Olen dieedimees ja need on toidud, mida ma söön, kui tahan oma soolestiku ja hormonaalset tervist tugevdada

Esimesed asjad kõigepealt: matcha latte

Ükskõik, kas tegemist on kollageeni kohvi, sidrunivett või tassi rohelist teed, meil kõigil on oma hommikused joogid ja Ivaniri lemmik alustab päeva funktsionaalse matcha lattega. Ta armastab Matchat, kuna sellel on katehhiinide kõrge antioksüdantpotentsiaal, fenoolse ühendi tüüpi, mis toetab optimaalset soolestiku ja hormoonifunktsiooni.

„Uuringud näitavad ka, et matcha joomine regulaarselt aitab säilitada ühtlast veresuhkru taset, pärssib tärklise lagundamist ning lipiidide ja glükoosi imendumist seedetraktist ning see parandab insuliinitundlikkust,” ütleb Ivanir Ivanir. „Lisaks saate kogu energia ilma jitteriteta tänu selle L-teeniini sisule."

Ivanir soovitab toitainete säilitamiseks valida tseremoniaalse klassi matcha ja temperatuuri hoidmine vahetult keemistemperatuuril (umbes 175 ° F). Talle meeldib lisada kollageeni ja indiapiima oma hommikuma matchale kreemja joogi jaoks, mis pakub valku ja rasva suurendamist.

Hommikusöök: Key3 smuuti

„Töötasin Key3 meetodi välja kui tervikliku viisi, kuidas keskenduda oma soolestiku mikrobiomile, toetades samal ajal ka teisi keha süsteeme, nii et alustades oma päeva key3 smuutiga, mis on pakitud kiudainete, valgu ja rasvaga Ivanir. „Tegelikult testisin erinevaid smuutide kombinatsioone ja hindasin oma energiat, tuju ja rahulolu igaühe järel ning olen leidnud, et see kolmik töötab kõige paremini.Tutvuge tema smuuti retsepti all, allpool:

Almond Joy smuuti

Koostisosad:
1 tass magustamata kookospiim
2 kühvel šokolaadivalgu pulber
1 spl mandlivõi
1 tassi beebi spinat
1 spl chia seemned
2 spl magustamata kookoshelbed
1 kuupäev (valikuline)

Lõunasöök: kogu hapukapsas

Sarnaselt Brüsseli võrsudele on hapukapsast hiljuti saanud sotsiaalmeedia sensatsioon ja Ivanir on siin. Ta armastab lisada salatitele, eriti Arugulaga, lisada soolestikku kääritatud kapsast (rääkige võimsatest antioksüdantide eelistest). Ta ei unusta kunagi valku ja valib sageli röstitud kana söögikorra ümardamiseks. Ivanir armastab ka avokaado röstsaia tõsta natuke probiootilise, vitamiinirikka hapukapsaga, et aidata seedimist ja aidata mitmekesistada tema mikrobiome, vähendada põletikku ja tugevdada tema immuunsussüsteemi.

Suupiste: kikerherne küpsisetainas

Ivaniri kikerherne küpsise taigna retsept on midagi enamat kui lihtsalt maitsev viis maiustuste iha rahuldamiseks: see on täis soolestikku ja hormoonisõbralikke toitaineid. Ta ütleb, et kikerherned on suurepärane rafinoosi allikas, teatud tüüpi lahustuv kiud, mis toetab seedimist ja veresuhkrut.

"Kikerherneste kaasamine magusasse maiuspala on alatu ja maitsev viis soolestiku tervise suurendamiseks, tagades, et teie veresuhkru tase ei kergiks, siis ei kukuks nii nagu traditsioonilisest magustoidust," ütleb Ivanir. Ta märgib, et kui kikerherned ja muud kaunviljad näivad teie soolestikku ärrituvat, minge „madalale ja aeglasele”, lisades need vähehaaval tagasi, kuni teie soolestik kohandab.

Kikerherne küpsise taigna retsept

Koostisosad:
15 untsi kikerherneid
1/4 tassi mandlijahu
1/3 tassi pähklivõi
2 spl vahtrasiirupit
1/2 tassi šokolaadilaastud

Meetod:
1. Segage esimesed neli koostisosa kuni siledaks. Segage šokolaadilaastudes. Kühkige tainas küpsiste kühvel (või teie käed) kasutades kuulidesse. Külmutage 10 minutit ja hoidke seejärel külmkapis.

Dinnertime: Herby munad ja rahuldavad süsivesikud

Igasuguste ürtide kaasamine on meie üldisele tervisele suurepärane taktika, kuid Ivaniri sõnul on petersell eriti hea meie maksa toetamiseks, mis vastutavad hormoonide tasakaalustamise, veresuhkru reguleerimise eest ja arvasite seda, säilitades selle hea soolestiku tervise säilitamise.

"Uuringud näitavad, et petersellis leitud antioksüdant apigeniin vähendab põletikku ja aitab vältida ka raku kahjustusi," ütleb Ivanir. Tema lemmik viis kibedale ürdile laadida on seda koheva munapuderite peal, serveeritud täistera röstsaia ja avokaadoga.

Ivanir armastab päeva lõpetada millegi magusaga, nii et enne õhtusöögijärgsele jalutuskäigule suundumist tervisliku seedimise edendamiseks on mandlivõi ja pudeeritud marja röstsaia saavutamine, et saada lõplik kiudaineid, tervislikke rasvu ja Anti anti. -Feelenduskindlad polüfenoolid. See pole mitte ainult maitsev viis päeva lõpetamiseks, vaid keerukate süsivesikute ja natuke valkude kombinatsioon on ideaalne retsept hea une edendamiseks.