See 10-minutiline poksitreening on suunatud teie tuumale, et muuta teie käed tugevamaks

2. Läbib: Pange käed üles lakke poole. Tõstke pea ja õlad maapinnalt, seejärel tõstke jalad umbes kuus tolli. Lüüa jalad üles ja alla (löögid peaksid olema väikesed, lehvitavad), vaheldumisi edasi-tagasi ja veenduge, et haarate oma tuuma.

3. Plank Fly: Minge oma plangu tippu, puhkades küünarnukkidel. Tõstke üks käsi üles, avades selle küljele, et luua "L" kuju ja laske see tagasi maapinnale. Tehke sama teise käega. Kordama. Modifikatsiooni saamiseks minge põlvedele.

4. Bokseri istuvad (konksu konks): Ainus erinevus selle käigu ja esimese vahel on see, et "jab-crossi" tegemise asemel teete iga käega "konksu" punni, vaheldumisi. Selleks liigutage käsi välja nii, et küünarnukk oleks küljele ja rusikas oleks ees. Punch justkui keegi seisab sinuga silmitsi ja sa sihite nende lõualuu. Korda teise käega, siis laske end tagasi alla.

5. Läbib: Sama kui liikumine kaks.

6. Kätekõverdused: Tooge oma plangu tippu, seejärel laske keha maapinna alla. Teie küünarnukid peaksid jääma keha lähedal ja minema tagasi puusade poole. Lükake ennast varundama. Modifikatsioonide jaoks ütleb Gold, et võite minna põlvedele või asetada käed kõrgendatud pinnale või seinale.

7. Kaldus ristkeha löögid: Istuge maapinnal, põlved, jalad tasased ja ülakeha tagasi nõjatub. Parempoolne käsi üle keha vasaku külje poole ja siis vasak käsi üle keha parema külje poole. Keerake kindlasti õlad ja hoidke oma silmad, mis mulgustab. Täiendava väljakutse saamiseks võite jalad maapinnalt tõsta.

8. Kannakraanid: Pange selga põlvedega ülespoole. Tõsta õlad maapinnalt. Sirgendage käed külgedest alla ja hõljuge need veidi maapinnast, peopesad üles. Puudutage paremat kätt paremale kannale ja seejärel vasakule vasakule kannale. Jätkake vaheldumist edasi -tagasi.

9. Kätekõverdused: Sama kui liikumine kuus.

10. Külgplaani kaste-keerake (paremal): Lamage paremal küljel, puhates oma raskust paremal käsivarrel, kui tõstate puusad maapinnalt ja tõstke vasak käsi lae poole. Pea otsast peaks olema sirgjoon varvasteni. Kui teil on vaja muuta, tilgutage parem põlv maapinnale. Langendage puusa alla ja tõstke see tagasi üles, seejärel keerake ettepoole, et saaksite vasaku käe keha alla jõuda. Kui teil on vaja muuta, tilgutage parem põlv maapinnale, hoidke külgplaati või tehke lihtsalt kastmed.

11. Kaldus V-up (paremal): Tilgutage oma algplaani asendist puusa kogu põrandani. Samal ajal tõstke jalad vasaku käe poole ja laske vasak käsi jalgade poole. Modifitseerimiseks tõstke oma vasak jalg ainult üles.

12. Külgplaani kastmine-keerake (vasakul): Tehke liikumist 10, kuid vasaku küljega.

13. Kaldus V-up (vasakul): Tehke liikumist 11, kuid vasakul küljel.

14. Madal plangu kaldus keerd: Astuge madalasse planguasendisse, puhkades käsivarred maapinnal. Liigutage puusad paremal küljel alla, seejärel tõstke need üles ja üle vasakule küljele. Jätkake küljelt küljele.

15. Mägironijad: Astuge kõrgele planguasendisse. Tooge parem põlv parema küünarnuki poole ja jõuge siis tagasi, et positsiooni plangutada. Tehke sama vasaku jalaga. Jätkake vaheldumist, liikumist kiiresti.

Selle põhitreeningu täielike üksikasjade saamiseks vaadake videot.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.