See ribaga push-up on kõige raskem ja tõhusam-täis-keha käik, mida te kunagi proovite

Push-up on fitnessimaailma kõige usaldusväärsem samm. Kui soovite kunagi kindlat südamikku ja ülakeha treeningut, mida peate kõik tegema-on vaja alla võtta ja anda neile 20 ning teate, et see saab töö tehtud. Kuid käigu klassikaline versioon võib teie alakeha tunde pisut välja jätta. Parandus? Vastupidavuse lisamine.

Kuigi omaette tõukejõud on kahtlemata tõhus, et lüüa mitme lihase peast varvasteni, muudab pahkluude ümber takistusriba lisamine selle a tõsi kogu keha käik. "Pakkumisriba lisamine pahkluude ümber aktiveerib teie tuharad, muutes sisuliselt kogu keha liikumise," ütleb Barry asutajatreener Keoni Hudoba, kes kasutab sageli oma #corentine treeningutes Instagramis käiku. "Nii on teie tuum, rind, selg ja tuharad samaaegselt kihlatud."

• Keoni Hudoba, NYC-s asuv treener ning CYC fitnessi kaasasutaja ning looja

Kuigi täiendav vastupanu töötab teie lihased kõvemini kui klassikaline tõukejõud, ei nõua see mingit lisatööd: kui teate, kuidas korralikku tõuget teha, olete juba poolel teel. Pange lihtsalt pahkluude ümber takistusriba, seejärel seadke end planguasendisse, samamoodi nagu te traditsioonilise üles-alla. Hoidke jalad kindlasti puusadest pisut laiemalt. Seejärel liigutage keha maapinna poole, hoides kindla joone pealt kannuni (mõelge sellele kui "liikuvale plangule" parimate tulemuste saamiseks). Kui soovite keskenduda oma rinnale ja õlgadele, laske küünarnukkidel küljele ulatuda. Kui soovite oma triitsepsit lüüa, hoidke neid oma kehaga paralleelselt. Hõljutage korraks, siis lükake alustamiseks tagasi üles. Kui vajate visuaalset meeldetuletust, võib see video aidata:

Kui olete liikumise põhiversiooni alla saanud, saate segusse lisada kardiopurske, muutes selle takistusribaks Burpee (mis, jah-on täpselt nii jõhker, kui see kõlab). Pärast seda, kui olete jõudnud oma tõuke ülaossa, hüppage jalad käte poole, tõusege püsti ja hüpake jalad välja, et riba aktiveerida. Seejärel hüppage tagasi tõukamiseks ja tee seda uuesti. Tsükkel läbi mõne korduse ja olete kogu oma keha töötanud ja sai südame pumpamise, mis tähendab, et võite kaaluda oma treeningut päeva lõpule.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.