See 15-minutiline treening on suunatud teie südamiku iga nurga all-ja silmapiiril pole krõmpsu

Enne järgmisele käigule liikumist korrake seda käiku vasakul küljel 40 sekundit.

2. Seistes külgkriipud: Tilk hantlit ja viige käed pea taha. Kaasake oma abs ja painutage paremale, hoides igas jalas sama raskust. Pöörduge keskele ja painutage vasakule. Nelikümmend sekundit lahkaja!

3. Kõrged põlved: Ikka seistes alustage põlvede hüppamist rindkerele ükshaaval. Pange peopesad puusade külge allapoole ja vaadake, kas saate neid jalgu üles, üles, üles, üles, üles, üles, üles, üles, üles. Jätkake 40 sekundit.

4. Külgmised longid: Seista peopesade vahel haaratud hantliga. Külg paremale, lükates tagumiku tagasi, kuid hoides oma südamikku ja selga võimalikult sirgelt. Tagasi seisma. Jätkake 40 sekundit.

Enne järgmisele käigule liikumist korrake seda käiku vasakul küljel 40 sekundit.

5. Renegade Row: Olgu, fam-see on aeg ainsaks planguga seotud käiguks selles järjestuses. Haara mõlemad hantlid ja tulge kätega planguasendisse otse õlgade alla, libisevad ja teie tuum tulistab. Haarake hantlid peopesades nii, et käed ei puutu tegelikult põrandat. Puusa liiga palju liigutamata tõmmake parem küünarnukk otse tagasi. Pöörduge tagasi plaani ja korrake vasakul küljel. Vaheldumisi tegema.

6. Põlvejuht: Lase raskustest lahti ja seista lühikese lunge asendis parema jalaga edasi. Sirutage käed otse kõrvade kõrvale ja kinnitage käed kokku. Sõitke vasak põlv rinnale ja viige klasitud käed alla, et seda korraga kohtuda. Pöörduge tagasi oma lühikese lunge juurde ja ühendage oma käsi uuesti. Jätkake seda 40 sekundit.

Jookse seda treeningut veel kord läbi ja sa tegid seda.