Kuigi treppmeister on päris täheline viis oma higi -seshi käivitamiseks

Et teie treppmeistrid soojendused võimalikult igavad on, on siin viis meie lemmikut (tasuta!) treeningud, mida tasub astuda.

https: // www.Instagram.com/p/bjqegzlgwso/

HIIT -rutiin

See sari Kim Kardashiani treenerilt Melissa Alcantara on tore, et jalad tulistada. Alustage 10 minutit sprinti, 30 sekundit tasemel 20 ja 30 sekundit puhata. Nagu ta ütleb: "Tõeline väljakutse ei lange maha ?."

https: // www.Instagram.com/p/bydu5wdb9f5/

Viieminutiline jala soojendus

Fitnessi mõjutaja Maggie de Francisco armastab seda viieminutilist soojendust jalgade päevaks: alustage ühe minutiga varvastel, millele järgneb üks minut lööki, üks minut vahelejätmise samme, üks minut "get madala" (aka käepidemete peal hoidmine ja kõndides poolruumi asendis) ja üks minut sammude hüppamist (aeglustage kindlasti selle osa jooksulindi!).

https: // www.Instagram.com/p/bj0xagllxgk/

Kaalutud soojendus

Stairmaster Seshi järgmisele tasemele viimiseks haarake raskuste komplekt. Kõnelt ühe minuti jooksul liikumise kohta läbi kõndimise ajal: käepumbad; Vahelduvad õlapressid; painutatud käe külgmine tõusud; Vahelduvad esiküljed tõusevad, regulaarselt püstiste ridade vaheldumisi; vahelduvad tricepi tagasilöögid.

https: // www.Instagram.com/p/bo2emzmnlcx/

Takistusriba libiseb trenni

Süüta oma tuharad tulele, lisades takistusriba Stairmasteri segusse. Kui riba ümber reide (veidi põlvede kohal), tehke üks minut järgmine minut: ribaga sammud, kükitatud sammud vasakul küljel, kükitas vasakul küljel ja tagasilöögid. Korda kaks kuni kolm korda, et põletust tõeliselt tunda.

https: // www.Instagram.com/p/bnmri2vfo2m/

Täielik kardiossees

Kui otsite intensiivsemat soojendust või midagi, mida võib pidada täieliku kardioks, proovige seda 15-minutilist kehaplaastrit: üheminutiline tavaline jalutuskäik, üheminutiline “Skip a Step” jalutuskäik, üheminutine Kükitaja jalutuskäik, kaheminutilised tagasilöögid, üheminutiline külgmine jalutuskäik löögiga, pöörlevad vasakule ja paremale kokku neli minutit, 5.5 minutit regulaarselt kõndimist, lõplikult 30 sekundit sisse-välja hüppe kükki.

Kim pole ainus Kardashiani õde, kellest me varastame heaolu näpunäiteid: siin on see, mida Kourtney Kardashian sööb, kui ta on detoxil, lisaks * buzzy * tükk fitnessivarustust.