Seal on õigustatud põhjus, miks sotsiaalne distantseerumine võib teid mõtlema Miks ma olen kõhukinnisus?'

Dieedi poolt heaks kiidetud lahendus: Zuckerbroti sõnul soovite eesmärki saada umbes 35 grammi kiudaineid päevas ja soovitab sinna jõudmiseks hõlpsaid vahetusi. "Vahetage oma valge leib kõrge kiudainega nisu või kõrge kiuga kreekerit. Või lisage tärnköögiviljad, mida leiate külmunud, et need püsivad, "ütleb ta.

3. ei joo piisavalt vett

"Nõuetekohane hüdratsioon on normaalsete sooleliigutuste lahutamatu osa," ütleb Zuckerbrot. Isegi kui olete terve päeva kinni jäänud, peaksite ikkagi oma veeklaasi täitma. "Siist soolestikus imata kehasse vesi ja tõmmatakse väljaheitest välja, muutes raskeks ja raskeks möödumiseks. Peame veenduma, et täiendame seda vett ja püsime hüdreeritud, "ütleb Zuckerbrot, lisades, et seedesüsteemi toimimise hoidmisel käivad vesi ja kiud käsikäes.

Dieedi poolt heaks kiidetud lahendus: Zuckerbrot soovitab püüda juua kahe kuni kolme liitri vett päevas. "Seadke endale eesmärgid lõpetada oma esimene liit.m., ja teie kolmas 6 lk.m.," ta ütleb.

4. Unemustrite muutused

Liiga vähe või liiga palju und võib seedimist mõjutada, ütleb Zuckerbrot. "Tavalisest rutiinist välja saamine viskab kõik, sealhulgas soolestikku, tavalisest rütmist," ütleb ta. "Tsirkadiaanrütm on meie sisemine kell, mis aitab reguleerida meie igapäevaseid funktsioone, sealhulgas une/ärkveloleku tsüklit ja seedimist."Nii et kui teil on harjunud, et teil on hommikul BM -i ja seda enam ei toimu, võib see olla põhjus.

Dieedi poolt heaks kiidetud lahendus: "Võtke end oma tavapärase ajakava järgi tagasi," ütleb Zuckerbrot, kuidas seedetrakti hädasid parandada, mida häiritud rutiin võib põhjustada. "Kui teil on ärevuse tõttu probleeme magamisega, proovige päeva lõpus tund aega kõrvale jätta, et dekompresseerida ja tegeleda mõne enesehooldusega, näiteks vaadata telesaadet, mida armastate, lugesite või lähedastega Facetiming."

5. tunned muret

Kui kõik, mis on seotud Covid-19-ga. Vaimne tervis ja seedimine on keerukalt seotud, mis tähendab, et teie mured võivad mõjutada teie soolestiku tervist. "Psühholoogiliste häirete all kannatavate inimeste seas on seedetrakti häirete esinemissagedus kui elanikkonnas," ütleb Zuckerbrot. "Ärevus ja depressioon võivad ilmneda soolestikus, põhjustades silelihaste talitlushäireid ja põhjustades soolestiku liikuvuse vähenemist. Eriti kui leiate, et teie ärevus on teie hiljutiste rutiinimuutustega suurenenud, võib selle vastu võitlemine aidata seedimist parandada."

Dieedi poolt heaks kiidetud lahendus: Kuigi te ei saa maailma seisundit muuta, saate sellele reageerimist muuta. "Rakendage teadlikkust või tänupraktikat, ajakirjades, mille eest olete tänulik, et ärevust loomulikult vähendada," soovitab Zuckerbrot. "Piisava magamise, regulaarsete tasakaalustatud söögikordade söömine ja treenimine on ärevuse vähendamiseks kõik ehitusplokid."

Btw, nii peaksite seda sageli kaduma. Ja need bidetid muudavad tualettpaberi mineviku.