Miks kardioloogid ütlevad, et iga südametervislik hommikusöök peaks sisaldama suureid 2 toitaineid

Tl; DR? Võite kaaluda kiudaineid ja valku "Big Two", kui tegemist on südametervislike hommikusöögi toitainete osas.

Kui palju neid südametervislikke hommikusöögi toitaineid peaksime tarbima (ja roog, mida kardioloog soovitab)

Samas dr. Pianko rõhutab, et on väga oluline saada hommikusöögil kiudaineid ja valku. Selle asemel soovitab ta päeva jooksul oma valgu ja kiudainete tarbimist oma aju, lihased ja süda kogu päeva vältel õhutada. "Me kipume õhtusöögi ajal sööma oma raskeimat sööki, mis pole meie veresuhkrule ega unele hea," nõustub kardioloog Patrick Fratellone, MD. "Kuid piisavalt valgu ja kiudainete saamist saab hõlpsasti teha nii kaua, kui me oma sööki kavandame, eriti hommikusööki."

Niisiis, kui palju neist südametervislikest hommikusöögi toitainetest peate tervisliku südame säilitamiseks? „Optimaalne kiudaine kogus varieerub seksi põhjal, mis nõuavad rohkem kiudaineid kui naised. Vajalike kiudainete kogus suureneb ka vanusega, kuna meie ainevahetus aeglustub, ”ütleb DR. Pianko. Keskmine täiskasvanu vajab iga päev vahemikus 21–38 grammi kiudaineid, kuid enamik inimesi tarbivad vähem kui 15 grammi kiudaineid päevas. Sellisena võiksid igas vanuses ameeriklased olla kiudainete omastamise märkimisväärselt suurendamisel ja hommikusöök on suurepärane võimalus.

„Optimaalne valkude kogus sõltub ka kaalust, aktiivsuse tasemest ja üldisest tervisest. Dieedi võrdlus tarbimine (DRI) on siiski 0.36 grammi valku kehakaalu naela kohta, mis kestab keskmise istuva mehe puhul 56 grammi päevas ja keskmise istuva naise jaoks 46 grammi päevas.”Kasutage seda käepärast valgukalkulaatorit oma valkude vajaduste kontrollimiseks.

Niisiis, mida peaksite hommikusöögilauas jõudma? Kreeka jogurt või kaer on mõlemad suurepärased valguallikad ja marjade lisamine annab teile kiudaineid. dr. Pianko soovitab valgu- ja kiudainete taset veelgi suurendada ka mutreid (nagu mandlid või kreeka pähklid). Samuti soovitab ta omada kiudainerikka teravilja piima, puuvilja ja pähklitega. Lõpuks eristab ta munad või omleti kiudainerikkate köögiviljadega (nagu spinat, brokoli või artišokid) ja tervislikke rasvaallikaid, näiteks avokaado pluss tükk täisteraleiba.

Selle maitsva (ja super südametervisliku) maasika- ja quinoa parfüümi saate teha ka valkude ja kiudainetega:

Nüüd, kui oleme katnud teie peaks Söö, dr. Pianko märgib, et oluline on ka punkt, et vältida palju soola-, suhkru- ja küllastunud rasvu (sealhulgas sõõrikuid, suhkrut teravilja ja pakendatud saiakesi), et vähendada südamehaiguste riski.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.