See 6-käiguline plangutreening on kõike muud kui igav ja jätab teie keha *põletama *

5. Merineitsi push-up: Alustage planguasendis ja tehke üks täispiirkonna tõukejõud. Kui jõuate tippu, lükake põlvili (a la lapse poos) ja tõstke käed üle pea üles. Korda ühe minut ..

6. Mägironija keerdkäigud: Tõmmake planguasendis üks põlv korraga vastupidise küünarnuki poole (nii et parem põlv läheks vasakule küünarnukile ja vastupidi). Kui olete allapoole liikunud, suurendage kiirust, et saada natuke kardio tõuke, ja jätkake ühe minuti jooksul.

Plangude jaoks, mis teid pisarateni ei viska, proovige seda 12-minutilist kogu keha seeriat. Või tulistage Charlee Atkinsi 8-minutilise kodus treeningu abshooldus.