4 hapukas kirsimahla eelised parema une, südame tervise ja muu jaoks

Otsite muid magamaminekuid ja jooke? Vaadake neid RD poolt heaks kiidetud valikuid:

3. See võib toetada treeningu taastamist

Tart kirsimahla lisamine treeningujärgsele smuutile koos mõne proteiinipulbriga võiks olla suurepärane viis lihaste taastumise kiirendamiseks. "Tart kirsimahl võib sportlastega kõige rohkem tähelepanu pöörata, kuna selle antioksüdantsed polüfenoolid on seostatud vähenenud valu ja paranenud lihaste taastumisega pärast nii vastupidavust kui ka jõutreeningut," ütleb Jones. "See võib pärast rasket treeningut ja kohanemisperioodi kõige rohkem olla sportlastele," lisab ta.

Kuid see pole tingimata üks ja tehtud tehing. "Isiklikust kogemusest spordi dieedist ... järjepidevam tarbimine võib olla abiks nii otsese taastumishüvitise kui ka täiustatud une jaoks," räägib Jones, eriti inimeste jaoks, kes mängivad professionaalset sporti.

4. See võib aidata osteoartriidi sümptomite korral

Ehkki vaja on rohkem uuringuid, näitas üks uuring, et osalejad joovad hapukat kirsimahla võrreldes platseeboga, teatas sümptomite tagasihoidlikust leevendusest põlvevalust osteoartriidi tõttu, ehkki see pole statistiliselt oluline. Värskem, pisut suuremas uuringus 2019. aastast leidis, et need, kes joovad hapukat kirsimahla igapäevaselt, teatas liikuvuse, valu ja elukvaliteedi paranemisest, ehkki žürii pole veel siin oma potentsiaalil väljas.

Kas on mingeid varjukülgi kirsimahla jaoks?

Nagu iga puuviljamahl. (Näiteks Cheribundi 100% hapukas kirsimahl, 23 dollarit 12, on 25 grammi suhkrut kaheksa untsi teenindamise kohta.) Kuna teie keha kohtleb kõiki suhkruid samaks, sõltumata allikast, on oluline mitte üle pingutada selle või ühegi mahlaga. "Veresuhkru raviga seotud isikud peaksid oma hapukas kirsimahla siduma valguallikaga, näiteks jogurt või kõva keedetud munad veresuhkru naelu nüristamiseks, eriti kui võtta enne magamaminekut magada," selgitab Jones.

Irooniline, hoolimata suhkrusisaldusest ei maitse hapukas kirsimahl magusalt-see võib mõne jaoks olla. "Mõni pole hapuka maitsega rahul, kuid paljud kaubamärgid maiustavad oma jooke õunamahlaga, et muuta see maitsvamaks," ütleb Jones. Kui see teile meeldib, kontrollige lihtsalt ostetud silte, et tagada suhkrusisaldus teie ainulaadsete tervisevajaduste jaoks liiga kõrge.

Kuidas kõige paremini nautida hapukat kirsimahla

Arvestades suhkrusisaldust, ütleb Jones, et võite tarbida kaheksa kuni 16 untsi päevas, kõrgema otsaga on sportlaste jaoks optimaalne. Alustage kaheksa untsiga ja minge sealt üles, soovi korral.

Tarti kirsimahla nautimiseks on kodus veel mitu võimalust, teate, lihtsalt valades endale klaasi. "Tart kirsimahla segamine vedelikuna smuutiks on suurepärane viis suhkru tasakaalustamiseks rasva, kiudainete ja valkudega muudest koostisosadest," ütleb Jones.

Sportlaste jaoks võib see olla suurepärane lemmikvalgupulbri treeningujärgne mikser, kuna see pakub vajalikke süsivesikuid ja vedelikku taastumiseks koos tugevate antioksüdantidega.

"Saate mahla vähendada siirupiks, et lisada pannkookidele ja kastmetesse," räägib Jones, mis on veel üks viis selle integreerimiseks oma söögikordadesse. Kuumutage mõnda pliidil, kuni see kuni keema jõuab, seejärel vähendage kuumust ja hautage aeg -ajalt segades, kuni vedelik pakseneb ja aurustub.

Tervislikke jooke on nii palju, alates kurkumivanniga õuna smuutidest kuni OG sidrunivete ja roheliste mahladeni. Kuid kui otsite jooki, millel on täiendavaid südametervislikke eeliseid, ei saa see haiget teha, kui ta aeg-ajalt hapukas kirsimahl.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.