See 15-minutiline HIIT AB treening käivitab teie tuumik-kõik 360 kraadi
3. Ümber kogu maailmas surnud: Minge tagasi oma selga! Tulge õõnsasse kivisse, kui käed suunavad otse üles kõrvu ja jalad sirutusid ka välja. Pange vasak jalg sisse, viige parem jalg selle vastamiseks, krõbistage vasak küünarnukk vasakusse jalga, krõbistage parempoolne küünarnukk paremale jalale. Väljuge sellest, kuidas sisse tulite (üks jäseme korraga), kuni naasete oma õõnsasse hoidmise juurde. Jätkake seda sama aeglase liikumismustrit 60 sekundit.
4. Üle maailma laiendatud plang: Minge tagasi planguasendisse. Kõndige vasak käsi umbes pool jalga edasi, viige parem käsi sellega kohtuma. Kõndige vasak jalg mati vasakusse serva; Kõndige paremale jalale oma mati paremale servale. Naaske Planki poseerimise viis, kuidas sisse tulite ja jätkake minut aega.
5. Vahelduvad V istungid: Heitke pikali ja tulge tagasi sellesse õõnsasse asendisse. Tooge oma käed südamesse palvetama. Kasutage oma ABS-i, et istuda V-kuju, tasakaalustades oma sitz-luusid. Keerake torso paremale, koputades vasaku küünarnuki paremale põlvele. Tule keskele ja alaselja allapoole. Korda sama liikumist vasakul küljel ja jätkake vaheldumist ülejäänud 60 sekundi jooksul.
6. Kõrge plank põlve kraan: Liigu tagasi vanasse vanasse plangu. Haarake oma abs ja puudutage paremat põlve paremale küünarnukile, seejärel puudutage paremat põlve vasaku küünarnuki külge. Naaske plangule ja puudutage vasakut põlve vasaku küünarnuki poole, seejärel vasak põlv paremale küünarnukile. Jätkake vaheldumisi (teate seda praeguseks) 60 sekundit.
7. Korkskrevi jalad liftid: Lamage selga ja suruge peopesad kindlalt maasse, et aidata alaselja jääda mati külge. Jaladega kas sirgelt või kergelt painutatud, minge edasi ja tõstke jalad põrandalt maha. Tooge need hõljuma puusade kohal, seejärel kasutage oma ABS -i, et keerata jalad lakke, nii et puusad tõuseksid üles ja varbad vasakule suunas. Pange puusad maapinnale, laske jalgu hõljumiseks, seejärel korrake sama korgitseri liikumist vastasküljel. Kellal on üks minut.
8. Plank Hop: Lõpliku käigu jaoks minge edasi ja tulge poseerima oma sisemise jalaga kokku liimitud. Tulistage oma südamikku ja hüppage jalad paremale, lastes neil laiali hüpata. Hüppa need tagasi keskele, siis vasakule. Jätkake seda 60 sekundit.
9. Jalgratas: Siin on teie põhiline läbipõlemine. Istuge tagumikule ja viige käed paremale templitele. Sirutage jalad otse välja. Parema põlve rinnale kinnitades sobitage see vasaku küünarnukiga. Naaske keskele ja vahetage kiiresti küljed. Hädasel soovitab jälgida nelja kiiret kordust neljaga aeglasem, rohkem kontrollitud kordused, et tõepoolest lüüa selle südamiku iga lihas.
