Need lihtsad kopsu mahutavused muudavad maski hingamise lihtsamaks

Kopsuvõimsuse harjutused näomaski hingamise hõlpsamaks muutmiseks

1. Jätkanud huulte hingamist

Kui teie kael ja õlad on lõdvestunud, hingake aeglaselt läbi nina kolme krahvi jaoks, hoides suu kinni. Seejärel hingake aeglaselt kogu õhk kopsudest läbi jälitatud huulte jaoks kuut (või vähemalt aeglasemalt, kui sina seda sisse hingasid). See aitab aeglustada hingamise tempot ja tuua oma relvadesse rohkem hapnikku, võimaldades teil paremini hingamist kontrollida.

2. Kõhu hingamine

Alustuseks inhaleeritakse sügavalt läbi nina kolme krahvi jaoks, keskendudes sellele, kuidas teie kõht õhku täitub (võite käed kõhule asetada, et selle liikumisest aru saada). Seejärel hingake suu kaudu välja ja arvestage kuueni (või veelgi parem, arvestage üheksani), hoides oma kaela ja õlasid lõdvestunud, et sundida oma diafragma kogu töö tegema.