See 2-ühes kehakaalu treening on üks parimaid viise pikaealisuse pikendamiseks ja tugevdamiseks

Hea treening algab ja lõpeb venitusega. Sageli on need parimad osad. Aga mis siis, kui oleks treening, kus lihas ulatub, selgroo keerdumine, pinge leevendamine ei broneerinud ainult teie seanssi, vaid olid kogutud kogu aeg? Inimesed, võiksime teile tutvustada liikuvuse jõutreeninguid.

Liikuvus kirjeldab põhimõtteliselt teie liikumisulatust ja see mõjutab seda, kui hõlpsalt saate täita selliseid ülesandeid nagu treppide ronimine, toidukaupade korjamine ja üldiselt liikumine kogu maailmas. "Liikuvus on oluline, kuna see võimaldab teil igapäevaste tegevuste kaudu normaalselt toimida," Vinh PHAM, PT, füsioterapeut ja Myodetoxi kliinikute asutaja, varem öeldi hästi+hea. "Kui teil pole head liikuvust, ei saa te tegevusi täies mahus teha."

Jõutreeningu ühendamine liikuvusega on üks parimaid viise oma paindlikkuse parandamiseks. "[Mõlemad] aspektid võimaldavad teil kõik oma liigesed ja pehmed kuded läbi nende täieliku liikumisvahemiku ning see on ülioluline, et ehitada tugevat keha ning vältida valu ja vigastusi," Renee Pickett, tugev rahvuse koolitaja treener Renee Pickett , varem öeldi hästi+hea. Ja just see 16-minutiline treening Kat Atienzaga pakub.

Treeningu ajal alustate soojendusega, millel on liikumised, mis on loodud liigeste määrimiseks ja lihaste aktiveerimiseks. Kuid venitamine ei lõppe sellega. Kahes komplektis, milles igaühel on kolm vooluahelat. Võtke YWS, esimene samm esimeses komplektis. Nende jaoks haarate oma lati ja muid seljalihaseid, aga ka käsi, aga avate ka rind.

---

Selle artikli eksperdid

• Renee Pickett, tugev rahva meistritreener
• Vinh Pham, PT, füsioterapeut ja Myodetoxi kaasasutaja

---

Muude käikude hulka kuulub neli krõmpsud, mis avavad teie puusad, töötades teie abs, tagurpidi keerdumisega, et ehitada alamkere tugevus pluss seljaaju liikuvus, ja push-up koerte varba allapoole suunatud puudutustele, mis tugevdab ja mobiliseerib teie õlad, samas sirutades oma kõhnaid, vasikaid ja pahkluusid. Ja muidugi saate ikkagi jahtuda jahutamisega venitustega, millel on palju keerduvat ja selgroo avamist. Mmmmm.

Treening võib teie heaks teha nii palju rohkem kui teie lihaseid tugevdada. Vajuge nendesse liigutustesse ja tead, et teed oma keha, südame ja pikaealisuse jaoks midagi hämmastavat. Nüüd on see 16 minutit hästi kulutatud.