Treeneri poolt heaks kiidetud 'õeke kükitus' töötab teie abs, glute'i ja neliku korraga

Kükid on üks neist harjutustest, mis näivad olevat peaaegu igas treeningust alates Pilates'i traditsioonilise jõutreeninguni. Ükskõik, kas armastate kükke või võiksite oma ülejäänud elu minna ilma neid tegemata, on need suurepärased teie alakeha, täpsemalt neljajalgse, tuharate ja hamstringsi tugevdamiseks. Nagu te ilmselt juba teate, on teil palju kükitavaid variatsioone, mida saate teha, ja üks paremaid oma neliku löömiseks (teise nimega teie reied) on õeke kük.

Õekese kükitamise eelised

Erinevalt traditsioonilistest kükkidest, kus lükkate puusad tahapoole, nagu istuksite toolil, tunneb õeke kükk, nagu oleksite. Esitate neid kõrgel varvastel ja puusadelt hingede asemel proovite põlved maapinnale langetada.

Need nõuavad palju keskendumist ja tasakaalu ega ole ideaalsed kogu algajatele, kuid nad on seda väärt. Sissy kükitus on suurepärane lisa teie tugevusrutiinile, kuna see isoleerib lisaks puusalihaste, põlvede ja südamiku tugevdamisele ka teie neljakaela lihaseid. Jah, jah, jah, ja jah.

Kuidas teha õelist kükki

Pidage meeles, kuidas ma ütlesin? Noh, ma mõtlen seda. Kui olete selles harjutuses uus, soovitan seda esimest korda proovida professionaaliga (sporditulemuste ekspert, füsioterapeut või sertifitseeritud personaaltreener). Selle liikumise tegemiseks ei vaja te raskusi, kuid võiksite oma ees hoida kahte PVC toru või treeningribade relvade vahendit, et saada täiendavat tuge.

1. Alustage jalgade ja jalgade laiuse vahemaaga kõrgelt seistes. Kaasake oma südam ja tuharad.
2. Juhtimise ja puusa täieliku pikenduse säilitamisega (mõelge oma torsoga sirgjoone loomisele) tõstke oma varvastele üles. Teie käed saab teie ees välja sirutada või saate oma keha ees toetada PVC torusid või mõnda muud pulgakujulist objekti.
3. Alustage oma kükitamist, juhtides põlvi ettepoole, säilitades samal ajal kõrge ülakeha. Hoidke oma kontsad kindlasti kõrgel, kui madalad maapinnale.
4. Madalamal niipalju kui saate minna, säilitades samal ajal õige vormi.
5. Lõpuasendist saate oma kontsad maapinnale alandada ja normaalselt püsti tõusta, naastes lähteasendisse.
6. See loetakse üheks esindajaks. Korda kokku kolm kuut kordust.

Vajavad kükitavat värskendust? Vaadake järgmist videot, et õppida, kuidas teha traditsioonilist kükki, õige tee:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.