Need 4 madala mõjuga kardiokäiku töötavad teie südant sama palju kui miili jooksmine

Igaüks, kes on teinud mägironijate ringi, teavad, et nad on karmid. Seda öeldes on need suurepärane viis oma südamesse saada madala mõjuga teele. Lisaks pulsisageduse suurendamisele aitavad need tugevdada ka teie tuuma.

Kuidas seda teha:

1. Alustage kõrgest planguasendist, hoides sirgjoont peast kannuni. Veenduge, et teie selg oleks tasane ja õlad on üle teie randmed.
2. Märtsi jalad, tuues põlved rinnale. Ärge minge liiga kiiresti, kuna see võib põhjustada teie vormi kaotamise.

3. Liugur tagurpidi

Üks lihtne viis, kuidas muuta lunges madala mõjuga, kuid sama tõhus!-on lisada segule liugurid. Kui teil pole tegelikke liugureid käepärast, kasutage volditud rätikut, paberiplaati või isegi sokki.

Kuidas seda teha:

1. Seista liuguriga parema jala all
2. Libistage parem jalg selja taha. Teie varbad peaksid olema liuguril ja teie kand tuleks põrandalt üles tõsta.
3. Painutage põlved, kui liigute lungesse. Kui pausi oma lunge allosas, peaksid mõlemad põlved olema 90-kraadise nurga all painutatud. Ärge lubage põlvel põrandat puudutada.
4. Lükake vasakust kand läbi ja pigistage oma tuharad seisma.

4. Kehakaalu kükid

Hoidke asju madalama mõjuga, tehes kükke, milleks pole midagi muud kui teie kehakaal. Südame löögisageduse saamiseks ei pea te raskusi kasutama.

Kuidas seda teha:

1. Seista tugevas seisukorras jalgadega.
2. Istuge kükitamisse, nihutades oma raskust kannule, kui rindkere on tõstetud.
3. Pigistage oma tuharad, kui naasete oma lähteasendisse.

Proovige nüüd seda 25-minutist vähese mõjuga kardio treeningut: