Armastatud burpee on tõesti mõistlik, kui lagunete samm-sammult
Kuidas teha burpee samm-sammult
1. osa: seiske kükitamiseks
Burpee algab seisvast positsioonist. Liikuge seisvast asendist kükitamisse, liigutades käed puusadega alla, kui valmistute tagasi plangule hüppamiseks.
2. osa: plang tõukamiseks
Laske jalad tagasi ja sisenege plangule. Plangust täidate täieliku tõuke, seejärel sirutate tagasi plangu.
Muudatus: Selle asemel, et hüpata plangule ja tõukamise asendisse, astuge lihtsalt samm tagasi ja laske end kontrolliga alla.
3. osa: krõmp
Hüppa jalad tagasi käte poole. Seejärel vajutage end täieliku kükitava hüppe juurde, käed pea kohal. Keskenduge pehmele maandumisele.
Muudatus: Selle asemel, et oma jalad käte poole hüpata, astuge jalad sisse. Võite ka kükita hüppe vahele jätta ja end seisma vajutada.
Tahan teha treeningu, mis selle kõik kokku paneb? Proovige seda videot, mis on teie sammu sammu võrra teinud:
