See Advanced Abs Move pakub „fantastilisi” tuuma tugevdamise eeliseid-nii kaua, kui te neid vigu ei tee
Põhiline stabiilsus on oluline kõige jaoks, alates tasakaalust kuni vigastuste ennetamiseni-ja kui teil on igav vanadest plangudest ja krõpsudest, kaaluge oma treeningrutiinile löömise lisamist.
Le Swice'i treener ja asutaja Charlee Atkinsi sõnul on löök-mis on põhimõtteliselt kanded ebastabiilse pöörlemisega-on "fantastiline edasijõudnute absolutsioon", et tugevdada oma südamikku. Kuid tasandatuna on ülitähtis teha neid õigesti. See ei aita mitte ainult korralik vorm, et hoida teid vigastusteta, vaid aitab ka teil saada kõik harjutustest "fantastiliselt" eelised Atkins mainitud. Siin lõhub ta, kuidas läbi lüüa, ja paljastab kõige tavalisemad vead, mis takistavad inimestel neid õigesti saada.
3 viga, mida inimesed teevad löögi ajal
1. Puusade liiga kõrge tõstmine
Üks levinumaid vigu, mida Atkins näeb, kui inimesed löövad läbi, on see, et nad tõstavad oma puusad "liiga kaugele õhus."ABS -i suunatud töö hoidmiseks mõelge tugevasse karuplaani asendisse, kui puusad on kooskõlas õlgadega ja põlved hõljusid pisut mati kohal. "Kui ma alustan selles tugevas paljaplaani asendis, siis muutuvad kõik muud harjutused või harjutuste osad palju stabiilsemaks," ütleb naine.
2. Maandumine vales positsioonis
"Teine viga on see, et inimesed maanduvad tavaliselt positsioonile," ütleb Atkins, selgitades, et ta näeb mati peal istuvaid inimesi, selle asemel. Alati, kui ennast läbi lööte, peaksite saama õiglane Suudle matti lühidalt oma tuharatega, ilma et nad tegelikult põrandale ei laseks.
3. Käed valesti painutades
"Tavaliselt näen palju inimesi kätega harjutusse," räägib Atkins, mis tähendab, et nad painutavad käed, et õlad saaksid alla kukkuda. Tema sõnul võtab see suurema osa tööst teie abs -i ja ülakehasse, mis pole see, mida te siin soovite. "Kui ma alustan sellest tugevast karuplaadi asendist, siis see tähendab, et ma ei viska õlale, nii et õlg püsib alati randme kohal ja suudan liikuda tugevat südamikku ja tugevat relvi küljelt küljele, "ütleb naine.
Viimane näpunäide: läbi lüüa vajutage kindlasti oma kannalt. "Nii püsib teie jalg kõrgendatud ja teate, et kogu töö toimub tuumas," ütleb Atkins. Vaadake tema näpunäiteid, vaadates ülaltoodud täielikku videot.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
