega, kui olete vananenud. Uuringud on ka näidanud, et õunad võivad vähendada kolesterooli ja vähendada teie vähi, südamehaiguste, astma ja II tüüpi diabeedi riski. Lõpuks on selle smuuti vedelik sojapiima kujul, millel on oma tervisega seotud eelised. Sojapiimas on rohkem valku kui teistel taimepõhistel piimadel ja soja on seotud osteoartriidiga seotud sümptomite parandamisega, mis on vanemate populatsioonide seas tavaline vaev, mis tähendab.
Kas kurkumi kõrvaltoimed on teadlikud?
Nagu enamik elus elus, tuleks kurkumit mõõdukalt tarbida. Arvestades selle tugevaid põletikuvastaseid volitusi, ei tohiks olla üllatav, et koondunud kurkumikoguneid ei soovitata teatud tervisliku seisundiga inimestele. Enne kurkumi tarbimist on kõige parem pöörduda arsti poole, et teada saada, kas teil võib olla suhtlemist ravimite või muude tingimustega. Näiteks võib kurkum potentsiaalselt suhelda vere vedeldamise ja kõrvetiste ravimitega, kui nimetada väheseid.
Rusikareeglina soovite aga tarbida umbes 500–1000 milligrammi kurkuminoide päevas, et saada põletikuvastaseid eeliseid. Selle vaatenurkaks on ühine suunis, et ühes teelusikatäis värsket või jahvatatud kurkumiga on 200 milligrammi kurkumiini. Pidage meeles: peaksite tarbima kurkumit, mis on ühendatud musta pipraga, et saada sellest kuldsest lapse vürtsist kõige rohkem kasu. Selle põhjuseks on asjaolu, et piperi nimega kompleks blokeerib teie maksa selle liiga kiiresti filtreerimisest. Lühidalt: Piperine hoiab kurkumit teie kehas kauem, et saaksite eeliseid tegelikult teenida.
Millised on veel mõned head smuuti retseptid, mis sisaldavad kurkumit?
Kurkum on põhimõtteliselt kuldstandard, kui tegemist on põletikuvastaste vürtside osas, et smuuti retsepti lisada. Siin on mõned viisid, kuidas seda oma smuuti valmistamise rutiini lisada.
- Kurkum ja rohelise tee smuuti retsept
- 10 sügisel põletikuvastased smuutiretseptid kurkumiga
- Südamlikud tervislikud smuuti retseptid
Vaadake allpool selle maitsva smuuti täieliku sinise tsoonist inspireeritud retsepti.
Pikaealisuse suurendamine jäätunud banaanikurkumi smuuti retsept
Koostisosad
1 küps banaan
1 õun, südamik ja lõigatud mõneks tükiks
1 tl kurkumipulber
1 tassi vanilje sojapiim
5 tassi jääd
1. Segage kõik koostisosad kiire segistiga. Kohe teenima.
Lisateavet kurkum kohta Lockwood Beckermanilt vaadates seda videot:
