Need on OB/GYNSi andmetel PMS -i jaoks parimad toidulisandid
Lisab OB/GYN, Jessica Shepherd, MD, "Oluline on teada, kuidas PMS segab teie igapäevaseid tegevusi, et saaksite aidata täpselt kindlaks teha, mida on vaja nende sümptomite vähendamiseks. PMS-i toidulisandites on tehtud rohkem arenguid, kuna selle jaoks on rohkem pingutusi teinud."
Kas toidulisandid aitavad PMS -i sümptomitega?
Seal on mitu toitu, mis aitavad vähendada tavalisi PMS -i sümptomeid. Kuid teine võimalus on võtta vitamiine, mineraale ja ürte PM -de jaoks, mis aitavad ka sümptomeid leevendada. Parimate hulka kuuluvad B6 -vitamiin, magneesium, E -vitamiin, Dong quai ja prebiootikumid koos probiootikumidega, vahendab dr. karjane.
DR -i sõnul on DR -i sõnul kaltsiumi, magneesiumi ja D-, E ja B -vitamiinide ning B -vitamiinide ning Omega lisamisega. Bayati. "Oma praktikas soovitan oma patsientidele Pereleli sünnieelset või multivitamiine ning vajadusel lisada täiendavat kaltsiumi ja magneesiumi. Sünnieelne või multivitamiin peaks sisaldama piisavat D -vitamiini ja sobivat kogust DHA/EPA koos metüleeritud folaadiga. Veendun, et mu patsiendid täiendavad menstruaaltsükli ajal talutava rauaga, mis hõlmab C -vitamiini imendumiseks ja metüleeritud B12. Paljud vajavad puhumist ja ma eelistan alustada dieedimuutustega ning lisada õrnaid taimseid abinõusid, nagu ingver, sidrunpalsam, lagritsa juur ja/või piparmünt. Kõige tähtsam on see, et luteaalfaasis soovitan energiat ja meeleolu muutusi abistada madala annuse Chasteberry, 5HTP, Rhodiola ja Reishi seente kohta, "ütleb ta.
Kuigi toidulisandid saavad aidata, siis dr. Bayati soovitab kaaluda ka toitumis- või elustiilimuutusi, näiteks kofeiini ja alkoholi vähendamist, töödeldud suupistete/toitude vältimist, kiudainete rikaste tervete toitude suurendamist, vee tarbimise suurendamist ning une parandamiseks ning stressi parandamiseks ja stressi vähendamiseks. Ja ka liikumine on hädavajalik. "Kõige tähtsam on see, et julgustan menstruaaltsükli ajal suurendama kardioharjutust luteaalfaasis ja suurendades õues päikesepaiste ja looduse ajal," ütleb ta. "Püüan soovitada leida elus parem tasakaal töö ja mängu, treenimise ja puhkamise, teistega ja enesehoolduse vahel."
Millised koostisosad saavad aidata PMS -i sümptomitega?
Meie keha on keeruline, nii et keegi täiendus ega koostisosa ei suuda kõike lahendada. "Üldiselt on meie elustiil suurenenud stressorite, melatoniini ja unepuuduse, kehvad toitumisvalikud ja puudused, regulaarse liikumise ja liikumise puudumine ning looduslike serotoniini looduslike allikate vähenemine tähendusliku töö, inimlike kontaktide ja suhete kaudu koos epigeneetika ning toksiliste kokkupuute kaudu loob meie meeles ja kehas laastavalt. Reproduktiivsete eakate naiste jaoks võib see põhjustada PMS/PMDD sümptomeid, "ütleb DR. Bayati. "Enamik tervishoiuteenuse osutajaid üritab patsiendiga suhet luua ja nende probleemidega tegeleda elustiili kohandamisega. Toidulisandeid kaalutakse sageli pärast head ajalugu ja teostatakse füüsilisi ning tõmmatakse laborid, et välistada muid alusolusid."
Toidulisandid ja ravimtaimed aitavad sageli üksteisega koos, ütleb dr. Bayati. Toidulisandid võivad üldiselt olla meie üldises tervises ja heaolus võimsad tööriistad, kuid need peaksid olema tervisliku toitumise ja elustiili toidulisandid, mida võetakse nutikalt ja ettevaatlikult.
Täiendused
Vitamiinide puudujääke aitab võtta puhta ja sobivalt annustatud sünnieelse või multivitamiini, et käsitleda piisavat folaadi, B12, B6, Vit D, E ja Omega lisamist.
- Raud: "Ma eelistan menstruatsiooni ajal raua täiendamist, mitte igapäevast tarbimist, et tagada raua piisav omastamine ilma igapäevase tarbimise sümptomiteta, välja arvatud juhul, kui on olemas samaaegne rauavaegus," ütleb DR. Bayati.
- C-vitamiin: C -vitamiin aitab tagada raua optimaalse imendumise.
- Metüleeritud folaadi ja B12: Need kaks aitavad käsitleda aneemiat, aga ka meeleolu ja energiat.
- B6 -vitamiin: On näidatud, et B6 aitab meeleolumuutusi ja on vajalik hormoonide reguleerimiseks.
- D -vitamiin: D -vitamiini tuleb võtta koos toiduga ja see võimaldab dieedist optimaalset kaltsiumi imendumist ning ka immuunsuse ja põletikku vähendamist.
- Kaltsium ja magneesium: Võib olla abiks meeleolu, GI muutuste, une ja väsimuse lahendamisel.
- Omega täiendamine DHA/EPA -ga: CAbi meeleolu stabiliseerumine, aju funktsioon ja vähendada põletikku.
- E -vitamiin: On näidatud, et E -vitamiin vähendab menstruaaltsükliga seotud rindade valu.
Ravimtaimed
PMS/PMDD sümptomite sihtimisel võivad olla abiks ka ravimtaimed. Siin, dr. Bayati soovitab mõnel kaaluda:
- Chasteberry: Chasteberryt kasutatakse selle võime tõttu vähendada rindade valu ja aidata meeleolu muutusi. Näib, et sellel on funktsioon hormoonide reguleerimisel, toimides fütoöstrogeenina ja parandades progesterooni tootmist.
- 5-HTP: 5-HTP on toidulisand, mis aitab tõsta ajus serotoniini taset tuju ja und, samuti isu ja valutunnet.
- Rhodiola: Rhodiola on taimne toidulisand, mida on kasutatud stressiga seotud väsimuse, ärevuse ja meeleolu muutuste abistamiseks.
- Reishi seened: Reishi seeni kasutatakse sageli väikestes annustes järelevalve all, et vältida suhtlemist teiste ravimitega, et aidata immuunsust ja põletikku.
Parimad toidulisandid PMS -ile
dr. Lambakoerale meeldivad need toidulisandid, kuna need on kummivormis ja sisaldavad palju koostisosi, mis võivad aidata PMS -i, sealhulgas sidrunmelimi, chasteberry ja B6 -vitamiiniga. Ta kutsub välja ka Dong Quai - juurt, mida on kasutatud traditsioonilises Hiina meditsiinis sajandeid, millel on spasmolüütivastased omadused ja mis võib aidata krampe ja östrogeeni tasakaalustamisel.
Kuidas seda võtta: Kaks kummi või üks kapsli päevas
Osta nüüd
"Õnnelikul V -l on prebiootiline ja probiootiline kombo, mis aitab soolestikku tervist," ütleb DR. karjane. „PMS -i sümptomeid saab vähendada, kui soolestik on kontrolli all."
Kuidas seda võtta: Kaks tabletti koos toiduga või ilma
Osta nüüd
Need kapslid sisaldavad ka dong quai. Nad on saanud ka chasteberry ja isoflavoonid; Esimene saab aidata krampe, puhitusi ja meeleolumuutusi, samas kui viimane aitab hoida hormoone tasakaalus.
Kuidas seda võtta: Üks kapsel iga päev veega
Osta nüüd
Dong quai ja chasteberry teevad selles põseselt nimetatud toidulisandis veel ühe välimuse. (See on ka vegan.) Tore, kui teie PMS on äärmise ärrituvusena.
Kuidas seda võtta: Üks kapsel 2-3 korda päevas toiduga
Osta nüüd
See multivitamiin sisaldab E -vitamiini ja B6 -vitamiini; dr. Shepherd ütleb, et esimene võib aidata rindade helluse korral, kuna selle antioksüdantsed omadused aitavad kaitsta rinnakoe põletiku eest ja viimane aitab reguleerida serotoniini, aju kemikaali, mis aitab reguleerida meeleolu.
Kuidas seda võtta: Kaks kapslit päevas
Osta nüüd
Magneesiumilisand võib aidata reguleerida mõnda PMS -i sümptomit, kuna magneesium aitab lihaseid lõdvestada ja aidata peavaludes, vahendab DR. karjane. Magneesium on tuntud ka oma rahustavate eeliste poolest. See pulber seguneb veega ja sellel on 300 milligrammi magneesiumi ja see ei maitse liiga magusana, nagu mõnel pulbril on kalduvus.
Kuidas seda võtta: Sega pulber päevas 4–6 untsi veega
Osta nüüd
Need aja viivituse kapslid sisaldavad riiulil stabiilseid prebiootikume ja probiootikume, mis tähendab, et te ei pea neid külmkapis hoidma, et kaitsta nende potentsi.
Kuidas seda võtta: Kaks kapslit kõigepealt hommikul tühja kõhuga. Oodake vähemalt 15 minutit enne söömist.
Osta nüüdOh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
