Kuidas saada trauma kehast välja, kui maailmasündmused on tasutud

Kuidas trauma kehast välja saada

1. Karjeteraapia

Abiks võib olla kõik, mida saate teha emotsioonide väljendamiseks ja vabastamiseks, samas kui teistele teistele haiget tegemist. "Kui vajate rohkem privaatsust, võite oma autos, kapis või padja sisse karjuda," ütleb ta.

"See praktika aitab teie kehast ärritumist liigutada ja tunnete pärast seda sageli kehas lõõgastumist," lisab ta. Järgige seda õrna enesehoolduspraktikaga nagu enesemassaaž, vann või õrn joogavool või küünlavalgel joogaklass.

Proovige seda 20-minutist rahustavat joogavoolu:

2. Hingamine

"Hingamisega töötamine on närvisüsteemi rahustamisel väga tõhus, eriti rõhutades väljahingamist, mis stimuleerib parasümpaatilist närvisüsteemi (indutseerib„ puhke- ja lõdvestusse “," ütleb Habash.

Kutsuge oma sissehingamine süvenema neljaks ja seejärel paus hetkeks enne pika väljahingamist kuueks väljahingamiseks. "Reguleerige oma võimekust või suhet ja võimaluse korral töötage väljahingamise poole, mis on kaks korda pikem kui sissehingamine," ütleb ta.

Lihtne alternatiiv, visualiseerimine võib olla ka hea tööriist. "Kujutage ette sügavalt rahus hingamist ja selle maailmale väljahingamist, seda viis minutit harjutades ja siis normaalselt hingates lõõgastuma," soovitab ta. Selline hingeõhk ei rahusta mitte ainult keha, vaid ka sellele keskendutakse obsessiivsete mõtete puhastamiseks ja traumadest vabanemiseks.

3. Tantsimine või “raputamine” trauma ära

Tantsimine pole mitte ainult lõbus ja treening, vaid ka see võib olla eriti kasulik trauma puhastamiseks. "See on üks minu lemmikpraktikaid stressi ja trauma vabastamiseks," ütleb Habash. “Autor Peter Levine'i sõnul Tiigri ärkamine: tervendav trauma, Loomad raputavad oma keha jõuliselt, et vabastada stressi ja trauma, ”ütleb ta. "Raputamine" või tantsimine sobib hästi ka inimestele.

Stabiilsuse tagamiseks seista oma jalgadega puusa-vahemaa. Laske endale vabalt ja spontaanselt liikuda, ilma selle tantsu ümbermõtlemata või sisse astumata või "raputamise". Nautige loomulikult tekkivaid liigutusi.

"Kui te pole kindel, mida teha, hakake lihtsalt käte ja jalgade õrnalt raputama, mis tunneb end hästi või saate ka tantsu kaudu vabastada," ütleb ta. Väljendage oma pettumust, muret, stressi, viha või kurbust, mis tekitab traumaliikumisest tulenevaid tundeid, näiteks komistamine, hüppamine, ketramine ja vingerdamine. Mõne minuti pärast pausige oma aistinguid märgata, võtta sügavalt sisse ja nautige siis natuke aega lõõgastumiseks, vähenedes negatiivseid emotsioone.

4. "WoodChopper"

See on kiire ja lihtne treening, mis aitab leevendada stressi hingeõhu ja jõulise liikumise kaudu. "Veenduge, et alustage aeglaselt ja lihtsalt ning muutke füüsilisi piiranguid või vigastusi (näiteks kui teil on tagasiprobleeme, hoidke põlved painutades painutades või jätate selle täielikult vahele)," ütleb Habash.

Seista oma jalgadega puusade vahega. Pergendage sõrmed sirgete kätega teie ees. Sissehingamisel tõstke käed pea kohal üles. Väljahingamisel, õrnalt painutatud põlvedega, painutab käed allapoole, nagu oleksite kirves ja tükeldate puitu, jõulise väljahingamisega.

Lase end hetkeks ettepoole suunata, enne kui aeglaselt üles veereb. "Te võiksite teha heli, kui" tükeldate oma puitu ", et veelgi rohkem energiat välja lasta," ütleb ta. Korda paar korda, kuni tunnete end kosutavana, kus mured ja stressorid on teie kinni hoidnud.

5. Kaastunne iseenda vastu

"Me tunneme tavaliselt väga hästi kaastunnet teiste suhtes, kuid jätame tähelepanuta seda hoolimist ja mõistmist, nii et laske oma olukorraga teiste omaga võrrelda ja võtke vaid mõni hetk, et olla omaenda tunnete suhtes tähelepanelik," ütleb Habash.

Kasulik on integreerida ka sellesse praktikasse. Asetage üks käsi südamele ja teine ​​kõhule. Seejärel kujutage ette kaastunnet sissehingamist, kui hingate sügavalt oma kõhtu ja südamesse, ja väljahingates laiendage seda kaastunnet kõigile teistele olenditele, et armastust levitada.

"Visualiseeri ja tunda, mis tunne oleks seda kaastunnet oma kannatuste suhtes kogeda, kuna see teeb nii enda kui ka teiste suhtes lahkust," ütleb ta. Harjutage seda harjutust mõni minut ja kuna tunnete end rohkem enese kaastundega, saate paremini raskusi siin maailmas õrnalt hoida ja mitte lasta traumal teid regulaarselt liiga palju mõjutada.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.