Kõige väiksem asi 22 inimest teevad enesehoolduse nimel

“Valan väikese Pinot Grigio punasesse soolotopsi, valgustan viirukit, mängin alabama raputusi ja lonksu aeglaselt duši all. Need 20 minutit kord nädalas on kuulsusrikkad." -Danielle Bayard Jackson, Stride Media Groupi kaasasutaja

5. Igal õhtul tantsimine

“Hoidke meie tütardega öist tantsupidu; saab enne magamaminekut wiggles välja ja viib alati palju naerma. Pere aeg: kontrollige. Tervislik hormoonide stimulatsioon: kontrollige." -Lisa Tan ja Martin Rawls-Meehan, Reverie tegevjuht

6. Digitaalsesse Jomosse kaldumine

"Olen inimeste, terminite ja fraaside summutamise osas sotsiaalmeedias uhke. Olen ka oma teatisi filtreerinud nii, et näen harva vastuseid ühelegi oma postitusele inimestelt, keda ma ei jälgi. Ma ei käi enam sotsiaalmeedias, et mõne näotu võõraga vaielda. See vabastab. Kui ma tahan oma uudiseid saada, lähen ja lugesin uudiseid, kuid ma ei otsi seda enam Twitteris fragmentides." -Joel Kim Booster, koomik ja kirjanik

7. Magustoidu mõistlik nautimine

"Ma annan endale loa magustoidu nautimiseks. Mida rohkem me väldime oma lemmiktoite (minu maiustusi) piiramist, seda vähem kipume sellega tulevikus üle pingutama. Austage oma iha ja rahuldage oma lemmik järeleandmisi mõistlikult. Enda loa andmine selleks on esimene samm tervislikuma suhte juurde toiduga, mis käib tervisliku eluviisiga käsikäes." -Rachel Fine, registreeritud dietoloog ja pointe toitumise omanik

8. Kompostimine

“Ma kompostin oma prügi. Tegu, et võtta paar lisa minutit oma köögiviljade viskamiseks oma komposterisse hoiab mind loodusega ühenduses. See on enesehooldustoiming, mis aitab mul tunda end maandatud, vähem stressis ja osa millestki suurema. Terve päeva jooksul salvestan oma kompostitavad asjad, nagu õunasüdamikud, banaanikoored ja munakoored konteineris. Päeva lõpus kõnnin oma aia juurde ja lisan selle oma tünni komposterile. Kui seal on mõni kompost, lisan selle oma aeda." -Suzanne Monroe, Rahvusvahelise Wellness Professionals asutaja ja tegevjuht

9. Käekiri tänumärkused

„Ma kirjutan iga nädal vähemalt kaks tänumärki sõpradele, pereliikmetele, kolleegidele, naabritele või kõigile, kes on sel nädalal minu heaks midagi teinud. Mind on teada, et ta jätab eriti abivalmis pangatelleri eest tänumärkuse! Sundin ennast otsima igal nädalal vähemalt kahte juhtumit, mis teenete tänu märkmetelt. Kui mul on olnud raske nädal, tõstab need hetked tänulikkuse leidmiseks meeleolu." -Liz Kores, Liz Korese avalike suhete direktor

10. Hambaniis

“Hamban hambaid vähemalt üks kord päevas ja olen seda teinud nii kaua, kui mäletan. See paneb mind tundma, nagu lööksin aju pausi ja lähtestan oma õhtu. Pole midagi rahuldavamat kui lihtsalt lihvitud suu!" -Farah Sheikh, strateegiline turunduspartnerlus Squarespace'is

11. Voodit tegema

"Ma teen oma voodi iga päev. See paneb mind tundma end oma päevaks organiseerituna ja valmis ning koju jõudes paneb mind sooja vastuvõtu. Ma arvan, et mu voodi on kummalgi viisil tervitatav, kuid midagi selle nägemise kohta muudab ahvatlevamaks voodis hüppamine ja öösel puhkamine." -Julio Medina, Cal State University Long Beachi abiprofessor, tantsuosakond

12. Taastav hingamine

“Ma lamasin põrandal ja toetan joogaplokke oma südame ja pea all ning võtan sügavalt sisse." -Julie Mayo, vabakutseline koreograaf

13. Saage liikuma, esimene asi

„Väikseim asi, mida ma enesehoolduse jaoks teen, on igal hommikul ärgates mingil moel liikumise. Mõnel päeval võib olla raske tunda end motiveerituna jõusaali löömiseks või trenni tegemiseks või olete sel päeval lihtsalt liiga hõivatud. Kuid isegi viis push-up ja viis istumist, kui esimest korda voodist välja veerete, on parem kui mitte midagi teha." -Jennifer Cohen, NGR asutaja (spordisaali pole vaja) ja kaasautor Tugev on uus kõhn

14. Organiseerimine

“Sorteeri mu LPS; Minu arvates on lõdvestav riiuli korraga välja tõmmata ja neid läbi libistada, veenduda, et need oleksid tähestikulises järjekorras, ja meenutage endale asju, mida ma pole mõne aja pärast kuulanud." -Mark Richardson, vabakutseline kirjanik ja endine Pitchforki peatoimetaja

15. Muusika mängimine või lihtsalt mängimine

“Mängin oma tšelot nii palju kui suudan ja mängin oma lastega mänge." -Santa Ono, Briti Columbia ülikooli president, asekantsler ja professor

16. Mediteerimine

„Teen oma telefoni rakendusest viis kuni 10-minutilised juhendatud meditatsiooni. Lühike, kuid tõhus tsentreerimisel ja maandamisel ning ruumi keskendumiseks minu hingele." -Jessica Ketner, abielu- ja pereterapeut

17. Lahti ühendamine

"Ma suunan kõik oma telefonikõned. Teen seda siis, kui vajan intensiivset enesehooldust, sest maailma ja selle inimesed on alati rahuldamatu. Välja tsoneerimine laseb mul magada, süüa ja paremini mõelda. See aitab mu meelt puhastada ja võimaldab mul oma elu uuesti prioriteerida." -Mirabelle Morah, BlankPaperzi peatoimetaja.com

18. Soolo kuupäevale minek

“Igal pühapäeval käin filmides (ise), ostan kasti võid popkorni, kuuma Tamales Candy ja koksi. See lõdvestab mind ja vabastab minu meelest eelmise nädala stressi. Seejärel saan uue nädala alustada uuendatud mõttega, kui energiat." -Yvette Knott, üleriigilise kindlustusdirektor

19. Uute juhuslike asjade õppimine

„Mulle meeldib jälgida asjade lõime, mis teevad mind õnnelikuks ja tulevad juhuslikult tähelepanu. Näiteks eelmisel kuul märkasin Bossa Nova laulu, mis tegi mind väga õnnelikuks, nii et tegin esitusloendi ja kuulasin tööl. Siis juhtusin märkama klassi lähedal asuvas džässikeskuses Antônio Carlos Jobimi kohta, kes rahvusvaheliseks muutis Bossa Nova. Klass oli nii hämmastav enesehooldus ja tohutu särav koht iga nädala lõpus. Tõesti uhke enda üle, et olen teadlik ja jälitanud seda lõime." -Sara Chandler, Elemental Exceleraatori poliitika ja kogukonnajuht

20. Häälekalt häirides negatiivseid mõtteid

"Kui mul on enda kohta negatiivseid mõtteid, katkestan need valjusti välja, kui see on okei, mul on kõik korras."Ma võiksin ruumis olevatele inimestele pisut imelikult kõlada, kuid see on hämmastavalt tõhus enesekindla spiraali peatamisel." -Gabi Moskowitz, autor Kuum jama köök ja produtsent Noor ja näljane telesaade.

21. Tänutunnistus

“Kui ma esimest korda üles ärkan ja jalad maapinnale asetan, pausi ma mõtlen kolmele asjale, mille eest olen tänulik. See toetab mind, alustades päeva parema mõttekomplektiga ja annab mulle voodist tõusmise eest tunnustuse tõuke." -Wade Brill, elustiil ja teadlikkuse treener Wade Brill Coaching

22. Loodusdokumentide vaatamine

“Vaatan loodusdokumentaalfilme, kui olen kõige stressis. Nad tuletavad mulle meelde, et elan ilusas maailmas ja olen osa suuremast pildist. Lisaks on loomad lahedad." -Mars Sebastian, kirjanik

Siit saate teada, kuidas Tim Ferriss priortiseerib enesehooldust, kahjustamata tootlikkust. Ja kui soovite kopeerida Michelle Obama enesehoolduse rutiini, siis teadke, et see on Super lihtne.