Halvim asi, mida saate oma põlvede jaoks teha, kui olete treenerite sõnul 50 -l löönud

Kuigi mandaat "Ära tee lunges" võib inimeselt erineda (sõltuvalt nende tugevusest ja võimest), tehakse seda käiku tavaliselt vähem kui täiusliku vormi või veelgi hullemaga, liiga palju lisatud kaal-mis on lisatud-mis on liiga palju lisatud- saab põlvili teha. Selle asemel soovitab Benner proovida põlvesõbralikku variatsiooni, mis aitab tasakaalu, vormi ja stabiilsust kogu kehas.

Õige viis lüüa tegemiseks

1. Haara tool ja asetage tooli iste oma keha profiilile kõige lähemal.

2. Seisake pikk ja uhke jalgade laiuse kaugusega üksteisest, samal ajal kui see teie lõua sisse toob, nii et see pole välja ega üles kallutatud.

3. Asetage puusale oma välimine käsi (kõige kaugemal toolilt) ja laske sisemisel käel stabiilsuse tagamiseks juurde pääseda tooli istmele.

4. Astuge oma välimine jalg (kõige kaugemal toolilt) edasi ja teie sisemine jalg tagasi, säilitades samal ajal õlalaiuse vahemaa.

5. Sissehingage ja välja hingake, painutage oma esipõlv pahkluu ja tagapõlve puusa all põrandaga paralleelselt. Olge teadlik sellest, kui madalale te lähete, kuna te ei tohiks kunagi valu ega ebamugavust tunda, hoides oma keha õiges joondamisel.

6. Tõuse tagasi üles, surudes oma esiosa.

Kui see ei toimi, soovitab Benner vahetada teie lunged täielikult glute sildade vastu. "See liikumine tugevdab teie libisemist, seljatuge, puusasid, alaselja ja südamikku ilma põlveliigesele survet avaldamata," ütleb ta.

Õige viis glute silla tegemiseks

Heida õrnalt oma joogamattil pikali

1. Hoidke oma pead, kael ja õlad matil, kui käed surutakse allapoole,.

2. Painutage oma põlved jalgu istutatud maasse, kehale piisavalt lähedal, et saate sõrmeotstega peaaegu puudutada.

3. Haarake oma glute lihaseid ja tõstke õrnalt üles, kui jõuate puusapunktide poole taeva poole.

4. Õrnalt alaselja matta.

Lisaks oma lunge praktika näpistamisele soovitab von Frohlich hoida eemal ka rasketest tõstmisest ja suure mõjuga hüppamisest (näiteks see, mida te HIIT-klassis näeksite) põlvede jätkuva tervise jaoks. Alternatiivseks alakeha töötamiseks proovige hoopis sõudmist. "See ei pane teie jalgadele palju jõudu ega mõju ning aitab luua posturaalset stabiilsust koos põlvede gluti, puusa ja nelja stabiilsusega," ütleb ta. "Soonest algatatud hamstringi stabiilsus venitab ka teie vasikaid."Nii suudavad teie põlved teid paljude aastate jooksul valudeta kanda.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.