See 20-minutiline voog on parim sissejuhatus algajatele joogatundesse

Mõned jooga kõige tabamatumad positsioonid on inversioonid, asanad, mis asetavad teie südame ülaosa sinu pea. Ja kuigi sellesse kategooriasse kuuluvad edasijõudnumad käigud, nagu ratas ja peatasand. Kõige raskem on teadmine, kust alustada, ja kuidas turvaliselt püsida.

Viimases episoodis Head käigud, Nike kaptenitreener Traci Copeland juhib 20-minutilist voolu koos inversioonidega, mis on mõeldud algajatele.

"Ma viin teid läbi mõned klassikalisemad inversioonipositsioonid nagu Headstand, Handstand, Crow Pose. Kuid ümberpööramised ei tähenda alati tingimata tagurpidi minekut, "ütleb naine videos. "Võite teha ka klassikalist inversiooni nagu allapoole koer või edasi -tagasi vold. See on suurepärane viis vereringe parandamiseks, parema tasakaalu parandamiseks, kuid see on ka suurepärane viis tuumikreeningu kallal töötada."

---

Selle artikli eksperdid

• Traci Copeland, Nike meistri koolitaja, joogaõpetaja ja spordimudel

---

Kui oma keha tagurpidi libistate, töötab teie tuum viisil, mis pole harjunud töötama, selgitab New Yorgis asuv treener Meg Takacs.

"[Ümberpööramine] segab tavalise lihasmälu ja paneb teie keha uude asendisse," ütleb ta. "Kui te seda teete, ajate segadusse lihasmälu ja testite uusi viise liikumiseks."

Selles videos alustab Copeland soojenemiseks mõne allapoole koera ja madalad lunged. Järgmisena kolib ta Malasanasse, poosi, kus teil on madal sumoga kükitades jalgade ja põlvedega, mis osutavad diagonaalile ja käed kohtuvad teie rinnus toolil poseerimisega. See on suurepärane koht alustamiseks enne varesesse suundumist.

"[Varese poseerimiseks], mul on oma kaal kannul ja hoian käed maapinnal, lihtsalt harjun, et mul on kaal käes," ütleb naine. "Kui tunnete end mugavalt, saate lihtsalt ühe varba tõsta ja siis võib -olla teise varba tõsta."Alternatiivne küljele selles kolmejalgses vares, kuni teil on mugav. "Ja siis, kui olete valmis, pigistades oma südamikku ühe jala korraga üles tõstes ja siis seal otse kinni, hoides oma pilku väljapoole sõrmeotsid."

Kui te pole kunagi varem vares teinud, võib see alguses kindlasti pisut ebamugav tunda. Pange oma mati ülaossa padi, et tekitada väike maandumispadja. Crow (ja muid ümberpööramisi) koos Copelandiga vaadake ülaltoodud videot. Kui teile meeldib see, tellige kindlasti kaevu+hea YouTube'i kanal rohkem!