Need 7 sammu aitavad teil luua enesehoolduskava, mis kleepub

See protsess nõuab ausust, kaastunnet ja avatud suhtlust kõigilt asjaosalistelt. Palli veeremise saamiseks mõelge, kellega saaksite oma kogukonnas sellel tasemel ühendust võtta. Keda võite usaldada, et see hoiab seda reaalseks, kui üksteist rõõmustate, ja kuidas võiksite end üksteise toetamisel läheneda?

24. päev: kinnitage ennast positiivse enesejuttu

Sõnumid, mida me ise toidame. Nii et täna kirjutage kinnitus üles ja postitage see kohta, kus seda regulaarselt näete. Kasutage huulepulka, kuiv-kurat markereid või post-it-märkmeid, et paigutada kinnitused kõige rohkem kasutatavatele peeglitele.

Mantas ja kinnitused ei tähenda enda jaoks valetamist ega võltsimist, kuni mõtlete seda-see on nii, et nad on vanade enesehävitusmustrite ja negatiivse enesejuttude purustamisest. Mõned näited hõlmavad "Ma olen piisavalt", "Ma usaldan ennast" ja "olen kindel"-aga õige sõnum räägib teile. Harjutage, öeldes nendele kinnitustele oma päeva alguses peeglis ning hakkate seda kaunist sõnumit kinni pidama ja kehastama.

Lisateavet positiivse enesevestluse harjutamiseks klõpsake siin.

25. päev: tehke meditatsioonipaus

Jah, kõik on hõivatud ja alati on vaja mingit ülesannet teha. Kuid kindlasti võite kõrvale jätta paar 1440 minutit päevas, et olla kohal ja ikkagi iseendaga. Proovige giidiga heli meditatsiooni, kui olete algaja või kui teil on juba meditatsioonipraktika, pikendage enda jaoks aega. Paljud meist veedavad nii palju aega ekraanide ees, nii et mini-vahendamise pausi tegemine võib teie meele lähtestada ja energiat taaskäivitada. Vaadake, kuidas on tunne end segamatult oma igapäevase ajakava osana.

26. päev: pange oma kalendrisse "Me Time"

Viimase nelja nädala jooksul olete investeerinud oma aja ja energia püüdlustes, et luua enesehoolduskava. Kui me selle programmi lõpu lähedal, loodan, et toidate end nende hetkedega regulaarselt-just siis, kui leiate enda jaoks aega."

Üks viis selle tagamiseks on jagada oma kalendrisse laadimisrituaalide jaoks aega. Sünkroonige oma google cal või planeerija, integreerige Kuu kaardistamine ja pange tähele erinevust, kuidas tunnete end puhkuse tagasinõudmiseks.

27. päev: lõõgastuge ja tehke ainult ühte asja korraga

Usun, et suur osa stressist, mida me kogeme. Me tunneme kuidagi vajadust joosta kohta, kuhu läheme, võistelda läbi elu, püüdes lihtsalt kõik võimatu aja jooksul hakkama saada. Mis tüüpi elu see meid elama jätab?

Üks tõeliselt oluline õppetund, mille olen aja jooksul õppinud. Kui lubate endale teha vaid ühte asja, kuni oma väliste tähelepanu kõrvalejuhtimiste piiramine, saate tegelikult rohkem teha. Keskendudes ühele asjale, juhtides oma tähelepanu oma kavatsusele, aitab teil kursusel püsida ja minimeerib igavese ülekoormamise tunnet.

Mu sõber Arianna Huffington, Thrive Globali asutaja ja The The The New York Times enimmüüdud autor Unerevolutsioon, Juhib uneprogrammi uuendamiseks. Ta ütleb, et multitegumtöötlus on tänapäevase ühiskonna langus. Niisiis, tehke kõige lihtsamaid asju-asjad, mis tunnevad end mõnusalt, sest täidate neid ülesandeid hõlpsalt ja tõhususelt ning ilma palju vaevata.

Meie olemuselt on võimeline nii paljusid asju žongleerida, kuid selle kiirusega, milles me elame, on hea seda aeglustada.

Praktikas tähendab UNI-ülesanne seda, et näiteks telefoniga rääkides ja telerit vaadates õhtusööki küpsetada, jätate telefoni laadijale ja valmistate tervisliku söögikorra täieliku koondumise, armastuse ja teadlikkusega ette. Või võta rahulikult vanni, kuulmata ka taskuhäälingusaateid. Meie olemuselt on võimeline nii paljusid asju žongleerida, kuid selle kiirusega, milles me elame, on hea seda aeglustada. Kui mõtleme, millest me puudume, selgub, et see on tavaliselt praegune hetk. Alistumine ei loobu; see annab üle. See laseb lahti, vabastada. Aeglustage, kuulake ja konfigureerige oma ülesandeloendit vastavalt nii, et te oma elu ühegi ülesande ülesandeks on.

28. päev: makske see edasi

Oma enesehooldusplaani loomisel pidage seda midagi suuremat kui ainult teie ise. Enesehooldus on muidugi teie individuaalse heaolu jaoks oluline, kuid see võimaldab meil ka oma perede, sõprade ja kogukondade jaoks näidata. Kui tunneme end tervena, toidetud ja hõõguvana, saame tuua endast parimad inimesed, rühmad ja põhjused. Ja kui me seisame silmitsi negatiivse keskkonnaga või inimestega, kes soodustavad meie väärtust, on enesehooldus-väga idee öelda "ma olen" läbi viisi, kuidas me end radikaalse teoga kohtleme. Enda eest hoolitsemine võimaldab meil hoolitseda teiste ja kogu maailma eest.

Nii et teie viimase tegevuse jaoks palun teil teha teise inimese jaoks midagi sellist. Harjutage valguse ülestunnistusi. Valguse ülestunnistused on võimalus rääkida inspiratsioonist ja tunnustada inimesi, kes on teie elust ilujälje teinud. Kui valmistute oma võimu ja mõjutamiseks teiste kasuks, soovite kindlasti pöörduda nende poole, kes aitasid teid teele suruda.

See praktika võimaldab meil tänulikkust harjutada ja hinnata, kui õnnistatud oleme, kui seisame silmitsi suurimate ja väikseimate väljakutsetega. See paneb ka meie inglite armee tunduma, et nad on hinnatud ja seotud nende eesmärgiga teenistuses. See on minu jaoks iganädalane praktika, kuid saate seda teha iga päev või aga sageli tunneb see end kõige paremini. Siit saate teada, kuidas kahes etapis:

1. Koostage lühike nimekiri inimestest, kellele soovite tunnistada

Võtke mõni hetk helistama, teksti teksti saamiseks või häälte saatmiseks need inimesed ja tunnistage neile, mille eest olete tänulik. Kui saate pühendada rohkem kui paar minutit, kaaluge Instagramis postituse tunnistamist või õnnitluskaardi kirjutamist.

2. Võtke oma ajakiri välja ja kirjutage

• Koostage nimekiri inimestest, kes on teid surunud.
• Mõelge, kuidas nad on teie elus kõige mõjukamad olnud.
• Ajurünnak, kes teie universumis vajab tõuget.
• Planeerige, kuidas te kasutate oma mõju teiste tõukamiseks
• Märkus, kellele tunnistate oma tunnustust

Edasi maksmine on tõhus strateegia kellegi teise päeva heledamaks muutmiseks. Sest kui meie enda tass on täis, on hea aidata teistel oma täita. Kui liigute prioriteedina enesehooldusega edasi, laske oma valgusel särada ja jälgige, kuidas see inspireerib teisi looma enda jaoks helendavamat elu.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.